кээ бир жалмап көмүртектерге суммасын азайтууга аракет кылса, башкалары арыктоо үчүн диета иштеп, негизги компоненти - бул карбонгидрат тамак. Албетте, анын да, нан деп болсун, көмүртектерге бай, бирок мындай диета киргизилиши мүмкүн эмес болот. негизги карбонгидрат, тамак-аш боюнча комплекстүү көмүртектерге бай азыктар сиз натыйжалуу салмагын жоготуп, ошол жардам болуп жатат.
Меню жөнөкөй карбонгидрат тамактануу
Бир жума карбонгидрат диета менен биригет да болот, жана мүмкүн - өмүр бою. Ал жөнөкөй жана негизинен жашылча болуп саналат. Бирок vegetarians алардын сымбаттуу ишмерлердин белгилүү жана денени жасоону жатат! абдан жеңил Бул диета берилгендигин. Сиз андай буюмдардын суммасын тамак болот:
- дан эгиндери, шорпо түрүндөгү дан эгиндерин бардык түрлөрү ж.б..
- Бардык беде - буурчак, жасмык, буурчак (шектенбесек болот - бул өсүмдүк протеиндин);
- ар кандай жемиш;
- картошка башка бардык жашылчалар.
Бул диета менен катуу жок жок - кант жана нан. Бирок кээде, сиз буудайдын бир бөлүгүн бере алат, ал эми буудай менен ак нан - абдан жагымсыз болот!
Сиз каалаган салмагына жетет эмес, көп эле, сиз ушундай жол менен жегиле. келечекте жаныбарлардан келип чыккан белоктор сак болушу кошуу бат арыктап топтомун качуу үчүн салмагын көзөмөлдөө үчүн шектенбесек болот (күтүлбөгөн жерден эле диета кийин Барбекю жабалактап үчүн тандап алган болсо - бул туура эмес болуп калар эле). Калори карбонгидрат диета стол калория жашылча жана жемиш жардам берет көзөмөлдөө үчүн (чындыгында бул негизги азык-түлүк компоненттери болушу керек).
Diet - күн сайын белок, карбонгидрат күнү
Мындай "чаар" диета жогоруда айтылган системанын бир аз өзгөртүүлөрдү талап кылат. Жуп күнгө мурунку диета айтылгандай, бирок сен да протеин тамак-аштарды, кырат + өтүшү керек. эт, канаттуулар, балык, быштак, жумуртка, быштак жана сүт азыктары, сен бир аз таза, жакшы жалбырактуу жашылчаларды башка кошо аласыз. Мындай диета озунузго жонокой берилет, ал түбөлүккө арыктоого болот.
Албетте, белок күндөн кийин кайнатылган же куурулган эт, колбаса эмес, тамак-аш керек.
спортсмендер үчүн карбонгидрат тамактануу
Бул диета, карбонгидрат кезек бир диета деп аталат, жана ал булчуъ айрып туруп, Жылкыда май санын азайтуу үчүн жардам берет байланыштуу спорт чөйрөсүнө таанымал.
ал созулат деп бүткүл мезгил ичинде (бир нече айдан эки жумага чейин болушу мүмкүн), төрт күндүк чөйрөлөрүндө бөлүнөт, ал калория каттын негизинде эсептелет:
- биринчи эки күн цикл - (жекече эсептелет 0.5-1 г салмагы 1 кг) аз болгон майлуу.
- үчүнчү күн кескин көмүртектерге санын (1 кг салмагына карата - көмүртектерге 4-5 гр) көбөйөт.
- төртүнчү күнү - салмактуу (жана белок жана карбонгидрат сиз дене салмагы 1 килограммга 2-3 грамм жалмап керек).
Бул диетада салмагы жай баратат, бирок калтырат. айлампасынын алгачкы эки күн бою, албетте, эркин
Көптөгөн жөнөкөй себептен Бул диетада салмагын жоготуп алышкан эмес - алар калориясын санап өтө жалкоо болуп саналат. Мындай системада ийгиликке жетүү үчүн, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу бир азык-түлүк күндөлүк жана кылдаттык менен эсептеп жана калорияларды жана индикаторлору сакташыбыз керек. Бул, албетте, керек болгон параметрлерди өзү эсептеп турган интернет күндөлүк, сактап гана мүмкүн. Эгер, мисалы, арноо үчүн даяр эмес болсо, анда ал да кабыл албайт системасы үчүн жакшы болот.