Ичип-жеп, арыктайт! Бул сөз өсүп жатат, бул нерсе мындай популярдуу күнү тамак-аш менен абдан көп, бирок, жука өсүп турган буюмдардын үстөмдүк жакшы тандалган менюсунда эмес. Биз химия жөнүндө айтып жана мүрөктүн суусу катары саналган эмес. Баары эле табигый жана табияттын өзүнөн пайдалуу.
Көпчүлүк калориясы төмөн арыктоо үчүн тамак-аш азыктары
дээрлик эч кандай диета негизи арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-аш жасоо:
- Кайсы болбосун ушундай бадыран катары чөптөр жана жашылчалар, баклажаны, помидор, капуста, чамгыр, сельдерей, Zucchini, анткени, маалыматтарга зыян жок тамак абдан эле көп болсун, бул азык-аштын тоюмдуулугу кара 100 г 25 Ккал кем эмес
- Fresh жемиштер, айрыкча, мөмө-жемиштер, алма жана ананасы сугарып, көтөрүп кетүүгө жардам бере алат Citrus.
- Түркия, коен, арык уй эти, тоок эти , технологиясы, арык балык жана деңиз тамагы. эттин бул түрлөрү баары 130 калория ашпайт.
- Laminaria (5 ккал 100 граммдан күнүнө) калория саны орундуу, тизмени "арыктап кандай тамак-аш азыктары жардам берет."
арыктоо үчүн протеин буюмдар
Белок тамак-аш азыктарынын өздөштүрүү боюнча, орто эсеп менен алардын номиналдык калория 35% багытталды. Ал эми жардам PP буюмдардын системасы белоктордо ушунчалык бай, салмагын жоготуп экенин калыштуу эч нерсе жок.
- Тоок эти. Бардыгы 110-120 ккал, 24 г белок жараша туура болгон - бул улуу түшкү параметр, эткендей, ал тургай тамак жеген жакшы.
- Сүт жана сүт азыктары майы. Быштак (70 ккал / г белок 17), Yogurt (50-60 ккал / г белок 4), йогурт (40 ккал / г белок 3) - мунун баары жигердүү майы жок Сыртка ашыкча суюктук жана толук каныккан, "уй белеги".
- Козу карындар. Козу-карындар 100 г. жыйынтыктары 27 килокалорияга, жана деги 20-25% болушу керек - белок болуп саналат.
- Жумуртканын агын (44 ккал / белок 11 гр) - улуу семиз жаздыргыч. Ал эми 2 жумуртканын сарысы караганда күнүнө тамак сунуш эмес, жумурткалар бул көпчүлүгү "оор" болуп - 352 ккал.
- Кесек балык түрлөрү 4% майын жогору эмес. Cod, алабуга, Уайтинг, Поллак, Пайк, алабуга, 90 ккал тоюмдуулугу наркы белгисин ашпайт.
семиз, идиштер боёкту буюмдар
арыктоо үчүн натыйжалуу буюмдар - бул дене даамдары менен жетектелген адамдар көп энергия короткондуктан, энергиясын турган көрбөсө терс калорий болуп саналат.
- Green чай калориялуу 0 килокалорияга, жана сиңирүү суусундук чөйчөктөн 1 20 ккал талап буйругу бар.
- Grapefruit - элдик семиз жаздыргыч жана туура арыктоо үчүн абдан пайдалуу азык-жетектейт.
- Hot жыпар жыттуу заттарды: ачуу, Алекс, сарымсак, дайыма биздин калория минишет.
- Сельдерей: сельдерей организмдин 100 грамм ой 30 Ккал өткөрүшөт, ал эми жашылча, 12 ккал энергия сыйымдуулугу орнотууларын жазыла элек.
- Ананас гана тарытып стимулдаштыруу, ошондой эле Жылкыда майын таратуу дем алганда, зат жакшыртат.
арыктоо үчүн була бай тамак-аш азыктары
Сен дайыма азыктары эмне ойлоп, тез жана коопсуз салмагын жоготуп, анда биз жипчеге бай тамак-кулак сунуштайт.
- Жашыл жашылчалар, анын ичинде, сельдерей, капуста, жашыл буурчак , Zucchini жана бадыран зат жакшыртуу жана жигердүү дененин ашыкча суюктукту алып салат.
- мисалы, гречка жана Сулунун катары таруу - кемчиликсиз орган тарабынан сорулуп, зат нормалдашпайт жана шишик эгилген болсо май минимум менен татаал кычкылдар болуп саналат.
- Буурчак +, жасмык + - ушул сонун жипче булагы жана белок.
- Fresh мөмө. мөмө жалпы 200-жылы бир күн ашыкча салмактуулук жана бери алдын алуу боюнча натыйжалуу болот.
арыктоо үчүн келбеген тамак-аш азыктары
Атүгүл буюмдар арыктайт, ал аларды аралаштыра туура болсо, сүрөттү зыян келтириши мүмкүн. Мисалы:
- Эт, канаттуулар жана балык жашылча башка эч нерсе менен шайкеш келбейт. жол берилген жашылча тизмесине Картошка кирген эмес!
- мисалы, камырын жана эт сыяктуу боёкту азыктарын, Бул жерде эч туура эмес.
- Жумуртка картошка жана помидор менен "туура эмес" болуп саналат.
- Мөмө-жемиштер, сүт азыктары, аны менен толугу менен карама-каршы келет, бир гана өз ара эмес. Алар мыкты башка буюмдарды өзүнчө жеп жатышат.
- тыгынына же таттуу ботко менен көнүп нан оолак болуу керек тартып, таттуу жана крахмалдуу, анткени - айкалыштырылган эмес.