Кош бойлуу аялдар үчүн кубатталууда - 1-мөөнөт

Албетте, кош бойлуу аялдардын дене түзүлүшүнүн төрөө учурунда күчтүү жана жигердүү сезип, анын жөндөмдүүлүгүнө абдан маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, дене түзүлүшүнүн түздөн-түз, ал бат эле шилтемеленген айыкса төрөттөн кийинки мезгилде. Бирок кош бойлуу кезде, спорт, ошондой эле абдан маанилүү, ошондой эле, ал жок болгон учурда анын саналат. Аларды дени сак аял көнүп спорт менен дене тарбия көнүгүүлөрүн каршы эмес, тескерисинче, кош бойлуулук учурунда ден соолугуна жана ден соолугу боюнча пайдалуу таасир этет. Дене тарбия менен мамиле жеке мамиле кылуу керек, анткени, сиздин дарыгери менен талкуулоо үчүн унутпагыла.

сунуш кылынбайт:

• оор жүктөрдү көтөрүп;
• чайкап денеге байланыштуу көнүгүүлөр;
• ат минүү;
• велосипед тебүү;
• Уикипедияны жакшыртуу спорт;
• кокус кыймылдар;

Ал кош бойлуу кыймылынын жок көп убакыт жана көп жакын абалда болууга да зыян алып келет. Боюнда бар аял, ошондой эле өсүп жаткан түйүлдүк, дененин бир мамлекеттин, анын келип түшкөн эс кескин азаят эле, жетиштүү кычкылтек керек деп эсептешет. Ошондуктан, силер дагы көчөдө жана үзгүлтүксүз обого түрткү болушу мүмкүн болушунча көбүрөөк керек.

абортко кош бойлуу аялдар үчүн кубатталууда

заряддону көп көңүл буруу керек. Кош бойлуу аялдарга карата кубатталууда 1-чейрегинен (биринчи 12 жума) биринчи кезекте, болуп калууга тийиш, туура дем алуу, жакшы маанай жана жайлуулук. Бул үчүн, ал дайыма аларга жылмакай аткарылышын сактап, бир нече жөнөкөй кыймылдарды эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Эрте-жылдын биринчи эреже кош бойлуу аялдар үчүн ишке ашырат - бир гана табарсыктын же ичегинин иштешин бошотуп кийин көнүгүүлөрдү. Экинчиден - заряддоо учурунда, таза абадан дем алуу зарыл. Ошондуктан, эртең менен машыгуу, кош бойлуу Жыл мезгилдерине жараша, терезе же бат ачуу менен башташы керек.

Doing көнүгүүлөр: кош бойлуу аялдар үчүн негизги көнүгүүлөр

1. Дем алуу көнүгүүлөрүн. пк кылдат желдетүү көптөгөн оорулардын алдын алууга көмөк көрсөтүү менен төрөткө көмөктөшүү баш ийишибиз керек. Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм жана ашказан, аларды талкалады. лизгинку эркин болушу керек. башына колдорун ыргытышты. Дем жана экинчи аба толтурулган өпкө менен жаша. Анан буттарын узартуу жана тулкуга үчүн курал төмөн. ал эми жарым-ачык оозду жана мурунду дем. гана оозун кыл.
2. дем алуу көнүгүүлөрүн кийин муундар үчүн көнүгүүлөрдү сунуш кылынат. омурткасы, азыр болсо, ал дененин көп өзгөрүүлөргө туруштук берүүгө болот келечекте жаңы жүгүн жана trimesters дуушар болгондуктан, бул үчүн ага даярдануу керек, ал зарыл. кош бойлуулугу боюнча кайра түзүлүшү же атайын спорт шаймандары жок, ошондой эле алардын primeneniem.Privodim алардын жөнөкөй менен жүргүзүлүшү мүмкүн: жайган жана кош бойлуу аялдар үчүн fitball айыптоо.

Ичет. Туура сунуп, ал экен, бул жеңил эмес. Бул башына артта колдорун ыргытып жана бардык суу менен сунуп зарыл. Андан кийин, Анын колу сунулуу, омуртка түздөө үчүн бара-бара сайын кыйындай менен - ​​анын жатын, көкүрөк, бел - чегине бүт омурткасы ийилген деп. бул кыймыл-жылы кайра жалпак бойдон калууда, ийиндерин кыймылы, ээк көтөрүп, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыңкы ич денеси эч кыймылдабаса бойдон катышпайт.

кайра кош бойлуу аялдар үчүн fitball айыптоо чаткынын үчүн зарыл болгон жана төмөнкү. бутуро пункту жана дененин бүт салмагын чаттагы сөөк бутактардан түштү, ошондуктан, бир fitball отур. , Түз отуруп, көкүрөгүнө өтүп, анын алдына чөгөлөп, анын курал-жарак, үстүнө колун койду. башчысы, моюн жана көкүрөк толук ооруудан кийин, арка алдыга, бел омуртка жана жамбашы метрге чейин чектеп баштайт көп артка жылат. Бул учурда, лизгинку эркин болушу керек. Андан кийин белдин арка кайра лизгинку курчтугун эми чаткынын кыймылынын жана алдыга жүргүзүлчү. дем алуу ритми ылайык кыймылы, кемчиликсиз жасалат. Кубаттоо топтун бойлуу үчүн бир нече жолу жана ошондой эле жамбаш муундары жана бел омуртка? П жатат.