Жайында салмагын жоготуп, чечим, бизге көп тамак-аш азыктарында калориясын санап билүүгө кантип ойлонушууда. Бул макалада биз калориялуу башатынын эсептөө жөнүндө кыйла кызыктуу маалыматтарды сизге мүмкүн болушунча толук жооп болсо, ошончо берет менен бөлүшүүгө аракет кылабыз.
Bormental калорияларды кантип санап?
Bormental деген ким жана эмне үчүн биз анын методологиясы боюнча калориясын санап кантип кызыкдар болушубуз керек? Андан кийин, балким, биз ", - ачарчылыктан жана жүзөгө жок Bormentalja диета" деген сөздү уккан? Жазуучулар Бул ыкма сен, арыктап калориясын санап менен белгиленген нормадан ашык эмес жана энергетикалык баалуулугу менен тамак жеп үйрөнө алабыз деп ишенем. Мисалы, күнүнө бир 1000 ккал жетиштүү болушу керек, ал эми аял, түргөштөр, иш болсо, анда 800 ккал анын күн сайын баасы. Мындан тышкары, бул диета Калори сен ашууга тийиш эмес болсо дагы, бир жума, орозо күндөрү бир жуп билдирет. Айткын, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап жакшы болуп, үч машыгуу жок бир жума жашай албайбыз? Болуптур, анда күн сайын Калори 200-300 ккал көбөйтүлүшү мүмкүн, башкача айтканда, Bormental күнүмдүк чен 1300 ашуун ккал болушу мүмкүн эмес. Бул диета менен, ошондой эле, бардык өздөрүнүн да, жаман да жактары бар. Мисалы, бул тамактануу сыяктуу маанилүү көрсөткүчкө денедеги зат курсу катары маани бербейт. Ошондой эле сиз жигердүү жүзөгө келсе, мындай диета чындап салмагын жоготуп, жол да, адам өмүрүнүн жеке ритмин эске алган эмес, бирок, көпчүлүгү көбүрөөк булчуң массасы төмөндөйт, кыязы, ал эми семирип кетүүгө шашылган жок.
Бул диета эч кандай чектөө үчүн эмес, - бирок көп жактары ашып үчүн маанилүү кошумча бар. Сиз көп, ал күн сайын керектөө курсунун моюн сунган эле күнү баарын жана кайсы убакта болбосун же түн, ал тургай, шоколад, балмуздак тартып жана каймак менен ичип болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз, даамын татып, кандай колу салмактык жана калкуляторлору тандап жана ынтымак жана ден соолугу үчүн чечим кабыл алат.
ал калориясын санап керек болобу?
Биринчи, даяр диета бар болсо, анда эмне үчүн, калорияларды санап, экинчиден, биз салмак белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура балансты таасирин тийгизет деп айтып жатышат? Мунун баары, албетте, туура, диета силер келе албайт, бүттү, бирок, ал адам үчүн иштелип чыккан, бүт күн кабинетинде отурган, сен жакшы, эгер бешинчи пунктунда кеч киргенге сезиш үчүн алкагында колдоо. май, протеин бир калдыгы дагы деле ар кандай учурда, силер тамак алардын алууну чектөө үчүн ээ боло турган болсо, жетиштүү болот. Ал эми добуштарды саноо калория менен кыйла оъой.
Анда калориясын санап эле туура?
Сиз калориясын санап кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, анда сиз бул материал аягында көрүнө турган колдо стол калория негизги тамак-аш менен келет. Ошондой эле эсептегич, дептер жана калем керек. сен бир нерсе жеп чейин, сен деп, эгерде алардын күнүмдүк курсунун төлөй албайт. Эгер, ден соолугун жеп алса, ал эми сиз колдонгон канча калория бир ноутбук,-жылы жазып унутпа. калорияларды санап буюм эмес, стол кутусунун көрсөтүлгөн маалыматтарга артыкчылык берет. диета алдын ала пландаштырып жакшы - калория жеп бөлүгү санап, аз убакыт эсептөөнү, тамак өткөрүшөт. жеп, бардык нерседе калориясын санап - чай кант жана жарым Күкүмдөгү менен да, "карандаш менен тартылган." керек
калория даяр тамак кантип эсептесе болот?
кутусунун же столго карап даяр - Сиз нан, айранды жана мөмө-айкын жеп жатса, кантип, калориясын санап эле. Мисалы, "адам", тамак-аш, тамак келсе, эмне кылуу керек? Эгер тамак жасап, жана кызмат күнүнө энергия баасын эсептеп, бардык компоненттерин чыгаруу. Мисалы, бышырылган тамак, бир казанды көп калорияларды санап, таразага тартып. көп жеп келет таразага тартып, салмагы туура жана канча калория менен бөлүшкүлө саны. тамак үчүн калория бир жолу эске алганда, анын калория мазмунду түшүп жууп шектенбесек болот. Сиз кууруу үчүн бир нерсе бар болсо, анда тамак жалпы тоюмдуулугу 20% кошуу керек - бул май болот.
салмагы жок калорияларды кантип санап?
Эч бир тараза, аларды кантип жок калориясын санап эле? жакшы масштабда-жылы сатып алуу керек, бирок, алар көз жана эс таянууга жок. дүкөндө унутпа, буюмдун көп гр сатып кантип, акыл-100 грамм бирдей бөлүктөргө бөлүп, үйүнө биз дасторконго келет канча калория эсептей.