Сөөк, тиш dentin менен сырдашканын денебиздин камтылган калий, анын ичинде 99% ы, ал жерде да аз эмес, - толук дене салмагынын 1-2%. Мунун баары кийин, күнүмдүк тамак-тт мазмунуна мониторинг жүргүзүү маанилүү, жетишсиздиги жана калий бир ашыкча бизге көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. денесинин дээрлик көзөмөлдөө жана алдын алуу үчүн, биз тамак-кальций бар экенин жана бул жардам берет жана анын = тълдъ тоскоолдук карап көрөлү.
тт үчүн күнүмдүк муктаждык эки жашында көз каранды:
- бала 5 жашка чейинки - 400-600 мг;
- 10 жашка чейинки балдар - 800-1200 мг;
- өспүрүмдөр жана жаштар 24 жылга чейин - 1200-1500 мг;
- аялдар 25-50 жыл - 1000 мг;
- эркек 25-65 жыл - 1000 мг;
- кош бойлуу жана эмчек эмизген - 1500 мг;
- аялда аялдар - 1000-1500 мг;
- эркек 65 жыл - 1500 мг.
Ca катышкан кээ бир жол менен?
тамак-кальций мазмуну толук баалуу ишке ашыруу үчүн, элементин тартуу абдан маанилүү жол тизмеси:
- Кальций сөөктү куруу үчүн жооптуу болуп саналат.
- кандын уюшу үчүн жооптуу.
- кан тамыр ачыктыгын төмөндөйт, - бул программалар жана аллергендерге бизди коргоп, иммундук милдетерин жүзөгө ашырат.
- кан киргизилүүчү жана синтезине катышат аминокислоталар жана нуклеиндик кислоталардын
- кислота балансы schelchnom oschelchivanie үчүн жооптуу болуп саналат.
- энзимдерди жана гормондор кыймылга
- инсулин синтезине катышат
Эске! кан тт жетишсиздиги бар болсо, дене камдардын таап ала баштайт - сөөктү. Башкача айтканда, кан-жылы өзүнүн катышуусу сөөктөрдүн бекемдигин да биздин жашообуз үчүн маанилүү болуп саналат.
Жутуу кандай тоскоолдук бар?
Кальций бардык тамак-аштардын абдан көп, бирок, ичегилердин жараяны - жараяны жөнөкөй эмес. Натыйжада ашказан сок байланыштуу эрийт эмес, бар эле кальций, башка көптөгөн элементтери жана кошулмалар менен ичтеги деп. Сен дененин ичинде калий үчүн болууга байланыштуу тынчсыздана чейин, башка тамак-аш менен туура айкалышын камсыз кылуу.
Кальций үйрөнгөн эмес:
- Ат кулак, шпинат жана таруу менен;
- Ашказандын кычкылдуулугун таасирсиз азыктары менен: сода, таттуу, топтолгон карбонгидраттуу;
- Mg жана P жогорку мазмун менен;
- тамак-аш менен май ашыкча сумма.
Бул өздөштүрүүсүнө өбөлгө түзөт:
- сүт камтылган кальций, ошондой эле, анткени сүт канттын соруп (лактоза);
- аминокислота жана лимон кислотасы менен бирге;
- калий менен майын катышы 1: 100 (мисалы, сүт, каймак 10% май);
- быштакты жана кальций өтө көп тамак учурунда экиге, көптөгөн өндүрүүчүлөр жасалма быштак CA. байытылган
тт идеалдуу булагы
Жөнөкөй гудбай бизди коргой алат төмөн белдин оорушун , ал 90% калий курамында себеби. Бул үчүн биз микробдор ар кандай жок, Тандырга, суу менен жылытылуучу астында октор менен тазалоо. Андан кийин сокуга кычыратып, лимондун ширесин кошуп койгула. Биз чай кашык Бир күн үчүн алып. жумурткадагы кальций кемчиликсиз, аскорбин кислотасы менен алек (лимон ширеси).
Мындан тышкары, кальций көп жаъгактан жана урук бар. Сезам менен 100г тт 875mg камтыйт, жана апийим - 1450mg.
калий жетишсиздиги
Жетишсиздик лактоза энзим бир жетишпегендигине байланыштуу, мисалы, ичеги, тактап айтканда, начарлап кетүү менен кыйынчылыктарды, пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, кандагы тт суммасы этек кир алдында кескин төмөндөйт жана ичинде төмөн бойдон калууда. Себеби, бул оор энелеш Эгерде болушу мүмкүн. Ошондой эле, калий эч кандай абалда керектелсе да, ошондой эле витамин D жок болгон учурда ал, т³ш³нб¼г¼н эмес. Бул күн дагы көп жана керектүү тамактануу гана өсүмдүк тамак-чек эмес экенин билдирет.