Статикалык көнүгүүлөр үй чоюлуп абдан популярдуу эмес. Эреже катары, адамдар бул көп пайда алып келет деп ойлоп, кайра кайталоодон аракеттерди жасоого даяр. Чынында эле, татаал статистикалык машыгуулар - бул салмагын жогото баштаган жана кооз тарамышын ээ улуу жардамчысы, бирок дайыма өздөрүн колдонулат.
Статикалык Көнүгүү: пайдасы
Статикалык чыңалуу эмес, динамикалуу бир адам үчүн эч кандай кем табигый. Мисалы, омуртканын үчүн статикалык көнүгүүлөр - бул болсо дене үчүн кадимки нерсе болуп саналат, омурткалардын бирге дененин ар дайым жакшы абалда, аны сактоо үчүн иштелип чыккан, анткени.
Бул көнүгүүлөрдүн пайда өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Статикалык чыңалуу жарым ылдамдыгы абдан жигердүү май энергиясын чыгарган кызыл булчуң талчаларынын күчтүү жүгүн берет. Мындай көнүгүүлөр салмагын жоготуу жана оптималдуу майы күйүп динамикалуу кийин жасаган, өзгөчө, ...
булчуң көлөмү да эмне үчүн жана бекемдигин жогорулатууга толук күчүндө Static көнүгүүлөр, ак булчуң жипчелерин иштейт. Ушул негизде, биз таасир спорт кем эмес берем изометрдик көнүгүүлөр көп системасын курду.
Улам жүрөккө жана кан тамырларга олуттуу жүк мындай көнүгүүлөр чөйрөсүндө ооруган адамдардын сунуш эмес.
салмак жоготуу жана басма сөз үчүн Static көнүгүүлөр
Сиз абалда денесин жана тез алып жол май жана обон кыймыл өрттөп популярдуу жана натыйжалуу статикалык бир катар көнүгүүлөр карап көрөлү. динамикалык машыгуулар менен айкалыштырып, алардын мыкты аткара (сессияга-жылдын экинчи жарым жылдыгында), алардын мүмкүнчүлүктөрүн ачып чыгышат.
- Статикалык Көтөрүү чыкмалар. жаткан басым алып, толук жана ортосуна чейин эмес,-бодибилдинг бул абалда Аналитикалык жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аны кармап жатышат.
- ошондо арткы кол үчүн. түз, ашказан даражасында кулпу менен кулпуланган колдорун, өйдө колдорун тургузду. кулптап ар кандай багытта чыканакка кыймылын чыккым келет, эгер аракет кыл. далысын баса белгиле.
- далы сөөктөргө. көкүрөк деъгээлинде кучактап сунуп, алаканын үчүн алаканга коюп турган. бири-биринин биринчи жарым-дили менен, анда максималдуу кол койуу.
- жыйрылышы үчүн. , Жыгып алдында тизе анын муштумун түйүп столго таштап койду (кабыргасы түшүп курма). катуу отургучка көчүк басып.
- шалбырап калган. Туруктуу сенин башына колун коюп, эки тарап үчүн манжабыздын. алаканыма башына байлай керек.
- басма сөз үчүн. Сиздин чалкасынан жаткырып, бутту ачып, кең жерге бут жерге. полдон ийининен жулуп, алдыга берилген курал сүйрөп. лизгинку кантип чакта сезишет.
- obliques үчүн. , Түзөп, чыканагынан кучактап иет. бассейни кыймылдабай калган деп айта берип, бир багытта жана башка арык.
- кайра сөөктөргө. арканды же жипти өз буту менен туруп, аны учу-кыйырына, колуна алып, кайра артка кайт, тынчтык менен алиги менен алдыга таянуу менен, аны жулуп.
- кайра сөөктөргө. анын курсагына жерде жатып, анын башына артында башына колун коюп, арткы абдан жаман.
- буттар үчүн. , Дубалдарга каршы жөлөнгүчү менен тургула алдыда буту узундугу бир карыш кетпейт. артында Leg, дубалдын басым жасашкан. Бул бут арткы кийин. тизесине менен туюп жөнүндө ойлон.
Бул статикалык ашыруу алдында өзгөчө болушу керек экенин белгилей кетүү маанилүү жылуу-чейин : муундары, булчуң азгырыкка айланып, бүт дене машыгуу кийин зыян жүктөө жана жеңил даяр болгон менен, жылытып, бир аз гана чуркагандарга эмне. узундуктагы керектүү спектрин жылдын акырына карата абал боюнча.