жылуу айдын ичинде, ден соолугуна гана эмес, пайдалуу жашылча-жемиш, мол үндөгөн, ал эми ошондой эле өзгөрөт. Улуу чечим жөлөкпулдардын бир тизмеси бар өсүмдүк тамак-аш, болуп саналат. жашылча-жемиш жана башка азык-айкалышынын негизинде бир нече параметрлер бар.
арыктоо үчүн диета Жашылча
берилген салмак жоготуу натыйжалуулугу күмөн калбашым үчүн, сиз учурдагы артыкчылыктары менен таанышып керек:
- жашылча Diet ачка эмес, ошондуктан көп учурда салмак кошуусу эле жей берет.
- майы аз жашылча бир бөлүгү катары, бул арыктоо үчүн негизги шарттарынын бири болуп саналат. Мындан тышкары, жүрөк жана кан тамырларына байланыштуу көйгөйлөр боюнча усулдук жардам берет.
- жашылча кармап була, бийик болуп дененин тазаланышы жана сиңирүү нормалдаштырат.
- Жашылча-арыктоо үчүн маанилүү зат турукташтыруу.
өсүмдүк тамак-аш бардык түрлөрүнө тиешелүү эрежелерди бир нече түрү бар:
- Бул бөлчөк күчү, башкача айтканда, дасторкон 5-6 маал отуруп карманып сунушталат. Ушуга байланыштуу ал зат жана ачкалыкты сезишпейт камсыз кылуу мүмкүн болот.
- Сиз бул азык көп керектесе, өзгөчө, май менен, тамак-кууруу мүмкүн эмес, ал тургай, маалыматтарга зыяндуу тамак-аш берет.
- Бул көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ошондуктан, күн сайын суюктуктун көлөмү 2 л.
- тамак учурунда таштап же керек, жок дегенде бир аз туз жана канттын көлөмүн азайтат.
- жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал тамак да эмес, бир гана эмес, спорт сунушталат. натыйжалары келечекте бб барууга тийиш.
Белоктордун жана жашылча диетасы
жашылча жана дени сак белок азыктарын камтыган таанымал салмак жоготуу ыкмасы. Мисалы, мындай диета үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар, бир табактагы тамактарды уруксат же өз-өзүнчө, аларды жеп аралаш болот, баары өз каалоосуна жараша болот. арыктоо үчүн протеин жана өсүмдүк тамак-аш 1200 калория бир күн дегенди билдирет. Ал бир жума аткаруу сунуш кылынат, бирок сен каалаган болсо, анда мөөнөт көбөйтүлүшү мүмкүн. Гезит меню камтышы керек:
- кесек этти (канаттуулар, коён жана уй эти) - 150-200 г;
- балык - 250 г;
- чийки же бышырылган жашылчалар - 600-700 г;
- мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, кант кошулбаган түрлөрү - 400-500 г;
- жемиштер - 20 г;
- сүт азыктары - 200 г
Мөмө-жемиштер жана жашылча диетасы
Бир диета Сүйүктүү жашылча-жемиштерди бириге алат, бирок жакшы натыйжаларды алуу үчүн, картошка, банан, жүзүм жана башка таттуу жана крахмалдуу жемишин бере бербеш керек. Мөмө-жемиш жана жашылча Diet таза жана бышырылган тамакты колдонууга мүмкүндүк берет, алар, бышырып, мөөн кайнатып, бир нече тамак болот. Кышында, мөмө кургатылган түрүндө жесе болот, бирок аз санда, алар жогорку калориялуу мазмунга ээ. меню өз алдынча болушу мүмкүн, бул окшош мүмкүн салмагын жоготуу, өсүмдүктөрдү диета:
- Breakfast: аз-майы йогурт жана чай менен жемиш салат;
- снэк: кээ бир жаңы бадыран;
- Тыныгуу: жашыл жашылчалар;
- снэк: таттуу калемпир;
- Кечки: мунай жана жашылча салат , лимон ширесине .
Гречка жана жашылча диетасы
ашыкча салмак таштап келет жана ачкачылыктан азап эмес, адамдар үчүн салмагын жоготуу абдан популярдуу ыкмасы. бир жума болот белгилейбиз, бир ай бардык кайталап койсо болот. гречка жана жашылча Diet, ошондой эле, денени тазалоо үчүн жардам берет. төмөндөгүдөй тамактануу көрсөтмөлөрдү колдонуу:
- биринчи эки күн кайнак суу zaparivat керек болгон гана гречка, жегенге уруксат берилет. Ал көк чай менен жууп алабыз.
