тамак-топуктуу жоктугу витамин жетишсиздигинин алып келет. белгилери болуп төмөнкүлөр саналат: уйкучулук, тез чарчоо, баш аламандык, тез-тез суук тери, чачтар менен тырмактардын абалы начарлап,.
Адатта, Vitamins эки категорияга бөлүнөт: май-ээрүүчү жана суу-эрийт . Vitamins C, P, жана B майындагы сууга эритет. Адам денеси май-ээрүүчү топуктуу бир кам жүргүзөт, ал эми сууда эригич эмес, ошондуктан алар дайыма камсыз болушу керек. Ошентсе да, ал жерде суу эрүүчү витамин органы болуп саналат топтоо алат - бул витамин B12 - балддарга, Cobalt камтыган гана пайдалуу элемент. Бирок, майын жана боор, бөйрөк, өпкө жана боор топтолбойт.
бузулуусуна, булчуң бузулушуна менен витамин B12 жыйынтыгы жоктугу. Ал кызыл кан клеткалары пайда болушунун, ал кычкылтектин бүт денеси кызыл кан клеткаларын байытуу үчүн зарыл, эстутумду жана окутуу жөндөмүн жакшыртат, сөөктөрдү бекемдейт жана денени топтоп, сергип. Мындан тышкары, бул витамин тобу Б. башка топуктуу жутулушу маанилүү шарты болуп саналат,
Боёкту витамин B12 маанилүү ролду бар. деп аталган kvazivitamina үчүн карнитинин, сиз жетиштүү өлчөмдөгү денедеги витамин B12 болушу керек. Бул kvazivitamin майын энергиясына айландырылат митохондрия, ичине май молекулаларды ташуу үчүн жооптуу. Карнитинин майлардын кычкылданууга маанилүү шарты болуп саналат, демек, салмагын азайтуу.
B12 витамин эмне бар?
денеде витамин B12 өндүрүлгөн жок, ал тамак-аш, витамин комплекстерин жана диеталык кошулмаларды алуу талап кылынат, ал эми табигый тамак-аш пайдалануу жасалма кошумчаларынын караганда көбүрөөк пайда алып келет. витамин B12 зор көлөмү, өзгөчө боордо, мал-чарбачылыгынын азыктарын табылат. мисалы, буттун, крабы, семга, Балык, олтурган, ошондой эле болуп Seafood, бул Байланышуу жогорку мазмун бар.
Уй эти, чочконун эти, козу менен коен эт жонокой B12 Байланышуу үчүн дене муктаж түзөт, ошондой эле сыр, жумуртка, сүт азыктарын, айрыкча, каймак.
Көптөгөн окумуштуулар өсүмдүктөрдү тамак-аш азыктары бул Vitamin камтылган эмес деп ырасташат, ал кээ бир бактериялар жана маанилүү иш-аракетинин натыйжасында пайда болот, ошондуктан B12 витамин бир кемчилик бар vegetarians. Бул жашоо катары диетологдор жана Vegetarianism докторлору жактоочулары түп макул экенин белгилей кетүү керек. Алар ашкөк жана жашылчалар витамин B12 жаныбар азыктарын жатат мазмунуна жол берет деп ойлошот, бирок дагы эле жетиштүү санда алардын бар. Шпинат, балырлар , жашыл пияз, соя жана салат жалбырагы - B12 витамин менен чөп булактары.
Витамин B12 жылытуу жана сактоо учурунда буюмдун сакталат. Ал гана күндүн нурун жок, ошондуктан бул караңгы жерде тамак-аш сактоо үчүн зарыл.
витамин B12 терс таасири
витамин B12 3 мкг суткалык дозасы, бийик боюнча
дененин терс жутуу жана витамин B12 Бойго болтурбоочу таблеткаларды, гормон даярдоо жана башка препараттарды таасирин тийгизет.
Суу-ээрүүчү майындагы жонокой бөйрөк менен бөлүнүп турат, бирок ал да кан убакыт талап кылынат витамин B12 көлөмүн төмөндөтүү. B12 витамин камтыган топуктуу жана диеталык кошулмаларды ашыкча керектөө кач.