Туура туура тамактануу маанилүү ролду аларды дарылоо, ошондой эле оорулардын алдын алуу гана эмес, ошондой эле андан ары оорулардын алдын алуу ойнойт. Бул ар кандай органдардын жана системалардын абалына, анын курамы, пайдалуу таасири, ошондой эле белгилүү бир тамак-ашка деп аталат. Бүгүнкү күндө сайын дарты аныкталган кан тамыр системасынын болгондуктан, көптөгөн жүрөгү үчүн эмне жакшы экенин кызыкдар.
"Жүрөк" диета негиздери
Биздин жүрөк булчуң жипчелери менен, ушунчалык нормалдуу ишин камсыз кылуу, бул белоктор менен амин кислоталары муктаж түзүлөт. тамак-аш болумдуу жоктугу менен начарлап, долбоорлоо бузулган булчуң клеткалары калыбына келтирүү. Бул жагынан алып караганда, аз белок диетанын көп учурда contractility ындынын өчүрүп, жүрөк жана бузулууга алып келет. Ошондуктан денеде белок жетиштүү камсыз кам көрүүгө баштоо керек. Адам үчүн күн сайын талап күнү 70 күнүнө 110 г чейин, ал эми күнүнө 60 85 грамм аялдар үчүн. Ошентип, жүрөгү пайдалуу бир белок азыктарын болот: арык эт, майы аз сүт азыктарын менен төө буурчак.
көбүнчө жазылган жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары көбөйдү алкагында иштеп холестерол кан. ошондой эле, "жаман" деген кыскартуу жана "жакшы" холестиринди жакшыртууга жардам тойбогон май кислоталарынын менен организмдин жетишсиз камсыз кылуу үчүн, жаныбардын майын ашыкча өлчөмдө колдонуу жардам берет. тамактануу, ёсъмдък майлары жана мал майды чек колдонууну киргизүү зарыл болуп жатат.
Ден-соолугу үчүн Жашылча-Жемиштер
Жашылча-жемиштер дени жүрөгүбүздү каалап, менюда болушу зарыл. Биринчиден, була бууйт жана майлуу ичеги ашыкча өлчөмдө салат. Экинчиден, өсүмдүк азыктары кадимки жүрөк иштеши үчүн зарыл болгон минералдар бар. жүрөктүн булчуң талчаларынын жакшы жыйрылышы үчүн калий, кальций жана магний керек. жүрөк түгөнүшү бул элементтердин жетишсиздиги шарттарында менен прогресске бара жатат. жүрөгү жакшы кандай жемиштер түшүнгүлө, бул кыйын эмес. Бул калий жана магний көпчүлүк бар турган, тандоо керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- түшүм;
- бананы;
- Саргылт;
- коон;
- жүзүм;
- Kiwi.
Жашылчалардын арасынан, ошондой эле зарыл болгон минералдардын баалуу булагы болуп эсептелет да бар. Ошентип, сенин тамактануу ушул жашылчалар, жүрөк-дени сак болушу керек:
- бышырылган картөшкө,
- буурчак;
- сабиз;
- кызылчасы;
- ашкабак;
- болгар калемпири;
- чамгыр.
Эксперттер ошондой эле топуктуу айрым жүрөк-кан тамыр системасынын өзгөчө пайдалуу экенин белгилешет. K майындагы жүрөгү жакшы болуп кирет майындагы E , A, аскорбин кислотасы, РР. Алар, башкача айтканда, клеткаларга эркин радикалдар терс таасирин азайтуу жүрөк Булчуъдардын карылыктан жайыраак мүмкүнчүлүктөрү бар. Мындан тышкары, Vitamin C жана РР кан тамырларынын мамлекет үчүн пайдалуу жана кан холестерол көлөмүн нормалдаштырат.
жүрөгү бул спорт жакшы?
"Жүрөк илдетинен Running" - бул сөз доо чуркоо элдик ураан сүйүүчү болуп калды. Иш жүзүндө, денесинде орто жана үзгүлтүксүз созулган машыгуу чынында эле оң таасири. Жүрөк жыйрылышы орган болуп саналат, ал окуудан болот, ошондой эле башка дене. тездик менен кан айлануусун иштеп чыгууда, жүрөк жигердүү кыскарган баштайт, бул анын булчуң жипчелери коюлануу алып келүүдө. Натыйжада, дене дене тарбия маданияты жана жайыраак эскирүүнү сезе жардам болот. Бирок, бир саат чуркоо жүрөк-чаалыгып, иште, бирок эч нерсе алып келбейт. Ошондуктан, Жаба жүрөк үчүн пайдалуу болот деген маселе, бул оң жооп берүү мүмкүн эмес, бирок бир шарт менен: Обонду жана үзгүлтүксүз көнүгүү болсо.