Семирүү - семиз зат алмашуунун бузулушунан менен байланышкан бир оору. Белгилүү болгондой, бул көйгөйдүн пайда андан арылуу үчүн да кыйын болуп алдын алуу үчүн, ошол эле ашыкча тиешелүү. Эгер бир нече жөнөкөй эрежелер сакталбаса, анда коркпой деле койсо болот , ашыкча салмак .
Себептери жана семирүү алдын алуу
ашыкча салмагы маселенин актуалдуулугу көп жылдан бери эле жоголот. Тамакты аш кылуу системасынын зыяндуу тамак-ашка, көнүгүү жоктугу, жаман адаттар жана илдеттери менен: бир нече бул оорунун пайда болушуна негизги себептери бар.
оорусу менен ооруган балдар жана өспүрүмдөр үлүшү жыл сайын өсүп жатат деп диагностикалоо жана семирүү алдын алуу, ар кандай курактагы маанилүү болуп саналат. негизги иш теке кем эмес жалмап калория саны да багытталышы керек.
Семиздикти алдын алуу - Nutrition
тез карбонгидрат камтыган, салмагы артып каардантып көпчүлүк көрсөткүч боюнча зыяндуу азыктары. Тактап айтканда, бул ар кандай таттууларды Жасмин тиешелүү, көп адамдар ал жерден баш тартуу мен үчүн абдан оор. Баса, балдар жана өспүрүмдөр менен семирүү алдын алуу балдар таттуу абдан жакшы көрүп, көп санда алар жей албайт, анткени, негизинен, андай буюмдарды колдонуу боюнча негизделген. чектөөгө, тамак-аш категориясында тез тамак кирет, шоколад, бир түрдүү закускаларды, пирожное, макарон, ун, ал тургай, жумшак ичимдиктерди.
Адистер күнүгө менюну сунуштайбыз жана таза тамак киргизүүгө өзгөртүү: данды, жаңы жашылча-жемиштерди, эт, балык, мөмөлөрдү. Кенди таттуу кургатылган жемиштер жана жаъгактар менен алмаштырылышы мүмкүн. алгачкы баскычтарында эле, силер чектен ашкан эмес, жегенге калория санын эсептей албайт.
ашыкча салмактуулук жана салмактын алдын алуу - физикалык иш-аракеттери
күн ичинде дене энергиясын пайдаланат, бирок кээде ал семиз, мисалы, дененин сактоого эмес, ал, түргөштөр, иш менен алектенген адамдар жөнүндө да жетиштүү эмес. Бул учурда, спорттук милдеттүү болуп саналат. Сиз бий, жарактуу, спорт менен барып, мисалы, спорт үйрөтө алабыз сүзүү . жок болсо, анда сиз үйдө жасай алышат көнүгүүлөр көп бар. Эксперттер окуу, жок эле дегенде, бир саатка созулушу керек экендигин белгилей кетүү керек ээ комплексин, тандап сунуштайт. бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу жүргүзүү керек.