Сиңирүү кантип жакшыртуу керек?

ден соолугун жакшыртуу жана жок кылуу үчүн ашыкча салмагы , сиз сиңирүү жакшыртуу керектигин билишибиз зарыл. азык-түлүктү керектөөнүн ички органдардын, бардык системалар жана ден соолугуна жана жалпы иш-ишине көз каранды.

Кайсы сиңирүү жакшыртат?

Бул көйгөй менен алектенген жардам берет бир нече жөнөкөй эрежелер бар:

1. "Жөнөкөй" көмүртектерге санын кыскартуу. Алардын көбү таттуу, ошондой эле, оозуна алып, алар дароо айлануу, оту менен бат эле май айландырылышат баштайт.
2. жакшылап тамак чайнап. Ал эми бир адам чайнаганды, аз жеп, жана ошону жеп калория санын азайтат деп далилдеп турат.
3. тамактын алдында, бир чыны суу ичишет. Сиз ичегилердин да терс таасирин тийгизүүдө ичеги ширесин, таарынды, анткени тамак-аш да, кымбат эмес, ылдый жуу.

сиңирүү кандай тамак-аш азыктары жакшыртуу?

Сиздин тамактануу, тамак-аш азыктарында анын сөзсүз эле болушу керек буласы :

1. Дан. Мөмө-жемиш жана мөмө-ар кандай болушу мүмкүн Сулунун мыкты мененки тамак, болуп эсептелет. Эгер буласын күнүмдүк муктаждыктын 1/4 болот. Жакында эле, абдан популярдуу буудай, таруу, кара буудай жана Түркияга себилген
2. Nuts. Эгер, мисалы, скорлупе же бадам үчүн гана 100 грамм тамактануу зарыл була 15% чейин алышат.
3. Жашылча. Сиздин диета Брокколи өстүрүү менен, жашыл, бадыран, шалгамды ж.б кыртыш азыктарын гана камтыбастан, таза алып келгиле да атышкан.

сиңирүү кандай жемиштер жакшыртуу?

Тамакка киргизүү сунуш кылынат, бул көйгөй менен күрөшүүгө:

1. Саргылт. Бул продуктунун түзүмүндө кан холестерол көлөмүн төмөндөтүү дени майлар бар. Бир Саргылт була болжол менен 12 грамм болот.
2. Citrus. Мисалы, лимон токсиндердин сөөгүн тазаланып аскорбин кислотасы жана пайдалуу кендер болуп саналат.
3. Кан. биринде мындай жемиш жипче 5 грамм камтыйт. Ошондой эле алмурут ал sorbitol кирет - жакшы сиңирүү өбөлгө бир зат.

маанилүү маалымат

1. сиңирүү туура, аларды даярдоо үчүн зарыл болгон азык максималдуу суммасы сактап жакшыртуу азыктары үчүн:
2. Ал куурулган же бышырылган тамак жакшы.
3. Дёмка сиз майларды колдонууга мүмкүн эмес, ошондуктан бир Teflon кооз колдонуу жакшы.
4. Кургак азык-түлүк соустарды түрдүү таарынды.
5. өтө эле ысык жана муздак тамак-аш жебегиле.
6. Сиз бышырып же тамак-аш жасап, алар жумшак болушу үчүн, сак болгула.
7. тамак учурунда, жыпар жыттуу заттарды жана туз мүмкүн болушунча аз колдонууга аракет кылышат.