арылуу үчүн ашыкча салмак ден соолугу жол менен, кылдат салмактуу болгон тамак-тандай билүү керек. Эгер кошумча арыктоо үчүн гана уруксат эмес, Жер Ортолук диета менюсун, мүмкүн болгон бардык арасында бөлөт, ал эми ошондой эле ар кандай ден-соолук проблемаларына рискин азайтат.
Recipes жана Жер Ортолук диета менюсу
салмак жоготуу ыкмасы, алар негизделген өзүнүн негизи бар, бул диета кандай болот:
- мененки, биз күн бою күч-кубат берет, бирок кечки жарык болушу керек жана протеиндерди жана жер-жемиштер берет карбонгидрат керек.
- жашылча суткалык нормасы чийки же бышырылган түрүндө да, жок эле дегенде, 1 кг.
- үч негизги тамак-тышкары сиз жума жаъгактар жарактуу, бир-эки жылдын закускаларды, кошуп ортолук диета менюсунда керек, мөмө-жемиш, мөмө-жемиштерди, йогурт, айран, арахис май жана сабиз.
- Гезит суюктукту колдонуусун 7-8 чеберчилик. тазаланган суу. Бул курсактарын тойгуза турган тамак алдында бири-ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Тамакка толугу менен таза продукттарды, бүт сүт, көрсөткүч боюнча тез тамак-аш жана башка керексиз тамак жокко чыгарылууга тийиш.
азык-түлүк пирамида боюнча арыктоо үчүн диета ортолук менюсу. Тёмёнкъ тарабында Тамакка күн сайын камтышы керек буюмдар болуп саналат. Алар татаал карбонгидрат бар, ал унунан, болуп макароны бүт эле буудай унунан жасалган ачыткысыз нан. Ал тургай, күнүмдүк менюсунда зайтун майы, жаъгак, жашылчаларды, жемиштерди, чөптөрдү жана жыттуу камтышы керек. Кийинки этапта, бир жумада үчтөн ашык эмес жолу керектөөгө жол буюмдар бар. Бул топ балык, арык тамак жана сүт азыктары кирет. пирамида тамак үстүнө жумасына бир жолу жесе болот тамактын: кызыл эт, таттуу, пирожное, картошка, күрүч жана сары.
Жер Ортолук диета даамдуу тамактардын болот бузуп, тамак керек жума менюсунан тышкары.
баклажан Балык
кооздоо жана күнүмдүк жана майрамдык стол болот Lovely көнүшкөн.
заттар:
- баклажан - 2 даана;.
- Tomatoes - 3 даана.
- Умалат - 120 г;
- зайтун майы - 1 косыныз. идиш;
- Абадда - 75 г;
- бышышы үчүн петрушка жана май.
даярдоо
Баклажан жуугуч жана 5 мм коюу плиталар бөлсүн. таба жылы жылуулук май жерде баклажан 2 мин тамак. ар бир тараптан. Сиз да оролуу аларды болот. Помидор, үрөндөрдү, анда эт коюу-тилке кылып кесип алып. бир Комбайн жардамы менен зайтун майы жана ачуу чөптөр менен сыр аралаштырып. Натыйжада, бирдиктүү предметине массасы керек. 1 саат Ар бир кесим орунда. Конуп brusochek помидор жана буурчак кашык, анан тизмелерин бүктөп кой.
помидор менен Omelette
тамак жылуу жана абдан даамдуу, анткени мененки Perfect.
заттар:
- Жумуртка - 3 даана.
- помидор - 3 даана.
- сүт - 100 мл;
- . Oregano - 1 аш кашык;
- . Basil - 1 аш кашык;
- Зайтун майы - 20 мл;
- ашкөк, туз жана калемпир.
даярдоо
кызыл-ысык мунай кууруу жана майдаланган помидор даана анын ремикс 5 мүн ашуун райхон. Кошумчалай кетчү нерсе, сүт менен жумуртка сабап, андан кийин пайда болгон аралашмага жыпар жыттуу, туз жана майдаланган чөп койду. көмөч казанга салып, жумуртка аралашмасын куюп, капкагын жаап, беш мүнөт бышырышат.
шабдалы пудинги
А даамдуу таттуу деп таттуу сүйгөн. Жөнөтүүчү азыктары 4 Кызматтын үчүн жетиштүү болот.
заттар:
- шабдалы - 300 г;
- cornstarch - 1-ст.
- -50 май г;
- Sugar - 0.5-берене. + 2,5 Кор. идиш;
- Жумуртка - 1 даана.
- Сүт - 0.5 V;.
- сүзмө - 2 косыныз. идиш;
- ун - 2/3 ст.
- банк порошок. - 1 аш кашык.
даярдоо
кичинекей кесимчелер шабдалы, ал 2,5 Арт кошуу. кант жана жашылча крахмалынан жасалган идиш. бир аз отко коюп, кээде күчөтүп, бир кайнатып алабыз. Өз-өзүнчө фунт май жана кант, андан кийин, анын натыйжасында массасынан жумуртканы жиберип, сүт, ун, каймак. бирдей чейин Mix. бизди толтуруусун жайгаштыруу жана камыр менен толтур. жарым сааттай мешке тамак.
диета меню: