"Салмагы азайтуу, машыгуу жана бардык тараптан туура тамактануу диабети кол салуу болду", - Harvard Медикал мектеби менен байланышкан Бостон клиникасында ашыкча каршы Усама Hamdy, техника илимдеринин кандидаты, клиникалык программаларды медициналык директору. Dr. Хамди Бул Саламаттыкты сактоо Harvard мектептин адистери деп төгүндөлгүс далилдер келтирилген, ошондой эле уюшулган деген жыйынтыкка дени сак жашоо Кант диабетинин 2 учурларынын 90% тоскоол боло албайт. башкы нерсе - доктур кыйналып жатат деп айтса алдында көп иш-аракет.
Бул эмне жардам берүү үчүн, кант диабети алдын алуу программасын ишке ашыруу үчүн негизги төрт стратегиясы менен тааныштырат берет; Сага чейин төрт жума арыктоо үчүн жана жумуртка белок диета "дененин капиталдык" боюнча иш-чараларды пландаштырууда.
жумуртка аз келгенсип - жалпы топтолушу, эс жана мээни жакшыртат белок өтө көп, ал РР камтыйт. Dr. Hamdy ооругандар салмагын жоготуп жараянына кошумча витамин комплекстерди кабыл алуу да жок, ошондуктан, анын жумуртка диетаны эсептелет. Ошондой болсо да, дене тарбия көнүгүүлөрүн жөнүндө унутпа! Алар жеңил болушу керек, бирок, ошентсе да, жакшы абалда денесин. Ideal кардио - Жаба, сууда сүзүү, "жылышы" гимнастикалык комплекстер.
Азыр башка катышуучулардын парад ": жемиш бананы, жүзүм, манго, курма жана анжыр жей албайт.
Жума 1. Moving!
Сиздин максаты: жарым кыймыл-аракеттин бир саат (басуу, Cycling, сууда же үй көнүгүү комплекстери) плюс кошумча көнүгүү - салмагы көтөргөндө, жайган - Сиз артык көрүшөт.
Меню биринчи жума
эртең мененки тамак:
- 2 бышырылган жумуртка, жарым апельсин (грейпфрут).
Түшкү параметрлери:
- бананы, жүзүм, манго, курма инжир башка кандайдыр бир мөмө. саны чектелген эмес;
- тоок эти, териси эле бышырылган;
- катырак, помидор жана сиз таба аласыз то майлуулугу, ак сыр.
Ашкана параметрлери:
- 2 бышырылган жумуртка, апельсин же грейпфрут, салат (сиз бадыран, помидор, сабиз жана калемпир толуктай турган);
- куурулган эт (сөзсүз таянба);
- куурулган балык же кара икра, ашкөк, грейпфрут (кызгыл сары);
- бышкан жашылча (: Zucchini, баклажан, Zucchini, жашыл буурчак, сабиз, жашыл буурчак келтирилген тандап).
2-жума: бийлик көзөмөлгө алып,
жашылча менен жарымы сиздин тасма толтурууга умтул (ал эми сары май, соус же нан, аларды кошуу жок). эт, сен кадимки санынын төрттөн бирин жегиле. Сиздин диета буурчак, жумуртка, Tofu менен кирет.
жегенден кийин 20 мүнөт күтө. Бул, адатта, мээ каныккандыгын белги убактысы болгон алуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Ал каалаган болсо, 20 мүнөттүк тыныгуу, сен кошумча кызматта жеп кийин гана болду.
экинчи жуманын менюсу
Закуска эле.
түштө менен, жаңы ыкмаларды кошуу:
- эт жана помидорлорду куурулган;
- 2 бышырылган жумуртка, аз-майы ак сыр жана бышкан жашылча;
- помидор, куурулган эт, грейпфрут (кызгыл сары).
кечки:
- Дүйшөмбү-Шаршемби: кайнатылган жумуртка, жубайлар, 1 апельсин же грейпфрут;
- Бейшемби-жума: буу бышырылган жумуртка;
- Ишемби: Жемиш салаты (курамы: мандарины, апельсин, алма, шабдаалы жана коон);
- Жекшемби күнү түшкү сен каалагандай тандоо кандай.
