уруктардын тегерегинде көптөгөн талаш-тартыштар менен жүзөгө ашырылат: айрым аларды абдан пайдалуу деп эсептешет, башкалары алар зыяндуу деп эсептешет. ар кандай буюм караганда, балким, андан да көп болгону менен, уруктар, алардын оң жана терс жактары бар.
Seeds - пайдалуу касиеттери
минералдар, топуктуу жана каныкпаган май кислоталарынын - биз өз алдынча, же ар кандай тамак-аш үчүн кошумча катары колдонуу үчүн жакшы көптөгөн уруктар, денеге азык бүтүндөй тобун алып.
- дээрлик бардык уруктардын камтылган Fat-ээрүүчү А жана E, абдан жакшы урук-жылы май катышуусу менен аргындашып. антиоксидантка катары, бул майындагы карылыктан, жайыраак жана зат алмашууну тездетет. Алар чач жана теринин жакшы бонус өзгөртүп эле.
- Ёсъмдък майлары - башкаларга пайдалуу уруктары бар. Алар канга "зыяндуу" холестерол көлөмүн азайтуу, "жакшы", майлар, ошондуктан алар atherosclerotic жараянына пайдалуу.
- Күн карама уруктары, ошондой эле пайдалуу казындылардын ар түрдүү маалыматты камтыйт. Жүрөк-кан тамыр системасынын, туура иш үчүн кальций жана магний зарыл темир (айрыкча, ашкабактын үрөнү, бул көп) анемия менен коргоп, йод hypothyroidism, ртутту күчтүү, дени сак, тиш менен сөөктөр камсыз кылуу, ошондой эле толугу менен иммундук коргоону камсыз кылуу жана идиштер күч менен камсыз кылуу мүмкүн болбой Zinc жок иштеп чыгуу эмес, .
- мисалы, зыгыр үрөн уруктарына Айрым заттарды камтыйт, - phytoestrogens булагы - гормондор нормалдаштыруу аялдарга жардам өсүмдүк гормондорду.
Ошондуктан тамактануу ар түрдүү уруктардын күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, анын ичинде, ар дайым бар болуп, анын ичинде, сен зат ишти жакшыртуу үчүн топуктуу жана минералдар менен тойгузам үчүн, дененин абалын жакшыртууга жардам берет. Азыртадан эле бир нече жумадан кийин чачына жана терисине белгилүү бир жакшыртуу болот, ошондой эле жалпы жетишкендик.
уруктар зыяндуу?
уруктар жогорку энергетикалык баалуулугу бар экенин унутпашыбыз керек. жүз грамм Ошол күн карама уруктары кыйла көп болгон аз 500 калория бар. Ошондуктан, кадимки тамак-аш үчүн кошумча силер үрөн бир ууч жеп болсо, анда күн сайын калория аларды, анын ичинде эмес, келечекте кошумча килограмм алып келет "жашырылган" калорияларды жалмайт. Мындан тышкары, уруктар май бар, жана алардын ашкере керектөө - уйку бези, боор боюнча кошумча жүк болуп саналат. көп окшоп, дагы бир жагымсыз чындык чакканда корки уруктар тиштери, башкача айтканда, булутсуз зыян алып келет.
Бирок, биз бир диета уруктар болушу мүмкүн же жокпу деген суроо боюнча, көптөгөн диетологдор, анткени көптөгөн пайдалуу заттардын бул кумдан да, бир туура жооп берүүгө милдеттүү. Айрыкча, алар жемиштер жана жашылчалар, биз аз жеп, азап чегип жатканда, кышында жана жазында куткара турган витамин жетишсиздигинин . Бирок, арыктоо үчүн уруктар аз өлчөмдө жеши керек.
уруктардын пайдалануу боюнча сунуштарды айрымдары:
- бир териси бар болчу, ал эми тазаланган уруктар, күчү аз азык тартибин камтыйт;
- ошондой эле пайдалуу уруктар кууру түзөт, ошондуктан, ал бир гана кургатылган уруктар колдонуу жакшы;
- урукка зат жана ден соолугун, анын абалын жакшыртуу үчүн жетиштүү жумасына 100 грамм (болжол менен жарым стакан) жегиле, бирок, бул салмак жоготуу жараянын зыян эмес;
- Буудайдан пирожное, жарык салаттарды же болбосо сорпого - бул ар кандай тамак-аш менен уруктар жакшы.
маанилүү өлчөмдө, уруктарын жеп жатса да, алардын пайдасы жана зыяны көп толугу менен зыянсыз көрүнгөн жеген эгиндери суммасына жараша, басымдуулук мүмкүн.