Туура иш, негизинен, бир адам тамак алат бар азык заттар, денесинин эч мүмкүн эмес. Бул витамин E (tocopherol) кирет. Бул үч негизги элементтерди камтыйт: суутек, кычкылтек жана көмүртек. Бул сөздөрдөн кайсы тамак-билүү маанилүү витамин E дайым балансты сактоо, башка, мисалы, булчуң dystrophy жерде ден соолугум начар, пайда болушу мүмкүн, гликоген көлөмүн төмөндөтөт, миокардда таасир ж.б. Бул витамин E эригич майын, ал жылуулук, ликер жана аминокислоталардын таасири менен жок эмес, деп айтып кетүү зарыл. Бул пайдалуу зат жол берилбейт, өнүм жарага кабылган болсо да, бирок, бул түздөн-түз күн нурунун таасиринен жана химиялык үчүн зыяндуу болот.
витамин E кандай тамактар бар?
баштоо үчүн, витамин E идиштерди жана электр клеткаларды күчөтүү керек деп айткым келет, ал улгайып тоскоол жана иммундук системанын күчтөнөөрү аныкталган. tocopherol табияты бактериялардын айрым түрлөрү, ошондой эле өсүмдүк негизинен синтезделет. Бул витамин E гана мөмө-жемиш, ошондой эле өсүмдүктүн башка бөлүктөрүнө эмес экенин белгилей кетүү керек. витамин Е жогорку Foods - өсүмдүк уруктары, tocopherol түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшү үчүн талап кылынат. буюмдар көп сандаган азык-түлүк данын, керектөө аркылуу алууга болот жаъгак жана ашкабак жана күн карама үрөөндөрү бөлүнүп урук.
витамин Е бай турган тамак-билүү үчүн, ал жөнүндө айтып кетүү керек, ал эми tocopherol бай өсүмдүк майлары,. Мисалы, буудай микроб майы 100 г 400 мг жана соя болжол менен 160 мг аспирин болот. 100 г. зайтун майы жактагандардын арасында популярдуу 7 мг-аш, ал кээ бир майлар терс органдын ишине таасир заттарды камтыйт деп айтуу абдан маанилүү болот, ошондуктан, алар ички пайдаланууга сунуш эмес. Бул категория мунай курма жана кокос камтыйт. май байланыштуу, анда эмес, көп tocopherol камтыйт, ал эми тамак-камтыйт баланс витамин Э., ошондуктан 100г 1 мг бар болушу мүмкүн
Биз орточо адам менюсун талдоо болсо, витамин E бул мөмө-жемиш жана ыраазычылык алат. Бул да ушул буюмдардын бир аз tocopherol курамына, алар көп санда колдонулат, ал менен байланыштуу. Мына, мисалы, буюмдарды витамин Е 100 г мазмуну жетектөөдө: буурчак - 1,68 мг жана Kiwi чейин - 1,1.
продукты зат мазмуну боюнча лидер эмес, көңүл жана эт азыктары, төлөп, витамин E бар, бирок тең салмактуулук пайдаланылышы мүмкүн сактоого кайда тууралуу сөз. Мисалы, боор 100 г. 1,62 мг уйдун жана 0,59 мг-май. эт азыктары куурап болсо, айыгып, сактоо, өлчөмү минималдуу tocopherol көрсөткүчтөрү менен төмөндөйт.
Бул витамин Е жана талкандар, бирок аз санда бар. Андан сырткары, ал, мисалы, жаргылчактын катары иштетүүнү колдонуу менен, tocopherol кыскарган баса белгилей кетүү керек. биз күрүч, unground куйрук 20 эсе E тазаланды караганда витамин көбүрөөк тууралуу сөз кыла турган болсок. Жаргылчак буюмдун натыйжасында пайдалуу агенттин топтолушун азайтуу.
Сүттүн жана аны кайра-жылы витамин E бар, аз өлчөмдө болсо да, бирок, бул тамак-аш азыктарынын үзгүлтүксүз керектөө менен денесинин материалдык жактан терс таасир этиши мүмкүн. Мисалы, бүт сүт 100 г 0,093 мг жана каймак-жылы 0,2 мг камтыйт. кычкыл сүт азыктарын жана сыр, тамак-аш, мындай төмөндөө менен витамин Е узак мөөнөттүү сактоодо натыйжасын эске алуу менен.