- Кийинки эки күн меню жемиштер жол берилет: сабиз, кызылча, баклажан, капуста жана сельдерей. өсүмдүк диета жана парниктерде кошуу.
- Кийинки эки күн диета помидор, бадыран жана кызылмылык, 200 грамм кошууга болот.
- диета жетинчи күнү ар кандай жашылча жана дан эгиндерине пайдаланууга мүмкүндүк берет.
Diet тоок эти жана жашылчалар
кабыгынан алып тарабынан даярдалган керек Тоок эти - ашка этти абдан пайдалуу түрлөрүнүн бири. тоюмдуулугу чектөө менен эт жана жашылча-Diet дегенди билдирет, ошондуктан күн өз алдынча тандалган Төш менен жашылча калган, бөлүнгөн 600 бирдик менен 1200 ккал кем эмес, болушу мүмкүн. Жашылча-жемиштер, ошондой эле, бышырып тамак жеп, бир үй-бүлө үчүн тамак болот. эт тамак учурунда, ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана соустарды колдонгон, бирок туз суммасы чектелиши керек.
Diet жашылча шорпо
орган, аны кабыл алып караганда өздөштүрүлөт үчүн жумшаса, башкача айтканда, бул салмак жоготуу ыкмасы натыйжалуулугу, терс калория күчүнө негизделген. Diet жашылча шорпо тамактануу кандайдыр бир санынын биринчи курстарды пайдаланууга мүмкүндүк берет.
- Сунушталган капуста шорпо салышы жана дене майын түтөтүү үчүн жылуу таасир берүүчү жыпар жыттуу майларды камтыйт.
- майын салымдын алдын алуу үчүн, буурчак, сабиз жана алма менен тамак бышырып болот.
- капуста, помидор, сельдерей жана башка жашылчалардын ар кандай тамак камтыйт, ал эми картошка чектелген санда жеш керек.
- Биринчи курстар май жана эт көп пайдалануу үчүн сунуш кылынган эмес.
Камкаймак жана жашылча диетасы
салмак жоготуу сунушталган ыкма белок жана өсүмдүк диета бир түрчөлөрү каралышы мүмкүн. салмагы үчүн жоготуу 5% майы менен айранды колдонуу жакшы. меню абдан жөнөкөй жана 5 заттар күнүмдүк керектөөсүн билдирет Жашылча диета. йогурт жана жашылчаларды 1-1,5 кг, алар жаңы жеген же бышкан болот. арыктоо үчүн негизги эрежеси - айрым тамак-аш , ошондуктан, камкаймак ичкенге биринчи муктаж, ошондой эле жашылча тамак жеш үчүн бир саат. бир жуманын ичинде өсүмдүк диета тууралуу 2-3 кг коштошуп жардам берет.
чийки жашылча Diet
ал тамак алууга убакыт коротпостон кереги жок, анткени бул салмак жоготуу ыкмасы өтө жөнөкөй. жашылчалар маанилүү артыкчылыгы болуп саналат топуктуу жана минералдардын ашпаган, топтолгон. бир жума бою ошол убакта силер 3-4 кг коштошуп айта алабыз арналган жашылча-тез жана натыйжалуу диета. жемиштер, ар кандай салаттарды, аларды жалгыз же биригип, жегенге бир толтуруп, зайтун майы, же лимон ширесин катары пайдалана алат. Мындан тышкары, ар күнү жашылча диетасы бир кайнатылган жумуртка кирет.
Жашылча диета - жактары
Бул жашылча-диета зыяндары кулак керек, кемчиликсиз салмагын жоготуп ыкмасын табуу кыйын болуп жатат:
- Fruits ашыкча ич катууга алып келиши мүмкүн жана жипче саны көп, бар.
- дененин туура иштеши үчүн арыктоо үчүн мөмө-жемиш жана жашылча диетасы зарыл болгон белок дегенде турат. Ушул таасирин эске алуу менен, ал узак убакыт бою аны көрүүгө мүмкүн эмес.
- Жашылча-тез айлануу, ошондуктан толуктугуна сезимин сактап калуу үчүн көп убакыт иштебей калат.
- өсүмдүк азыктанган кээ бир түрлөрү боюнча орган энергия менен камсыз эч кандай тамак-аш азыктары болуп саналат.