Пайдалуу бир азык

салмагын жоготуу дени тамак-аш жагынан - бул топуктуу, пайдалуу кендерди жана амино-кислотадан турган көп, бир гана эмес, аны менен бирге алып жүрөт, бирок ошол эле учурда калориясы төмөн жазыла элек. кайсы буюмдар диета менюсунда киргизилиши керек болгонун карап көрөлү.

арыктоо үчүн тамак-аш жана ден соолук

арыктоо максатында, адам-энергетикалык балансты калыбына келтириши керек. Келгиле, ар бирибиз, алардын күнүмдүк жашоо иш-чыгымдайт калория белгилүү бир өлчөмдө бар. азык-түлүк, анда биз көп энергия алуу, дене майы клеткалардын түрүндө, аны сактоо үчүн баштайт. Эгер керек азыраак акча тамак-аш, биз болсо, анда дене түшүп семиз депозиттер жана энергия булагы катары колдонуп, аларды сындырат.

Ошондуктан, эки жол менен арыкташы керек: же энергетикалык керектөөсүн жогорулатуу боюнча (мисалы, иштеп жатканда), же электр энергиясын колдонууну азайтуу - башкача айтканда, бийликти өзгөрткөн.

Мындан тышкары, доктурлар дененин натыйжалуу салмагын жоготуп, темир жана калий жетишсиздиги болбошу керек деп эсептейт - бул заттардын зат менен алектенген жана арыктоо үчүн зарыл. Алар азык-түлүк жана дары-дармек менен даярдалышы мүмкүн.

Ошентип, арык адам өстүрүү үчүн абдан пайдалуу азык - биз темирди ала турган топуктуу толук спектри боюнча мөмө-жемиштер жана жашылчалар бай, калий бай сүт азыктары, эт, буурчак жана жаъгактарды, болот.

арыктоо үчүн абдан пайдалуу тамак-аш: калория

улуу дене арыктоо үчүн диета качан пайда ишмер деп коркпой эле жегенге болот аз калория менен азыктарын алып келет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Мындан тышкары, тизме менен аман-эсен бардык крахмалдуу жашылча-жемиштерди, башкача айтканда, жалпы жонунан, бардык картошка, жүгөрү жана буурчак башка кирет болушу мүмкүн.

Дени сак жана пайдалуу тамак-аш, темир бай

тамак-аш азыктарын төмөнкүдөй болушу керек жетиштүү темир алуу үчүн - колдон келсе жок дегенде 2 орундарына күн сайын:

ал эмес, ашыкча темир коркунучтуу бул тамак-аштарды өтө эле көп жегенге аракет кылышпайт.

тт бай Пайдалуу жана даамдуу тамак-аш азыктары

Ал салмагын жоготуп, кайра тез эле адилеттүү барып жетиштүү кальций жана алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. тамак-аш менен кальций алса болот:

Булардын баары буюмдар сүрөттө зор таасири бар, жана сиздин тамак үчүн бир болсо, анда тез эле абалда келет.

Туура тамактануу: бир тамак жасоо

Сиз пайдалуу буюмдарды жөнүндө жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш жана маалыматтын негизги эрежелерин пайдалануу менен тамактануу үчүн акысыз. Биз үлгүсү болуп кызмат кыла ала турган салмактуу, бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз.

параметр 1

  1. Breakfast: мейиз менен сулу унунан, лимон чай.
  2. Тыныгуу: козу карын шорпосу, соя соусу менен кытай капустасы бир салат бир бөлүгү.
  3. Snack: сүт менен бир чыны чай.
  4. Кечки: Zucchini, судак Түркия жана жашылча.
  5. Жатар алдында: йогурт, кичинекей чыны.

параметр 2

  1. Breakfast: жумуртка бир жубайлар жана балыр менен чай салат.
  2. Тыныгуу: тооктун шорпосу, салат.
  3. Ара-мененки тамагы: таттуу мөмө-жылы ичи бир бөлүгү.
  4. Кечки: гречка, судак уй эти, сабиз, пияз.
  5. Жатар алдында: кычкыл сүт кичинекей чыны.

тандоо 3

  1. Breakfast: кургатылган өрүк жана алма менен күрүч, чай.
  2. Тыныгуу: шорпо, май жана лимон ширеси, салат, бадыраң.
  3. Snack: Ичме йогурт.
  4. Кечки: жашылча менен көрөт бышкан лосось.
  5. Жатар алдында: кичинекей чөйчөктү Varentsov.

, Орто бөлүктөрүн алып, ошондой эле тамак - жана тез аракет үчүн өтө олуттуу жумшап туруп, салмагын жоготот.