үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу жана көнүгүүнү - салмагын жоготуп, эки себеп менен айкалыштырууга абдан маанилyy. Туура тамактануу - бул күнүмдүк тамак-аш менен эле эмес, ошондой эле оптималдуу режимде сактоо. жигердүү май өрттөлүшү керек, сиз чоюлуп алдында кандай жана качан тамак билиши керек.
арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу алдында тамактануу
дене алсыз жана алсыздыгын кол алып, алгач жетиштүү азыктар кандагы кантты өзгөртүүгө мүмкүн болбогон, аминокислоталарды керек иштөөгө энергия керек, анткени бош ашказан, өтө пайдасыз боюнча спорт Play. Спорт диетологдор ишке ашырууга жана салмагын жоготуп, жана кыймыл-бекемдөө үчүн керек экенин айтышууда.
арыктап жана сулуу орган жардам түзүү үчүн, эксперттердин сунуштарын эске алууга тийиш:
- Бул тренингге чейинки жана андан кийин туура мүнөз дал маанилүү. Башкача айтканда, бул салмак жоготуу жана качан тамак үчүн машыгуу алдында жегиле, эмне маанилүү болуп саналат.
- акыркы тамакты окутуу алдында анын башталганга чейин 2 сааттан кем эмес болуусу керек. нан эле ашыра тоюу, же спорт алдында жеген пайдалуу эмес, баш ийбөө.
- активдүү ишке орноштуруу боюнча энергия Boost салмактуу белок жана карбонгидрат тамак берет. бийликтин табияты болсо, анда дене тарбия, аэробика кылып жатканда протеиндердин артыкчылык берүүгө жакшы, пилатес же йога тамак басымдуу карбонгидрат болушу керек. Майлуу азыктардын үчүн узак убакыт бою майындай кылып, ар кандай ишке ашыруу алдында алынып керек жана машыгуу учурунда тамак көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- машыгуу учурунда бир канча убакыт бою машыгуу кийин тамак бериш керек, бирок, эч кандай учурда суу жок.
Арыкташ үчүн машыгуу алдында жегиле деген суроого жөнүндө, диетологдордун гречка жасалган Буудайдан буламыгы колдонууга сунуш, күрүч, буудай же талкан улпагы ботко жана кебектүү, сүт азыктары, сыр, быштак, жашылчаларды жана жемиштерди, жумуртка тамактарды же жашылча менен кесек этти.
салмагын жоготуп, окутуу күч алдында ичип-жеп, эмне үчүн?
жогорку бийлик үчүн жүктер жигердүү иштеген сөөктөргө муктаж эле белок керек болгон амино-кислоталарды жана белокторду. Чейин зал жумуртка тамактарды, жашылчаларды, аз майлуу эт канаттууларды же эт тамактарды, Сыр жана быштак casseroles менен omelettes ар кандай жакшы. кандайдыр бир машыгуу чейин жарым саат сиз чала йогурт же ичүүгө бир чынысына бир стакан суу ичип алат. Албетте, мурун да майлуу, таттуу Жасмин ар түрдүү окутуп кийин тыюу салынган, тамеки жана ачуу тамактар. энергияны натыйжалуу окутуу зарыл болгон талашып-тартыша кетишти да, чыгат эмес жана эритүү проблемалар.