жакшы абалда сүрөттү сактап калуу аракетинде, көптөгөн ар кандай жогорку калориялуу тамак четке артык көрүшөт. Бирок, кээде бул азыктарды алуу керек, алар менен бирге, анткени, саны, ошондой эле керектелген калория сапаты жөнүндө гана эмес, кызыкдар болушу керек. Мисалы, жетиштүү санда жаъгактан камтылган азыктарды, ошондуктан Тамакка чейин толугу менен алып салууга туура эмес болуп калмак.
Nuts - дени сак майлардын булагы
семиз dieters колдонууну четке бир чоң ката кетиришет. Денебиздеги бул заттардын көптөгөн маанилүү иш-милдеттерди аткарат:
- Липиддер клетка кабыкчасындагы бир бөлүгү болуп саналат;
- Fat айрым гормондордун синтезделиши үчүн зарыл болсо;
- Алар белоктор жана майлар эрүүчү Vitamins жыйнагы жардам көрсөтүү;
- жай сиңирүү, сиз көптөн бери толук сезип сактоо;
- ичеги-милдетин нормалдаштырат.
Бул май чыкса - Сиз аз санда алып келип жеп, анда, албетте, жагымдуу сөөгүн каалагандар үчүн маанилүү продукт жана май пайдалуу түрлөрүн камтыган продуктыларды тандоо. көп санда ар кандай жаъгактан камтылган организм тойбогон омега-3 май кислоталары менен пайда алып келет. Алар, холестерол көлөмүн нормалдаштыруу теринин абалын жакшыртууга жардам берет, ошондой эле жогоруда көрсөтүлгөн бардык иш-милдеттерди, тездетүүгө жардам аткарууга зат жана жигердүү ашыкча килограмм арылдым. Жана жаъгактар бул орган липиддердин 70% болгондуктан, мээге пайдалуу.
жаъгактан тартып Калориялар майы катары сакталган эмес,
пайдалуу жаъгактар эмне жөнүндө сүйлөшүп ары эмес, белокту көп мазмунду айтып. Алар дене-өзү пайда эмес, абдан маанилүү амин кислоталары булагы болуп саналат, бирок ал өзүнүн белокторду түзүү үчүн зарыл. Ошондуктан, жаъгактар бир ууч күнү - эт жеп койбогула vegetarians үчүн чыныгы куткаруу.
жаъгактар менен карбонгидрат мазмуну аз болот, ошондуктан, алардын керектөө орточо кандайдыр бир зыян көрсөткүч зыяндуу эмес. Бирок, алар ич тазалап берет жана табигый өсүмдүктөр үчүн улуу асыл жер орган ткандарды, жеткирүү.
Ал ошондой эле боорго пайдалуу жаъгактар кандай экенин эстен чыгарбашы керек. органдын ишин өркүндөтүү өт өндүрүшүн калыбына бадам, мисте, салым кошуу.
Ошентсе да, бул жаъгактан бардык эле пайдалуу эмес, ден-соолугуна кам көргөн бир адамдарды жолуктурушубуз мүмкүн. Nuts да kofermantami болуп топуктуу, реалдуу кампасы болуп саналат. алардын катышуусу биохимиялык аллергия пайда болушу мүмкүн эмес эле, ошондуктан, ар дайым зат бир начарлоосу менен коштолот hypovitaminoses. жаъгактар бир ууч бир күн бир кемчилик витамин сени куткарат. Мындан тышкары, жаъгактар да жай зат бир кемчилик себеп чачылган элементтер, ар түрдүү маалыматты камтыйт.
жемиштер күн сайын баасы
ал пайда дарылоо үчүн, күн сайын 20-30 жаъгактарды грамм, же 150 калория тамак үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул учурда, анткени, бир эле убакта жүз грамм да аларга эч кандай мааниси жок, жаъгактар тамактануу системасында олуттуу жүк болуп, андан да жаманы, айлануу жана ашыкча өндүрүлгөн зарыл май кислоталары, ашыкча май түрүндө артта калат.
Ошондой эле, жаъгактар пайдалуу касиеттерин жана каршы көрсөтмөсү бар унутпоо керек. Мисалы, өтө майлуу мазмундагы боордун оорулары менен адамдар үчүн колдонууга чектөө керек. Мындан тышкары, алар күчтүү аллергендерге болуп саналат. Бирок, ашыкча , элдин ишенимине карама-каршы келген, туура келбейт жаъгактар керектөө мелүүн эмес.