Expander - ал кармагычы бар резина амортизатор кичинекей өлчөмү, бир окшош. Анын иш-аракеттер адам машыгуу учурунда ишине көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн себеп каршылык, түзүүгө багытталган. көптөгөн ар түрдүү резина менен көнүгүүлөр бар көбөйтүүчү денесинин ар кайсы жерлерине, иштеп багытталган. Бул көнүгүүлөр жүгү бир нече ар түрдүү булчуң топторду алуу үчүн иштелип чыккан деп белгилеп кетүү зарыл. Төмөндө саналып өткөн көнүгүүлөрдүн ар биринде үч топтомун кабыл алуу, 15-25 жолу аткарууга тийиш. окутуу 10-15 мүнөттөн ашпайт жылуу-чейин, менен башталышы керек, эч унутпа.
аялдар үчүн резина көбөйтүүчү менен машыгуу
- Exercise №1. жип туткасы көбөйтүүчү бут жана бут ийиндери аралыкты, байпак тарапка бир аз жайгаштырганды коюп. көкүрөк жакын сенин колунда Gum. , Курал-түздөөчү көтөрүп, аларды эми, отуруп туруу жүзөгө ашырат. Ал чыгып кеткенден кийин, колун салып, ал эми төмөнкү кайталануусун керек. аялдардын көкүрөк көбөйтүүчү препараттар менен Бул көнүгүү жамбашын ийнине жана белине жакшы жүк менен камсыз кылууда.
- Exercise №2. Мурунку көнүгүүдө эле, бут буту Expander туткалар аркылуу айланма болушу керек, ал эми мойнунан сагыз ыргытып керек. Hands, анын көкүрөгүнө жакын өчүргүч кол кармашып колдонушат. Өз белин сүзүп, бүгүп алдыга, сенин артка түз сактоо, бирок, тизелери титиреп эркин болушу керек. Андан кийин кайра баштапкы ордуна барып.
- Exercise №3. үчүн арналган көбөйтүүчү менен Бул көнүгүү басма сөз жана бүктөп, иштеп чыгуу. чайыр борбору кабатында 60 см ортосунда белгилениши керек. , Жерде отур тизелеп. Expander курма жогору каратып, ошондуктан алдыда сактап барат. Hand бүгүп, оор баштуу. Бенд мүмкүн болушунча кайра төмөн, андан кийин баштапкы абалына кайтып.