Эреже катары, тамак-аш азыктары дозалап камтыйт турган маселе, аялдар баланын пландоо учурунда гана тынчсыздана баштайт, бул учурда, анткени бир элемент дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, B9 витамин бир адам үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тамак-аш азыктары дозалап камтыйт кандай карап, дары колдонбой, кырдаалды турукташтыра бере алышат.
- Кошумча мөмө-жемиштер, ананас, коргошун жана гранат, 18 мкг зат боюнча болгон. Мындан тышкары, бул элемент, мисалы, анжыр, клубника, малина, банан, дарбыз, алча, ошондой эле тамак-аш азыктарынын камтылган , чычырканактар , лимон жана Пич. башка мөмө-жылы микроэлементтүү мазмуну өтө төмөн болуп, дээрлик аз.
- Жашылчалардын арасынан петрушка, буурчак жана шпинат деп келет, витамин B9 100 мкг жөнүндө болгон. Мындан тышкары, чөп, чөптөр, кулак баклажан , капуста жана ар кандай.
- дан эгиндери арасында чемпион катуу буудай (46 г) белгилөөгө болот. Ошондой эле, Буга байланыштуу, күрүч, гречка жана сулунун жакшы. Бул "пайдалуу болот" гана эмес, чыгарманы пайдаланууга карата да маанилүү, анткени алар өз табити эске алуу - бул учурда пайдасы абдан таасирдүү жана кадыр-барктуу болот.
- Эт азыктары микроэлементтүү кислотасы менен өтө бай эмес, - Түркияда камтылган максималдуу саны 9 мкг. А таанылган лидер мазмуну B9 - уй боор, 240 г зат.
Андан тышкары, жаъгактар, өзгөчө жангактын жана сирий, ак козу карын, айрыкча ачыткы менен (көп эле 550 мг) көп витамин B9. Сиз инстинкт, бул тамак-аш азыктарынын тартылып турат, анда дене микроэлементтүү жетишсиздигине учурап жатат.
тамак-аш азыктары микроэлементтүү кислотасына бай эмне бар экенин билет, сиз кандайдыр бир кошумча дарылоо жана дары-дармектер жок сага канча керек болсо, бул материалдын көп алууга болот.