Дан - бул чын эле ар түрдүү болуп саналат. Биринчиден, алар ар кандай болот - Каши сиздин гарнир, десерт же негизги сабак болушу мүмкүн. Экинчиден, каши ар тандоолорун жооп берет: - Биз, канча жаңы күтүлбөгөн айкалышын дан тунук түрдүү кошуп алууга болот түшүнүшпөйт. Ошондой эле, жана, үчүнчүдөн, каши - Сен сезип калат дегенди билдирет денебиздин үчүн тааныш продукт басым арыктоо үчүн дан пайдаланып,.
Бул акыркы чекити болуп саналат жана биз сүйлөшөбүз. Башкача айтканда, канчалык пайдалуу нан диета.
дан эгиндери тандоо
Абдан маанилүү таруу тандоо болуп саналат. Бул сулу көрүнүп тургандай, - ырааттуулук жана сулу болуп саналат, ал эми бул мөөнөт нан менен, жок дегенде, эки түрү болушу мүмкүн - сулу жана дандан өзү. Дан эгиндери (талкан, гана эмес, ошондой эле кандай болбосун башка) - тез мененки жана кандагы канттын көлөмүн жогорулатышы салыштырмалуу тез карбонгидрат, ошондуктан ачка сезими. Krupa - бул азыктардын дээрлик бардык микроэлементтер бар, чийки үрөн жаракат жок. Ун кийин (кыроого кылып андан кийин), өтө катуу була жана майындагы, микро жана macrocells зор өлчөмдө болсо, өз кезегинде, сырткы кабыгынан алынган тазаланат.
бул арыктоо үчүн атайын таруу келгенде, ал аны дарылабаса, жылмаланбаган сортторун тандап алуу зарыл. Мисал: эч кандай ак күрүч жана күрөң эмес, сулу жана талкандарга.
азыктардын ар түрдүүлүк
Албетте, таруу арыктоо үчүн ээ болгон деген суроо абдан кыскача жооп болот - бардык. Анткени, алардын ар бири биздин ден-соолугубуз үчүн зарыл болгон азык атайын курамы бар, демек, салмагын жогото башташат.
таруу
Millet - бул иш жүзүндө таруу уруктар бир жакшы карап, ачык сары куйрук, болот. Адатта, тоок кайтарып жүрөт, бирок, буга карабастан, ал абдан пайдалуу нан, тамак-аш арасында биринчи орунду ээледи. денеден Millet майлар, кан тамыр капталдарына холестерин депонирлөө тоскоолдук антибиотиктерди алгандан кийин боорду тазалайт. Таруу организм магний, канал, калий, күкүрт жайылууда. Мындай башаламандыктарды жалмаган, сиз топуктуу жана башкалар күн сайын камсыз кылуу PP, Е жана B. унутпа: Pshenko yellower, ал пайдалуу.
гречка
Экинчи орунду гречка берилет. темир дозасын камтыган продуктуну табуу кыйын болуп, аз кандуулук мамиле. Гречка, башка жагынан, дагы бир белок жана таруу арасында. бардык дан эгиндери арасында, ал белок мазмуну боюнча биринчи орунду ээледи ким болгон эмес. Мындан тышкары, бул өсүмдүктүн бүт чөптү жокко чыгарат, анткени жасалма жер семирткичтерди колдонуу жок эле өстүрсө болот.
Гречка майындагы Б жана РР, ошондой эле өтө аш болумдуу татаал карбонгидрат камтыйт.
буудай крупа
Себеби, буудайдын кебеги арыктоо үчүн жакшы эмне тизмеси буудай таруу, жөнүндө эмне айтууга мүмкүн эмес, ал - бардык тамак-аштын дан эгиндери көп. Бул семиз зат, төмөндөтөт жөнгө холестеролду , тери, чач жана тырмактарын жакшыртат.
бермет, арпа
көптөгөн таруу жек - арпа. Эмне үчүн мындай душмандык - белгисиз. Сыягы, арпа керектөөнүн жыштыгын таасир этүүчү негизги себеби бышыруу убакыт - тамак бир нече саат. Ошол эле учурда, арпа абдан берекелүү бүртүкчөлөрү жана жагымдуу бал жыты бар. Мындан тышкары, бул, жыгып башка дан эгиндери ичеги "тазалап" артык
тамак Каши
Эми сиз дан эгиндери боюнча салмагын жоготуп чечти да, тийиштүү түрдө, аларды тамак үйрөнүшү керек. Көпчүлүк таруу жууп (таруу, арпа, буудайдан башка), муздак суу менен толтуруп, артынан түнөп кетүүгө туура келген. эртең менен, дан менен, жөн эле аптапта чечип, таза суу менен жарага алып жана крышка астында шишип кетип.
даярдоо ыкмасы азык максимум сактап калат.
Дан эгиндери, ошондой эле эрте башка карбонгидрат жеши керек. Идеалында - мененки.