дененин туура иштеши үчүн, ошондуктан, эч кандай айырмачылыгы жок, ал тамак-аш камтылган Vitamins жана туздарды керек. Ар бир заттын түздөн-түз милдети бар, ички органдардын жана системалардын нормалдуу иштешин өбөлгө түзөт.
тамак-аш азыктарынын жана минералдар
организм үчүн керектүү бар микро жана макро элементтер, экинчиси дагы жуткан керек.
тамак-аш менен пайдалуу минералдар:
- Натрийдин. ашказан ширесинин пайда болушу үчүн зарыл, бирок, ошондой эле бөйрөк ишин жөнгө салат. Натрий глюкоза транспорт катышып жатат. Суткалык норма - туз 10-15 грамм талап 5-г.
- Phosphorus. сөөк үчүн маанилүү, ал эми ошондой эле тамак-аш энергиясын өндүрүү үчүн керектүү энзимдер пайда катышат. Daily чен - 1-1,5 г улпагы, ашкабактын үрөнү жана күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ал тургай, бадам, ал деген.
- Кальций. имараттын жана сөөк ткандарына калыбына келтирүү үчүн негиз болуп, ал эми ошондой эле толкунданып системасынын жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Daily чен - 1-1.2 г жактан катуу сыр, апийим жана кунжут уруктар, ошондой эле сүт азыктары.
- Магний. белок синтези үчүн керектүү энзимдер пайда болушу үчүн зарыл болгон. Магний vasodilatation өбөлгө түзөт. 3-5 күн ичинде, бир минералдык камтыган азыктар: улпагы, ашкабактын үрөнү, жаъгактар жана гречка .
- Калий. жүрөк, кан тамырлардын жана тынчсыздана система үчүн маанилүү. Калий жүрөк ылдамдыгын жөнгө салат жана ашыкча суюктукту көрсөтөт. Daily чен - 1.2-3.5 кара чай, кургатылган өрүк, буурчак жана балыр бар эле.
- Iron. Гемоглобиндин пайда катышат, ошондой эле кол тийбестик үчүн зарыл болуп саналат. органдын күнү 10-15 мг кабыл алышы керек эле. деңиз тамагы, чочконун боор, балырлар жана гречка бар.
- Zinc. Кычкылдануу-калыбына келүү максатында зарыл, бирок ал инсулин калыптанышына өбөлгө түзөт. Суткалык норма - 10-15 мг. Ал жерде Oysters, тегирмен, жаъгактар, жана уйдун этинин болот.