Жума 3. Кош була!
Бардык дан, мөмө-жемиштер жана башка жипчеге бай азыктар ашказанды толтуруп, диабет коргойт жана тоюмдуу тоют менен денесин ашыкча эмес, тамактан кийин кандагы канттын табигый пайда басат, мисалы, магний жана хром сыяктуу азык берет. келечек үчүн Hint: ар бир тамак менен жемиштерди жана жашылчаларды эки эсе көп үлүш жегиле.
Меню үчүнчү жума
- Ишемби: каалаган убакта жана мөмө-жемиш болбосун саны (Бул макалада мурда да келтирилген).
- Ишемби: каалаган убакта жана бышкан жашылча кандайдыр бир өлчөмдө (жумасына 1, кечки ыкмаларды.).
- Ишемби: каалаган убакта жана бир катар жемиштер жана кайнатылган жашылчаларды.
- Жума: Shrimp (атаандаш - балык) жана бышкан жашылча жеген.
- Жума: арык эт (козунун эске албаганда); же тоок.
- Ишемби: меню Дүйшөмбү.
- Жекшемби: Шейшемби менюсу.
Жума 4. азайтуу майлар
Белгилүү болгондой, ар кандай майлар бар, "жакшы" (кошулманын жана моно тойбогон) жана "жаман" (каныккан жана транс майлар). Сиздин максат - жалпы калориялардан майларга 7% дан кем эмес болгон сумманы (а 2000-калория диетада 14 гр күнүнө жана андан аз) кыскартуу жана ченеми менен "жакшы" майларды колдонуу.
келечекке Hint, диета кийин тамактануу ортосунда бадам жегиле. Алар - "жакшы" МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын булагы. кесинди чийки жашылча жаъгактар кичинекей бир ууч (1/4 чыны дан көп эмес) айкалышы жогорку сапаттуу жана коопсуз менен тойгузуу жардам берет.
Меню төртүнчү жумада
азыктарын Suite күн бою берилет. Каалаган убакта жесе болот, бирок курамы жана саны өзгөртүү мүмкүн эмес.
Шейшемби:
- куурулган же бышырылган эт 4 сыра (же 1/4 бышырылган тоок);
- 3 жана 4-бадыраң, помидор;
- Банк май же кайнатылган балык жок тунец (200 г);
- 1 катырак;
- грейпфрут (кызгыл сары).
Бейшемби:
- 2 куурулган эттин бир бөлүгүн (салмагы - 5,1 кг ашык эмес);
- 3 жана 4-бадыраң, помидор;
- 1 катырак;
- 1 алмурут (Чыгарылган: алма, апельсин, банан же арбуз экини).
Бейшемби:
- 1 косыныз. л. быштак же майы аз мазмуну менен ак сыр, эки сындырым нан;
- бышырылган жашылчалар (200 г);
- 2 помидор жана бадыраң 2;
- 1 катырак;
- грейпфрут (кызгыл сары).
Шейшемби:
- жарым куурулган же бышырылган тоок;
- 2 помидор жана бадыраң 2;
- 1 катырак;
- грейпфрут (кызгыл сары).
Жума:
- кайнатылган жумуртка бир жубайлар;
- 3 помидор жана салат бир ууч;
- грейпфрут (кызгыл сары).
Ишемби:
- 2 бышырылган тоок төшү;
- сыр (125 г), жана сырдан тышкары 8,1 кг;
- 1 катырак;
- 2 помидор, бадыраң жана май 2;
- грейпфрут (кызгыл сары).
Жекшемби:
- 1 косыныз. л. быштак;
- Туна (мунай-бекер бирин тандоо үчүн шектенбесек болот) 1 салгычтарды;
- 2 помидор жана бадыраң 2;
- бышырылган жашылчалар (200 г);
- 1 катырак;
- 1 грейпфрут же сары.