жакшы физикалык абалда айрылбоо аракет адамдар, дайыма жүзөгө ашырат. Бирок, көптөгөн адамдар ишке ашыруу алдында жегиле кантип жана салмагын жоготот жана класстар Бекеринен болгон жок, ишке ашыруу үчүн кийин кызыкдар.
чейин жана кийин бул кандай тамак?
арыктоо үчүн көптөгөн адамдар, класстар зыян алдында снэк жана пайдасыз жүзөгө керек экендигин эске алуу менен, алар кылдаттык менен спорт менен алектенип, айрыкча, тамак-аш нерселерди баштайт. Бул орозолуу бир туура эмес, машыгуу экенин белгилей кетүү маанилүү (жана сиз 8 саат бою тамак ичпей калса, ачка болуп эсептелет) сунушталган эмес. Ошентип, ал бир жарым саат бою машыгуу алдында жегиле баалуу болуп саналат, бирок, албетте, сиз сонун мүмкүнчүлүк йогурт же ашыра албайт, камкаймак . Сиздин истинный узак мезгилден бери тынымсыз бар болсо, ал дайыма "энергия керектөөчү" болуп саналат, анда энергетика, атап айтканда, аш менен денесин заряддо кылууга кажети үчүн, ишке ашыруу алдында ичип-жеп керек, мисалы, бир аз күрөң күрүч, бананы, гречка, ж.б.
туура көнүгүү кийин жеш үчүн кандай болсо, сабактан кийин бир нече саат гана суу ичиш үчүн жөндүү, бирок окутуу узак болгон энергия бир топ "алды", мисалы, бир кесим нан жана айнек менен ал үчүн жеңил-шум түзөт, анда белгилей кетүү керек камкаймак. 2 сааттан кийин, сиз буга чейин бышырылган балык же куурулган жашылча бир аз жей алат. идеалдуу тандоо, мисалы, калория жарымын бүтүрүү болмок, сиз 300 калория коротуп, 150 калория сен керек дегенди билдирет ", жегиле."
Тренингдин жүрүшүндө арыктоо үчүн тамак-аш катары салмактуу, белоктор, болушу керек болушу керек карбонгидрат , өзгөчө, көнүгүү кийин, өтө көп май тамак үчүн эмес, маанилүү. негизги эреже жатаар алдында жок дегенде эки саат жегенге эмес, жок дегенде, йогурт же камкаймак бир чөйчөктү берди. Эгер арыктаганга багытталган болсо, кандай болсо да, сен, туура тамактануу көчүп көбүрөөк жашылча-жемиштерди аз таттуу жана майлуу тамак-аш керек.