Салат - жалпы тамак-аш ал закускаларды, закускаларды же тамак катары колдонулган жеңил жана канааттандырарлык, жылуу да, суук да, болушу мүмкүн. Ал эми негизгиси - салат, жолдор бир топ бир ыкма чарчабайбыз үчүн, силер ар дайым жаңы бир таба аласыз. Сиз салат үчүн колдоно турган буюмдар жараша, бул тамак ар түрдүү калориялуу болушу мүмкүн. Ошондой эле арыктоо үчүн диета Акылбек Жеменей пайдаланып, сиз ачка түгөнүп жок салмак жоготууга жетишүү болот.
Тамактанууга салат: калория
Low Calorie Diet салат - арыктоо үчүн колдонулган салаттарды, рейтингинде алдыда сөзсүз. ингредиенттердин алар картошка, жүгөрү, буурчак, сабиз жана кызылча, кээде аларга жемиш же жемиштерди, сууга бышырылган тоок эти кошулуп кошпогондо, ар кандай чийки жашылча-жемиштерди, кайнатылган же бышырууга жашылчаларды колдонушат. Бөлүгү кадимки жашылча салат менен кийинип жарык - 50 ккал, тооктун кошуу менен - 100 ккал чейин.
эреже катары, төмөнкү тандоолордун бири толтуруу катары колдонуп, майонез кошулган жок Паста Акылбек Жеменей даярдайт:
- 1: 1, лимон ширесине, зайтун майы аралашмасы;
- лимон ширеси;
- balsamic, шарап же алма сиркеси ;
- жок толтургуч менен табигый йогурт;
- 1: 1 йогурт жана сары кычы аралашмасы;
- соя катыгы;
- майдаланган сарымсак соя соусу кошулган 1: 1;
- 1% йогурт (айрыкча, бактагы туура келген).
гаммалар үчүн калыштуу даам татып жана салат чыгы өзгөрүп кетиши толуктоо үндөгөн.
Simple азык-салаттар
Бүгүн улуу талап даярдоо узак убакытты талап эмес, ал үчүн жөнөкөй Recipes, колдонушат. Бул параметрлер кулак салгыла:
Салат "корнишон"
заттар:
- бадыраң - 2-3 даана;
- пияз - 1-топ;
- 6-9% уксус - 5 кашык. идиш;
- зайтун майы - 2 косыныз. идиш;
- петрушка, укроп, туз, кара мурч - татып.
даярдоо
ичке таяк кесип, бадыран, чөп-чар жана жашыл пияз койду. уксус, май, туз жана калемпир аралаштырып сырткы жаса. салат куюп, 5-10 мүнөт турсун. Кереги жок!
Салат "Япониянын"
заттар:
- бадыраң - 2 даана;
- таттуу калемпир - 1 даана;
- Сууга бышырылган тоок эти - 100 г.
- соя соусу - 1/3 чөйчөк;
- Сарымсак - 2-3 тиштери;
- кунжут - татып.
даярдоо
ичке таяк, тоок эти, бадыран жана калемпир салып кесип - жара. , Сарымсак менен соя соусу аралаштырып сырткы жасап салат куюп, кунжут уруктар.
Light диета салаттар
Салат "Easy"
заттар:
- помидор - 1 даана;
- бадыраң - 2 даана;
- таттуу калемпир - 1 даана;
- ар кандай бутактуу салат - 1-топ;
- петрушка, укроп, көк пияз - татып.
даярдоо
Бардык ингредиенттер ээнбаштык менен жарып жатышат, даамын кандай соус менен сезон. Бул салат кооздоп катары колдонсо болот, жана өз алдынча тамак катары.
Салат "Quick"
заттар:
- маринаддалган козу карындар кесинди - 1 банк;
- бадыраң - 2-3 даана;
- ар кандай бутактуу салат - 1-топ;
- айран, сары кычы - татып.
даярдоо
Кесип бадыраң сыра, салат кулатабыз, бардык козу карындардын аралаштырууга. Аткарып, кийинүүгө кошуу йогурт, 2-бөлүктөрүндө жана 1-бөлүгү Mustard Mix.
Delicious Diet Салаттар
Delicious салаттар орозо караганда, тамак-аш көбүрөөк катар калышат. бир аз көбүрөөк тамак убагында да, алардын даамы абдан негиздүү.
Салат "Grilled жашылчалар"
заттар:
- баклажан - 1 даана;
- Болгар калемпири - 1 даана;
- Помидор - 1 даана;
- Пияз - 1 даана;
- салат жалбырагы - 4-5 даана;
- соя соусу, сарымсак - татып.
даярдоо
Бардык жашылча Aerogrill же Тандырга, тосмолор боюнча тилкелери жана кастарлоо салып жатышат. Анан салат жалбырактын боюнча жашылча-жемиштерди коюп, башкалардын үстүнө жалбырак жана жерди тартып. соя соусу жана 1-бөлүгү сарымсак 2-бөлүгүн аралаштырып кийинип кошуу.