Калориялар - буюмдун энергетикалык баалуулугу бир чара болуп саналат, - бир продукт керектөө менен денебизди тойгузам кандай чара. Бирок, калория бир көп сандаган денеси толук каныккан эмес экенин билдирбейт. бир нече шоколад шыргыйларды жеп кийин толугу менен күн энергиясы муктаждыктарын жаба алат, бирок ал үчүн бардык зарыл топуктуу менен камсыз кылуу жана чыгарма элементтер жок.
Ошол эле учурда, калория - күн сайын ашыкча салмакка каршы күрөшүү бардык аялдар үчүн коркот. Ошондуктан, салмагын, балким, маанилүү тактикалык майлар согуш элементин жоготуп калориясын санап үйрөнүшөт.
Daily эсептөө калория - мыкты диета?
Көптөгөн диетологдор ал эч нерсе эмес, каалаган салмак жоготууга алып келиши керек, анткени, туруктуу негизде өнүмдөрдү калорияларды санап сунуштайбыз. бул жерде адеп-ахлак жөнөкөй: эгер сиз садага дан азыраагын гана пайдаланышат. Бул жалмап калория санын кыскартуу болуп саналат, арыктап үчүн мүмкүнчүлүк бар. Бирок, бул жерде баары ойдогудай жөнөкөй эмес.
Биринчиден, элдин баары энергетикалык ишинин түрүнөн айырмаланат (психикалык же физикалык эмгек), ырым-жыштыгы, ошондой эле генетикалык жактан жигерсиз катышкан же ылдамдайт метаболизминин. Демек, силер биринчи нерсе - ар бирибиз сарптайт канча эсептөө болуп саналат.
Formula аялдар күнүнө калория керек:
650+ (9,6 × дене салмагын) + (1,8 × см, бийиктиги) - (4,7 × жыл)
Натыйжада жашоо жараша W_, өскөн:
- 1,2 - Сиз кызмат иштеп турган болсо - бир Кыймылсыз жашоо образынын;
- 1,4 - жөнөкөй машыгуулар - орточо мобилдүүлүк;
- 1.55 - жогорку мобилдүүлүккө - дайыма спорт залы барат.
Ошондой эле энергетика жана жууп, идиш жууп сарпташат, биз уктап тазалоо жана да, анткени көрсөткүч орто эсеп менен алынган, ал билиши керек. Биздин денеси ар дайым иштеп, ошондуктан, бир нерсе жеп жатат.
Экинчиден, биз абдан маанилүү киришүүгө салмагын жоготуп калориясын санап кандай . Сиз керек болот:
- ашкана таразасы;
- тамак-аш азыктарынын жана даяр тамак-жылы калория токтому;
- блокнот;
- эсептегич.
каптарындагы калория мазмунду окуу көчүүгө камынуу жана баштоо үчүн, биринчи кезекте, жогорку калориялуу тамак-аш сатып жатканда, жолтоо болот. Эске, чай, какао, сууга, калория түрдө гана кошумчаларынын эске алуу менен, жок, - кант, сүт, каймак. жалпак стол калория, тамак-аш азыктарында асып, жана эсептөөгө киришет.
Бул жерде сиз быштак 0,5 кг сатып алып, сүзмө, канттын бир бөлүгүн жеш үчүн келет. масштабдагы жардам үлүшүн калория келет жана эмнени күтөт канчалык өлчөө менен. Кубаттуулугу 100г столдун көрсөтүлгөн, ошондуктан ал айрым керектүү санын эсептөө үчүн жеңил, ал эми кийинки жолу кайталап Санак шилтеме анан.
30 100г 60 ккал жемиштер калория, өтө кичинекей болуп калууда. Бул эмне үчүн көп ирет кургатылган жемиштер тоюмдуулугу көбүрөөк болуп, суу менен байланыштуу. Жашылча калория улам полен жоктугунан, мөмө-жылдагыдан да аз. аялдар үчүн, калория күнүмдүк керектөө 1200 2200 ккал өзгөрүшү мүмкүн.
- банк;
- таттуу;
- ышталган;
- майлуу тамак.
дагы 5% бизге жардам берет Subtract бөлүүчү тамак-аш , анда бир күндө 5-6 маал тамак жана жатар алдында, бардык тамак-3 саат токтотуу. Балким, эч ким калория эсептөө натыйжалуулугу тууралуу күмөн калды. Анын үстүнө, бул диета - ачка кереги жок болуп турган өмүр жолу, бир гана өзүң жана бир аз математика жакшы, карбонгидрат же сүйүктүү тамак алып салынсын!