dietitians жана кесипкөй машыктыруучулардын ишинин аркасында бир дүйнөгө таанымал диета төрөлгөн Бутч , белок-карбонгидрат кезектешүү. Бүгүнкү күндө биз эмес, булчуң массасынын алынган олуттуу аракеттерди жоготуп, салмагы пайда этабы майын ашыкча сантиметр кутулуу келет кийин, спортчулар, салык төлөө керек.
Көп жылдан бери, диетологдордун атайын орточо адам салмагы кыскартуу үлгүлүү Батч диета менюсун иштелип чыккан. негизги нерсе Бутч бир чоң курсагын алып жардам берет, ошондой эле зат алмашуунун тактоо, нормалдашуу салым кошот жана мыкты түрүн сактап эмес экенин унутпашыбыз керек. Бул макалада биз ушул салмагын жоготуп системасы жакшы маанай, ошондой эле акыл-эс жана физикалык иш жүргүзүү сактоо менен бирге, салмагын азайтууга жардам берерин талкуулайлы.
Кантип белок-карбонгидрат алмашышында диета жатат?
Биз жөнүндө көп суроо: Мен кантип протеин же көмүртек көп камтыган тамак-аш жегенде, ашыкча салмак жок кылсам болот? Мунун жообу төмөнкү жатат: Биз күч алып гликоген эсебинен, карбонгидрат биздин дене, боордо жана алгачкы кайра иштетилген. Демек, семиз түтөтүү үчүн баштоо үчүн, дене биринчи гликоген жок керек, андан кийин, энергияны алуу үчүн, стратегиялык запас Андай - семиз клеткалар.
Бул өзгөчө организмдин Бутч тамак же белок-карбонгидрат ирети менен курулуп жатат. Бир нече күн протеин гликоген корлору менен камсыз болсо, анда, бул жараян булчуң массасы, көмүртек, белок менен денесин активдүү жүктөмүнүн бир нече күн өткөндөн кийин сарптоо үчүн эмес, күн дагы кетет. схемасы өтө жөнөкөй, биринчи жолу 2 күн улам денеси суудан жоюуга салмагы кескин кыскартуу көрүп, анан бир тыным жок, ал эми салмагы төмөндөтүү, жана акырында өзүнүн акыркы төмөндөшү. белок жана карбонгидрат лактоза Options кезектешүү көп бар:
- 5 күн, карбонгидрат акысыз тамактануу 2 күн vysokougevodnoy тамактануу;
- 2-күн 1 белок тамактануу жана күн сайын карбонгидрат тамактануу;
- 3 күндүк белок диета, жогорку карбонгидрат жана 1 күндүк, 1-күн sredneuglevodnoy тамактануу;
- 2 күн белок диета, жогорку карбонгидрат жана 2-күн 2 күн sredneuglevodnoy мүнөз.
тамак-аш бардык күндөрү белок ичүү, бир гана карбонгидрат, же азайышына өлчөмүн өзгөртүүгө.
диета меню белок-карбонгидрат кезектешүү
Бутч системасын карманып, лимон ширеси менен кант ордуна менен же жөн эле суу бир чай, какао, ичкенге болот. Сүймөнчүгүнө белок, жогорку карбонгидрат жана аз майлуу бир күн эки күн жакшы кармап турушу керек. 1 кг дене салмагына күнүнө күндүн ичинде белок, карбонгидрат 2 грамм 1 грамм керектеши керек. Көмүрсуулар эле жемиш, буламыгы болот, ар түрдүү дан эгиндерин, күрөң күрүч жана бал менен тамактанат өзүнө эч качан жете албайбыз.
Белок тамак-меню, белок-карбонгидрат кезектешүү:
- Эртең менен: жыт 200 г майсыздандырылган быштак бир аз корица же какао кошулган болот.
- Экинчи мененки: эки жумуртка куурулган же морепродукты Ананас менен жумуртка кетти.
- Тыныгуу: бышырылганыбы тунец эти, сельдерей же бадыраң.
- Snack: айран чөйчөк же аз-майы быштак 100 гр.
- Кечки: 200 бышырылган тоок же эт ж.
Карбонгидрат диета меню белок-карбонгидрат кезектешүү:
- Эртең менен: унунан же мюсли майсыздандырылган сүттү, кайнак суу менен бал, йогурт, же сүт бышырылган сүт куюп болот.
- экинчи эртең мененки тамак: жемиши , мисалы, өрүк, чие, таттуу чие, калория көп камтылган эмес, алма сыяктуу.
- Тыныгуу: кесме же тоок же уйдун эти менен макарон, сиз азыктары менен күрүч алмаштырууга болот.
- Кечки: кайнатылган же бышырылган эт же балык.
Бул өздөрүнө меню Бутч тамак үчүн чечим алдында адистен кеĩеш сөзсүз болушу керек.