Тамак Vitamins

Тамак-аш адамдын денеси үчүн азык негизги булагы болуп саналат. Өзгөчө көңүл катышуусуна төлөнүүгө тийиш топуктуу тамак. Алар ден соолугун сактоо үчүн гана эмес, жардам берет, ошондой эле денесинин кемчиликсиз түзүлүүсү жана кооздугу.

Кайсы тамак топуктуу мазмунуна таасир этет?

азык топтоо боюнча түздөн-түз таасирин тийгизет бир нече маанилүү аспектилер бар:

  1. Жана ар түрдүү продукт түрдүүлүгү. Белгилүү болгондой азык топтолушу жогору жаңы жемиштерди жана жашылчаларды турат.
  2. Ошондой эле, топуктуу суммалары боюнча ыкмасы жана сактоо убакыт таасир этет. Качан минералдык заттардын 30% га чейин жоголгон 3 күн жана 50% га чейин бөлмө температурасында бир муздаткычта сакталган.
  3. жарык нурлары жана топуктуу менен такай байланышта жок кылынат.
  4. кайра иштетүү ыкмасы. узак жылуулук дарылоо учурунда азык ири көлөмү жок. Ошондуктан, идеалдуу мүмкүнчүлүк болуп эсептелет - бууланып идиш.
  5. Көптөгөн өндүрүүчүлөр Vitamins жок тамак-аш сактоодо жана башка заттар менен толукталсын. Ал ошондой эле теплица шарттарында өсүп буюмдарды топуктуу топтолушун азайтат.
  6. жемиштер жана жашылчалар кабыгынан алып келсе, азык суммасы абдан азайды.
  7. майындагы жетишкендигибиз топтоо боюнча терс таасири, механикалык иштетүү, пастирлөө, ж.б.

Кандай майындагы тамак-аш бар?

жашоо үчүн керектүү болгон азык ири сумма жок, бирок алардын арасында белгилей кетсек болот:

  1. Баги А. көздүн курчтугу үчүн өтө маанилүү. лед жемиштерди, сабиз, жашыл-жемиштер, жумуртка жана боор камтылган көп саны.
  2. B майындагы. толкунданып системасы үчүн пайдалуу. Эгер эт, сүт, балык, буурчак, дан эгиндери, козу карындарды жана башка керектүү бул азык издөө.
  3. Витамин D. Ал кадимки өсүш жана скелет иштеп чыгуу, ошондой эле жаштардын Остеопороз алдын алуу үчүн керек. Көпчүлүк витамин D сүт азыктарын, ошондой эле майлуу балык жана башка деъиз.
  4. Vitamin E. Бул жаштар жана дене асылдуулугун негизи болуп саналат. Бул зат, мисалы, жемиштерди жана майлар сыяктуу өсүмдүк майларын, жогорку мазмундагы буюмдарды издөө зарыл.
  5. Баги C. Бул дененин, иммунитетти бекемдейт жана программалар жана жугуштуу иш-аракет кылууга коргоо милдетин жогорулатат. аны көпчүлүгү жашылча, мөмө-лед, ит мурун, мөмө-жемиштер бар.

тамак-аш азыктарынын жана топуктуу токтому