Алар бүт майын эл мененки тамакты эмес, деп. Сиз бул саптарды окуп жаткан болсо, мен ойлойм, анда ашыкча көйгөйлөр бар. Эгер эртен мененки тамак барбы? Эгерде ал жок болсо, силердин бир гана бардык тамактанууда жалпы пикирди тастыктайт. Азыр болсо биздин жашообуздагы мененки ролу эмес. Биздин милдет кылат бырыштуу диета менюсун түзүү болуп саналат:
- аш болумдуу;
- топуктуу жана минералдардын жагынан, салмактуу;
- диета - тамак-аш жонокой биздин тарапта сактоого мүмкүн эмес;
- энергетикалык - ордуна жегенден кийин уктап чыкпайт, ишмердиктин жана майыптыгы боюнча кол бар болушу керек.
талаптардын саны көп болгону менен, биздин милдет реалдуу эмес.
тамактануу
Оо, салмак жоготуу меню үчүн тамактануу эрежелери боюнча, буга көнүшү керек. Сиз ашказан мененки тамак муктаж эмес деп айтышат? Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал аны ала алат деген үмүтүн үзүп койгон. Эгерде сен сергек күнү эрте менен, таза эмес газдалган бир чыны суу ичиши керек - бул баштайт зат жана ашказан "кирет". Биз кандай:
- кебеги тандоо - талкан, гречка, күрүч (сураныч, тез тамак-сулу тандап, күрөң күрүч же өзгөртүү артыкчылык берет) - 150 г продуктун даяр эле;
- ботко бир нече кургатылган жемиш кошуп - өрүктү, кара өрүк, мейиз, кургатылган Алкожа, алмурут, алма жана башкалар;
- Бонус - 1-жемиш.
тамак дароо бир сааттай чай, шире же суу менен тартышат артынан эмес, кийин ичет.
жумушта Snack
Snacks чейин жана түштөн кийин уюштурат. бир шум катары пайдаланылышы мүмкүн:
- тунук жок табигый йогурт;
- айран;
- кургатылган жемиштер жана жаъгактар менен буудай ундан нан;
- майы аз сыр;
- жемиштер;
- жемиштер.
экинчи эртең мененки тамак
Түшкү тамак - бул биздин укук диета меню абдан карама-каршы нерсе. Бир жагынан алганда, түштө да, даамдуу жана ден соолугу тамак баарына эмес, алат. Башка жагынан алганда, - кандайдыр бир жол менен эле негизги тамагы. Ал ачка тез тамак-аш канааттандыруу үчүн зарыл болгон эмес, - тез fudom, chebureks Беляши жакшыраак саат 7-8 саат болсо да, сиздин ачка үйдө азыктары жана түшкү тамак менен нормалдуу Жогоруда айтылгандардын канааттандырат.
түшкү Буйуртма:
- балык шорпо, шорпо, жашылча жана талкандар, сүт шорпо;
- буу cutlets, бышырылганыбы жана куурулган тамак (аз-майы сорттор), бышырылган, деңиз балык;
- жашылча салаттар менен зайтун майы, лимон ширесин, туз-акысыз;
- бир кооздоп катары таруу,;
- жашыл тобун же бамбук;
- азыктары;
- omelets жана жумуртка тамактар.
Сиз кечки боло албай жатканда жараша, акыркы жана мурунку тамак болушу мүмкүн. Сиз жатаар алдында ачка болсо, ичкен болот камкаймак жана кара буудай нан да жебейм, кант жана мейиз жок буу сыр нан тамак.