Сиз калорияларды санап менен арыктоо үчүн мүмкүнчүлүк кызыкдар болсо, анда сиз туура жолду тандап алган билем! ылайык коридор калория - Бул система сиз бир гана шарт менен ар кандай буюмдарды диета менен камтууга мүмкүндүк берет.
Кантип салмак жоготуу калориясын санап эле?
Сиз салмагын жоготуп керек канча калория баштаардан мурун, сиз күн сайын калориясын санап керек. Бул калория саны сага майы жок кылууга мүмкүндүк берет. формула менен дене тарбия көнүгүүлөрүн байланыштуу маанилүү бир жагдайды камтыйт:
- эгерде активдүү сандары жок - аз: электрондук иштеген же окшош жана эч кандай спорт менен;
- баасы (K) = 1,3 болсо, алгылыктуу иш - 2-3 эсе жума сайын жарык Көнүгүү же жумуш кээде түрткү себеп болот;
- 4-5 эсе эмес, бир жумада олуттуу машыгуу, жок эле дегенде, бир саат, ар бир аракет - бийик болсо, баасы (К), 1,5 =.
жаш жараша, ал аз (аз-аракети үчүн зарыл болгон көз каранды эмес) болбосо да, салмагы жана иш ашпай алмаштырышкан формула өздөрү тандай:
- 18 30 жашка чейин: ((0,0621x WEIGHT кг + 2,0357) x240) К = ккал х;
- 30 ден 60 жашка чейин: ((0,3242x WEIGHT кг + 3,5377) x240) К = ккал х;
- жаштан 60 жашка чейинки балдарга: ((0,0377x WEIGHT кг + 2.7545) h240) калория К = х.
Эгер жакшы билген болсо, анда, мүмкүн саноо калория салмак жоготушат. Мисалы, 23 жана 60 килограмм салмагы, сиз, түргөштөр, жумушум бар, ал эми, башкача айтканда, иш-даражадагы кереги жок. Биз 18 жаштан 30 жашка чейинки болуш эсептешет:
((0,0621 х 60 + 2,0357) x240) сандары жок = 1382 ккал.
Бул сиз салмагын калыбына келтирүү жана сактоо үчүн эмес, күнүнө канчалык муктаж болот. Канча калория салмагын жоготуп жалмап - сиз суроо берип жатасыз. Албетте, бул көрсөткүч алда канча аз. кичине, тез салмак жоготуу.
Канча калория салмагын жоготуп, тамак?
Биз салмагын жоготуп канча калория канчалык зарыл жөнүндө атайын сөз кыла турган болсок, абдан туура салмагын жоготуп Кыймыл-аракетти талап кылат экенин унутпа. Идеалында, ал кыймыл-аракеттин бир гана 200-300 калория жана бирдей өлчөмдө (эле саат сессия күчү окутуу же аэробика көнүгүүлөрүн жөнүндө) түтөтүү үчүн алардын тамак-кыскартуу сунушталат. Ошентип, боёкту жараяндарды жаратууга бир кемчилик 400-600 күнүнө калория. Башкача айтканда, ал суткасына болжолу 500 калория тазалай турган убакыт өтө кыска мөөнөттүн ичинде арыктоо үчүн жетиштүү болуп саналат.
салмагын жоготуп калория эсептеп колдонуу
салмагын жоготуп калория бар эле, Сен, чын эле, буга чейин эле, зеригип эле ар бир жолу рекорд менен тааныштырды. Бактыга жараша, Интернеттеги бул үчүн көп колдо болгон калория эсептегичи жок, ошондой эле көптөгөн сайттары салмак жоготуу күндөлүк үчүн ыңгайлуу кызмат сунуштайт. Сен жөн гана өндүрүм же тамак кирип грамм болжолдуу салмагы (жана ашкана кабырчыгы бар болсо, анда так салмагы), жана система алган канча калория көрсөтөт жана белоктордун, майлардын жана көмүртектерге эске алуу менен: Бул абдан ыңгайлуу болуп саналат.
Ошол эле система, салмагын жоготуп калория өрттөп кантип, силерге чындыкты айтып коёюн, ошондой эле мүмкүн
салмагын жоготуп калория Эсептөө кыйын эмес: Сиз жакшы көргөн тамак эле ири көлөмдөгү, аларга жетиштүү тамак-аш менен багынып жана керектүү нормаларга бек карманышы керек эмес. Көптөгөн аялдар спорт кызыгуу жаратат, алар жыйынтык күнүнө 400-600 калория жалмап тездетүү баштады. Бул үчүн кереги жок болуп калат: зат, ошондой эле тамак-аш үчүн салмак кошуусу баштоо үчүн тобокелге төмөндөйт.