ден соолугуна пайдубалын, натыйжалуу ишин, сулуулук жана узак өмүр - Жетиштүү түрдө уктагыла. үзгүлтүксүз, сапаттуу, узак уктатуучу өздөрүн ажыратып, силер бир эле дененин бүт системалардын ишин кулатат, бирок, ошондой эле мөөнөтүнөн мурда карылык калышыбыз мүмкүн.
төшөктө даяр кантип алууга болот?
Сиздин күн кубаныч жана натыйжалуу болгон үчүн, туура уйку маанилүү уюм болуп саналат. туура ал үчүн даярдап ойлонуп окутат:
- мурун жатар алдында, андан кийин гана бал же йогурт, бир чыны менен чай бере алат 3-4 саат түшкү тамакка;
- Жатар чечиши чейин жарым саат бою уктап даярдык баштоо;
- душка өзгөчө жуу жана гигиена үчүн кымбат баалуу кошумча (жакшы - айырма);
- керебеттин, жок эле дегенде, 10 мүнөт кетээр алдында бөлмөнү желдетип;
- уктоочу бөлмөдө тынч, караңгы болушу керек - бул көз жана кулак Айыры боюнча атайын туруъуз менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгү бар;
- түнкүсүн кинолорду көргөн эмес, (атап айтканда, иш-жыйма) жана оюндарды ойноого мүмкүн эмес;
- жатаар алдында бардык актуалдуу маселелерди чечүү жана атканга чейин, аларга кайрылып келишпейт;
- Жатар алдында эс жайган көнүгүүлөрдү жөнөкөй кыла ала турган же далысы менен мойнуна өзүн-өзү массаж кылууга;
- уктоочу, бирок уйку менен жолугуп, жыныстык катнашта да эч нерсе эмес, - бул бөлмө эс алууга жана аны эч нерсе менен эске байланыштуу болот.
Уйкуга туура даярдоо абдан жөнөкөй, бул өзүбүздү көнгөн, алардын эс саат жакшыраак колдонсок болот.
туура Уйкунун
Сиз аны бир күндө 7-8 саат уктап жетиштүү жеңил болот деп ойлойсуз? Бул, албетте, маанилүү, бирок ал да унутуп эмес, дагы бир жагдай бар. Бул - туура уйку убактысы.
Илимпоздор бул 22.00 чейин 00.00 чейин созулат абдан күчтүү, "туура" жана калыбына келтирүүчү уйку көрсөттү. Ошентип, сен 00.00 кийин төшөккө барып, анда толугу менен дене калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет уйкуга өтө пайдалуу убакыт жок болуп жатат. азыркы жашоо өтө оор болсо, бирок сиз 23.00 дегенде чейин 7,00 уктап жаткан болсок, дене жакында бул тартибине көнүү жана да бир саат сыяктуу иштеп калат.
Дагы бир маанилүү аспект - сактоо болуп саналат. сен: "өчүрүү уктап" жол жума иштеп, эртен эрте, беш күндүн ичинде жана дем алыш Rising, сен үчүн абдан анын Дүйшөмбү кыйындатат, толугу менен rushite режими болуп саналат. Бул бир режимге убакыт карманууга сунуш кылынат, бирок алар уктап каалоосу болсо - түштөн кийин дем алыш күндөрү ага убакыт берүү.
туура уктоо орду
Келгиле, уйку үчүн туура прогарммасы бар же жок экенин карап көрөлү. Албетте, ар бир адис өзүнүн артына, жаздык эле, катуу бир керебетте уктап баалуу экенин айта алышат. Бул ыкма абдан органикалык сколиозго жана башка көптөгөн ооруларга бир кыйла жагымдуу, эрте бырыш, коркпогула, жол жаздык менен байланыш жүзүн жок. башкы маселе бир гана бул абалда уктап колдонулган эмес болсо, анда болот деген
Бул жагы анын курсагына жатып, уктап алууну деп айтылып жүрөт. Бирок, бул ыкма - абдан зыяндуу: адам жаздыкка, эс алып, механикалык зыянга учураган тери, ички органдары жатын аймактагы дене салмагын, кан айлануу кысылган жатат.
А өтө жалпы жана органикалык прогарммасы - тарабында. Бул тамак органдарда ооруну жоюунун, тынчтануу жана эс берет. Ошентсе да, сол жагында уктап кан басымы жогору адамдарга сунуш эмес, ошондой эле жаздык менен тери байланыш бетинен жабыркайт.
Ал чалкасынан уктап аракет кылышыбыз керек, ал эми кадимки убакта жакшы уктай албай турган болсо, анда өтө чарчап, кыйналып турган күндөрү үчүн салып, басып баратып уктап калышат. Бара-бара сиз колдонгон жана Сиз бул кызматта дагы жакшы болот калат.