Көптөгөн адамдар жыргаган жараткан бул сонун затты дешет кайсы азыктар Серотониндин бар, билүү үчүн жакын маанай . Чынында эле, өтө "деген термин, тамак-аш азыктарында серотонин" башында так эместиктерге жол берилгендигин. Серотонин - бул маанилүү жана пайдалуу нерсе эмес, бир азыктарын керектөөнүн аркылуу адам орган тарабынан чыгарылган бир гормон. Анын ордуна, сөздөрдү "тамак-аш азыктары серотонин бай," туура денесинде анын мазмунун жогорулатуу азыктарын жөнүндө айтып берет.
Эмне Серотониндин, денени түзөт?
Серотонин кээде с¼зд¼р катары жакшы маанай жана тажрыйба үчүн жооптуу болгондуктан, "кубаныч гормону" деп аталат. Жазмада айрым тамак-аштардын керектөө аркылуу маанайды жакшыртуу, анын өндүрүшүн өбөлгө болот деп да далилдеп турат.
стресс, депрессия, кайгыга мамлекеттик - бүт денеге жөнөкөйлөштүрүлгөн какканда, зат алмашуусу жана жалпы ден-соолугуна терс таасирин тийгизүүдө зыян келтирет. ар кандай буюмдарды колдонууну билүү серотонин өндүрүү алып келет, маанайы деле кыйын алдын алууга болот.
Серотониндин өндүрүү үчүн кандай заттар керек?
дене Серотониндин синтездейт Ошондуктан, бул tryptophan берүүнү камсыз кылуу үчүн зарыл болгон - Биз жана механизмин баштайт керек бир зат. Ал күнүнө аминокислоталардан гана 1-2 грамм алып, силер дайыма боорукер маанайда болот. Эске алчу нерсе, кайсы буюмдар менен, албетте, оор эмес болот камтыйт.
Мындан тышкары, дене серотонин зарыл B топуктуу жана магний жетиштүү өндүрүү үчүн. Ал эми дене үчүн бул гормон иштеп чыгуу жагы бардык таттуу бай жөнөкөй канттар, өндүрүү болуп саналат. Бул ыкма, ал бир нече эле жуманын ичинде адам пайда болду деген ойду далилдеп турат, анткени абдан кооптуу таттуу көз каранды .
Серотониндин жогорулатуу Products
Ошол маанай да күндүн нурлары жана спорт таасир унутпа. Кээде окутуу, көчөдө көп барып башташ керек жашоо өзгөрөт, жана кыш мезгилинде - Solarium үчүн мезгил-мезгили менен жолугуу. Сиз буюмдарды серотонин издеп жаткан болсо, тескерисинче, аны өндүрүү ыкчамдатылып, заттар, ал төмөнкү категорияларга кайрылуу керек:
Бир диета жөнөкөй көмүртектерге бай:
- таттуу - мыкты Эгер шоколад торт, Cheesecake же marshmallows болобу, башкаларга караганда көбүрөөк жакшы көрөм деп тандап алууга;
- ак нан жана кондитердик - бул буюмдар диетага отурган адамдарды туткундап алуу эмес, ал эми акыл-абалын жакшыртуу үчүн тез арада зарыл учурда алар абдан ылайыктуу болуп саналат.
tryptophan бай азыктар:
- сыр - жазуу, продуктунун 100 г tryptophan дээрлик толугу менен күн сайын ченди камтыйт;
- буурчак жана соя - соя бир бөлүгү катары, аны ордуна соя азыктарын гана түрдө болбосун колдонуу жакшы;
- устирца - олуттуу маанай таасир гана козу карындар;
- каймак сыр - tryptophan өтө бай эмес, ал мыкты башка өнүмдөр менен бирдикте колдонулат;
- семиз быштак (көбүнчө үй);
- гречка жана таруу нан (tryptophan мазмуну өтө чоң эмес, болгон).
B топуктуу бай азыктар:
- боор жана башка органдар тамак;
- сулу;
- ачытма (анын ичинде сыра);
- жалбырактуу жашылчаларда, салаттар;
- бананы, канталупа, н;
- даталары;
- ашкабак.
магний бай азыктар:
- кара күрүч;
- Кебектин була жана дарыкана;
- түшүм жана кургатылган өрүк;
- деңиз капустасы.
Ар бир күнү, ар бир категория, бери дегенде, бир продукт үчүн тамак-аш, анын ичинде, (өзгөчө иш-чаралар үчүн дагы да ылайыктуу жөнөкөй көмүртек, башка), анда дене үчүн мыкты колдоо сөзсүз бизге жардам берет, ар дайым жакшы маанайда болот.