адам укугун жеп баштоо жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин, бир гана "зыяндуу" буюмдарды колдонууну чектөө жок, бирок ошондой эле салмак жоготууга жетүү үчүн үлүштөрдүн өлчөмүн азайтат. Биринчи жолу ушундай иш-аракеттер ачкачылык сезимин алып келет. Бул тамак-аш аз бөлүгү ашказан аз кысым узак дубалга себеби болуп саналат. Анткени созулган (baroreceptors) жооп ичке нерв учтары бул стимулдаштыруу жетишсиз болуп калат, ал эми борбордун канааттануу менен ачкадан белги берилген эмес. муктаждыкты канааттандырууга кантип негизинде табууга болот.
"Үлүшү" буюмдарды колдонуу
Балким, таралган жолу - сууну керектөө. учурда, бирок ашказанга baroreceptors жана кыжырдануусун жаратууда, анын дубалдарын жайган жана белги Токтукта мээге жиберилет толтурат. Ошентсе да, мындай ыкма көп эмес, иштейт. Биринчиден, суюктук тез курсагын калтырат. Экинчиден, курсак узак сезим келип, ал кан канттын калыбына көлөмүн жетишүү үчүн зарыл болуп саналат, ал эми жөнөкөй суу ичип, мындай натыйжаны бербейт. Ошентип, бир стакан сууга бир менен куулук кечки канча убакыт жок болгонго чейин күтүп, зарыл болсо, жардам берет. Бирок, кээде биз мээбизде ачка калтырып, суусатып борбору абдан жакын, анткени ачарчылык сезим, көксөйт алып. Ошентип, кээде суу "psevdogolod" канааттандыруу үчүн чындап эле жетиштүү болот.
Products, узак убакыт бою канааттандырбай ачкачылык орой буласы камтууга тийиш - буласы . Бул жыйын салаттар, шорпо, йогурт, же сүт кошулган болот күкүм же Кытырак топторду түрүндө, түздөн-түз буласы колдонуу жакшы. Бул калория бир аз камтылган, "көөп", ичке, аны толтуруу, бирок тойбой жөнүндө мээге сигналдарды да жөнөтүүгө абдан baroreceptors үндөгөн. Мындан тышкары, була кадимки ичеги microflora үчүн мыкты аш болумдуу, аны сиңирүү жакшыртат.
ачарчылык менен күрөшүүдө майлар жана карбонгидрат
Жогоруда айтылгандай, ачка пайда кан глюкоза даражасына байланыштуу болот. өтө көп тамак жеш үчүн каалоосунан кутулуу үчүн кан шекерин турукташтырууга жардам берет менюден киргизилиши керек. тамак-аш азыктары курсактарын тойгуза турган сөз кылып, сөз татаал карбонгидрат болушу керек. Алар табууга болот:
- дан (кара күрүч акшагы, арпа унунан, күрөң күрүч);
- бүт буудай кумдай чейин макароны;
- чанактуулар;
- козу карындар.
Бул карбонгидрат, алардын денеси таза көмүртектерге иштетүү караганда чынында эле узак жарылышы, бөлүнүшү менен колдонот, анткени, "жай" деп аталат. Натыйжада жеште, туруктуу кан шекеринин жана узак сезим.
Көптөр кечинде муктаждыкты канааттандырууга кантип кызыкдар. кечки протеин тамак-аштарды артык жакшы, ошондуктан Тамактануу, түн ичинде көмүртек көп жеп сунуш кылышкан эмес. Dieters көбүнчө толугу менен майын жеп алыс, бирок, алар көп убакыт бою толук сезип сактоо, сиңирүү көнүк. Бирок, абдан пайдалуу тойбогон май кислоталары өсүмдүк майларына жана балык табылган экенин унутпоо зарыл. Ошондуктан, бир аз зайтун майы менен жарык салат, кызыл балык же аз майлуу бир кесим быштак кечинде ачкачылык сезимин арылууга жардам берет.