Сен да "пайдалуу" тамактануу жолдоочуларына таандык болсо, дене чарчап кереги жок болгон катуу моно-диета, nemerenno жүктөрдү силер эмес, жетиштүү үч күн орозо кармап, арыктап максатында экенин, йога менен машыгуу үчүн арыктоо үчүн идеалдуу болуп саналат. Йога пайда салмагын жоготуу башкаруу жөнүндө, биз бүгүн сөз кылабыз.
боёкту тартиби
Йога - Индиянын байыркы көркөм өнөр, ал гана эмес, көнүгүүнү бириктирип, тескерисинче, ыкмалар - йоги, ошондой эле системасын жакшыртуу; - Ayurveda, ошондой эле өзүнүн ой-доктринасын. Демек, йога менен гана эмес, салмагын жоготуп, бир жолу катары, ал эми ар кандай генетикалык жана өнөкөт оорулар, ошондой эле мыкты алдын кутулуу үчүн да керек.
арыктоо үчүн йога көнүгүүлөр сиздин үчүн, биринчи кезекте, таасир табиттин . Сиз жакында болот, ошол эле учурда, толугу менен каныккан, жаткан бир кыйла аз, бар экенин байкайт. зат нормалдаштыруу, дене эч кандай зыяндуу тамак-аш өз ыктыяры менен силерге тарабынан четке кагылса, ошондуктан топтолгон "таштанды" тазалоодо, ошондой эле бир нече жыйналыштарына кийин, ден соолукту жакшыртат программасын камтыйт.
татаалдыгы
Yogic окуулары толугу менен жогорку кан тамыр жүктү четке кагып, бардык көнүгүүлөр статикалык түрүндө же бир кыймыл башка агып комплекстеринин түрүндө жүзөгө ашырылат. Ошого карабастан, белгилүү бир йоги өздөштүрүү, анткени сен, өтө көп болот, жүгү да жөнөкөй эмес.
дем
курсагын боёону үчүн йога көнүгүүлөрүн жасоо өтө маанилүү бир бөлүгү, же эмне туура дем алуу болуп саналат. Йога боюнча атайын машыгуу учурунда дем кармап тыюу салынат. Дем жылмакай болушу керек, ошондой эле жакында дем алуу ритми үзгүлтүккө эле, көнүгүүнү токтотуу керек. Эгер бир калыпта дем ала чейин чейин Мырк болгула.
Hatha йога
арыктоо үчүн көбүнчө Көнүгүү hatha йога болуп саналат. hatha йога көнүгүүлөр топтомун карап көрөлү. Мындай учурда, биз статикалык көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле ар бир кыймыл-бирине төгүлүп турган жылмакай комплексин болбойт. мышыктай ойгонууга абдан окшош сыяктуу көнүгүүлөр, эртең менен машыгуу үчүн идеалдуу болуп саналат.
- абалын баштап - кабатында отурган, анын алдында бүгүлгөн буттары отуруп, тизесине эркин колунда. акылдуу менен көкүрөк деъгээлинде кол жабылат, анын артына колдорун жана анын тизе бүгүп көкүрөгүн төмөндөйт. баланын позада жатты.
- Акырындык менен толкуну даярдоо жана багынып, чыгышат. тамандарына, кайра жапырылып артында Hands. Биз баланын бүкүрөйгөн кайрадан түшүшөт. Дагы, түртпөстөн, кот отурган жаратат деди. tailbone чагынан эле толкунун жаратып, баланын дененин ийкемдүү жаткан.
- Биз дагы бир жолу туудурган кошка бир кадам менен омурткасын тегеректөө айтып. Азыр ал бармактарына болуп, куймулчак көп чыгып жатат, курал-жарак, буту түздөп. Артка түз, прогарммасы тоолор. Биз терең дем алып, байпак болуп, бир мышык өтүп кетиши керек.
- бир жыйналышы абалда озду менен үч жолу мышык кайталаъыз. Hands алдыга, оң санын силкилдетиле турган алдыга салып, тизе 90⁰ полу, сол бут жагын көздөгөн талкалады. асманга колун сүзүп, курма алдыңкы бутун көкүрөгүнө жана ошол эле учурда түздөө туташуу жана манжаларынын жетүү кездешпейт. Дагы, оң бутун тосуп, баланын ордуна кайтып. сол бутунда кайталаъыз.
баланын дененин комплекси толугу менен.
Эмне менен алексиз жобо
- Exercises жука килеминде жүзөгө ашырылат.
- гана мурду менен дем жана бөлмө жакшылап желдетип керек.
- Бардык көнүгүүлөр орозолуу жүргүзүлөт.
- баштагандарга үчүн класстар 15 мүнөттөн ашпоого тийиш.
- Кийин бир айдын ичинде абдан жеңил эс көнүгүүлөрдү жасады