Айтор, адамдар алынып болуп диета майын камтыган тамак. Тамактануу жана дарыгерлер омега-6 май кислоталарын бар азык-түлүк, тамак-деп ушул болушу керек, бирок, бир гана акылга сыярлык өлчөмдө. арыктаса келсе, мындай буюмдар меню болушу талап кылынат. омега-3 өлчөмүндө тышкары 4 эсе аз омега-6.
Эмне үчүн Омега-6 май кислоталары?
Бул заттардын болбосо, адамдын клеткалары жөн гана болушу мүмкүн эмес, маалымат берүү, ж.б. Алар ошондой эле түздөн-түз зат менен алектенген жана зарыл болгон энергия менен денени камсыз болот.
омега-6 пайдалуу касиеттери:
- Ал кан холестерол көлөмүн кыскартуу мүмкүнчүлүгү бар.
- сезгенүү өнөр жайынын өнүгүүсүн азайтат.
- Бул мыктар, теринин жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет.
- Бул иммундук системасын бекемдейт.
- Акыркы изилдөөлөр май кислоталары зат боюнча оң таасирин бере турганын баса көрсөттү.
- арык булчуң массаны көмөк көрсөтөт.
Кайсы омега-6 май кислоталарын камтыйт?
Ошентип, бул орган бул заттар кантип тамактануу төмөнкү буюмдар менен кылып алды:
- Өсүмдүк майлары: зайтун, арахис буудай, кунжут же йогурт.
- Майонез, бирок, холестерол жана hydrogenated маргаринди жок.
- Канаттуу эт: түрк жана тооктун эти.
- Сүт азыктары: сүт, быштак, айран, ж.б.
- Nuts: бадам жана жангак.
- Соя жана күнкараманын.
Ошондой эле дээрлик бардык Аптека сатылат лоокторго болушу мүмкүн кошумча май кислоталарын алуу. Мындай учурда, мындай дары каражаттарды пайдалануу салмагын жоготуп алабыз.
омега-6 май кислоталарын камтышы кандай тамак-аш азыктары, азыр биз үйрөндүк, аларды кантип колдонуу керектигин түшүнүүгө жардам берет. Көрүнүп тургандай, жалпысынан алганда, бул заттар майлары жана майонез кошулган, алар туура пайдаланса, ар бир табактагы байытып эмес, керек болот. керектөөнүн бери омега-6-ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн: кыскарган кол тийбестик , сезгенүү жараяндардын ар кандай кысым жогорулатуу ж.б. Ошондуктан, заттын ытка күнүгө алына турган калориялардан жогору 10% дан ашпашы керек.. өлчөмү көптөгөн башка себептерге да байланыштуу, ал эми 5-8 жылга чейин орто эсеп менен да омега-6 май кислоталары булактары жакшы сапатта болгон абдан маанилүү болгон, мисалы, мунай биринчи муздак-туштан кысымга алынып, же, жок эле дегенде, таза болушу керек.