белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу адам диета көп бөлүгү акыркы компоненти болуп саналат. Бул карбонгидрат, биз органы өмүр, акыл-эс жана физикалык иш-аракеттери жана эс алуу боюнча сарптайт энергия алууга болот. Бул макалада сиз азыктар карбонгидрат турган болот.
карбонгидрат тамактары кайсылар?
Буюм-жылы канча көмүртектерге жараша, бардык карбонгидрат-азыктардын бир нече топко бөлүүгө болот:
- 65 г же 100 г: өтө жогорку карбонгидрат мазмуну менен жасалган буюмдар;
- 40-60 г: буюмдар жогорку мазмун менен;
- 11-20 г: орточо көлөмү азыктары;
- 5-10 г: буюмдар аз мазмун менен;
- 2-4,9 г: көмүртектерге өтө төмөн мазмун менен буюмдар.
өтө көп карбонгидрат катуу боёкту мүнөз менен макулдашуу, тамак-аш, (жогорку эки түрүн).
Мындан тышкары, бул бөлүштүрүү менен, карбонгидрат оң жана терс да бөлүшөт. терс, зыяндуу топ спирт, шекер жана бүт камтыйт таттууларды (момпосуй, балмуздак, алкоголсуз ичимдиктер, ж.б.). диета келген жок категория салмагын жоготуп, диета келгенде сөзсүз бар, бул азыктар көп бош калория бар эле - эч кандай жакшы денесин көтөрө алышпайт.
жашылча-жемиштерде көп кездешип оң карбонгидрат, макароны катуу буудайдан, жүгөрү нан, дан эгиндери жана буурчак жасады. Ал жай айлануу жана диета үчүн карбонгидрат азыктар экенин билдирет көптөн бери жеште, бир сезим берет.
карбонгидрат азыктар арыктоо үчүн пайдалуу эмес экенин билип туруп, керектүү компоненттерди чыгарып жана тез арада каалаган натыйжаларга жете албайт.
Carbohydrate азыктар: кайда жана канча?
Келгиле, дагы майда-чүйдөсүнө чейин продуктунун 100 грамм күнүнө кычкылынын саны боюнча тамак-аш бөлүнүп көз караш, карап көрөлү. жогорку чен тартып башталат жана майда түрткү берет көрөлү.
1. көмүртектерге өтө бийик менен Products:
- шекер, бал,
- мейиз, даталары;
- таттууларды,, джем;
- гречка жана манка боткосу;
- ак күрүч, үзгүлтүксүз макароны;
- таттуу-аштар;
- джем жана ушул сыяктуу буюмдар.
арыктоо үчүн диета гана эмес, бирок, ошондой болсо да, тамак-аш менен салмагы сыяктуу буюмдар бош тоюмдуу тоют менен денесин ашыкча болуп, өзүң өтө сейрек жол бербешибиз керек сактоого.
2. көмүртектерге жогорку мазмундагы Products:
- ар кандай нан;
- буурчак жана төө буурчак өстүрүү;
- шоколад (кандай болбосун, айрыкча, сүт жана ак);
- Halwa жана кондитердик.
тамак-аш боюнча экинчи категориядагы буюмдар, ошондой эле сейрек столго коюш керек, - мындан ары 1-2 эсеге ай.
3. кычкылынын орточо көлөмү Foods:
- быштак жана окшош буюмдар;
- жүзүм, алма;
- балмуздак;
- картошка, кызылча;
- жемиш ширеси.
боёкту атынан таттуу Бул так турат, үчүнчү категория - Бул жерде жана жогорку калория жемиштерди жана шире жана сыр. арыктоо үчүн бул буюмдарды тартылган алуу үчүн зарыл болгон эмес.
4. көмүртектерге төмөнкү мазмундагы Products:
- кабачок, ашкабак, капуста, сабиз,
- банан, алмурут, кара өрүк, шабдалы, өрүк, лед, kiwifruit .Удаалаш. Fruit.
Төртүнчү категория, ошондой эле туура тамактануу кандайдыр бир адамга бере турган бир жүтөө үчүн, бир топ чогултуп жатат. Ал организм тамак үчүн жеңил жана пайдалуу бир нерсе.
5. көмүртектерге минималдуу мазмуну менен Products:
- лимон;
- сүт, айран, каймак, быштак;
- бадыраң, чамгыр, помидор;
- жашыл пияз, салат;
- жаңы козу карындар.
5-жана 4-категориядагы салмак жоготуу азыктарын Анткени силер үчүн абдан пайдалуу болот. Бирок, эсимде, сиз гана карбонгидраттуу бир ашыкча өндүрүп мүмкүн эмес, ошондой эле силер да көп майлуу тамакты жеп жатканда. Ошондуктан, эгер сүт азыктарын тандап - алардын аз-майы жолдору кайрылууга болот.