Гандболист - жогорку сыйымдуулук машыгуу аралаш түрү. Ошол эле комплексинде Башкача айтканда, бул жерде болуп, сен жүрөк жана күчтүү окутууну айкалыштыруу. Ошентсе да, бул спорт менен эч кандай адистештирүү бар - негизи, анткени бир эле программа менен иштеген жок, күн, жок Гандболист - күн сайын ар түрдүү бурчтарынан денесин жүктөлгөн.
Бул ар түрдүүлүк, шексиз, плюс жана үйрөнчүктөр үчүн Гандболист кайрылуусу болуп саналат. Бирок, укмуштуудай ишмердин түрүндө даярдоо кошумча көнүгүүлөр, ал тургай, акылы кыска жана бейкүнөө комплекстеринин ичинде, эгерде ордуна "терс натыйжа", ден соолукка жана эскилиги жеткен жүрөк керек.
үйрөнчүктөр үчүн жүк Гандболист программасын кантип басууга болот?
окутуу жана пайда жана ырахат алып чыгышы үчүн, алар, албетте, сиздин жеке тартибине жараша болушу керек. үйрөнчүктөр үчүн оптималдуу Гандболист программасынын бир нече мисалдар бар:
- 3 + 1 - бир катар окутуу 3 күн эс алуу 1-күндөн кийин, андан кийин бүт цикл жаңы кайталап жатат;
- 5-схема - 2 окутуу 5 жолу катары менен күн менен эс алуу 2 күн, негизинен, иштеген адамдар үчүн классикалык схемасы;
- "Эркин", 4-күн цикл - тек сен жумасына жайлуу 4 истинный катары киргизүүгө.
Азыр, үйрөнчүктөр үчүн өзүн Гандболист машыгуу бир жүктү кантип тагылсын. Татаал артыкчылык түзөт:
- кардио;
- гимнастика;
- оор.
Эгер бир эле жок болсо чоюлуп бул иш үчүн, төмөнкү айлампасынын карманып болот:
- 1-күн - жүрөк;
- 2-күн - гимнастика + оор atlektika;
- 3-күн - жүрөк жана көнүгүүлөр;
- 4-күн - эс алуу;
- 5-күн - көнүгүүлөр;
- 6-күн - оор + жүрөк;
- 7-күн - жүрөк, гимнастика, оор атлетика,
- 8 - Эс алуу;
- 9-күн - оор;
- Тур 10 - + жүрөк көнүгүү;
- 11 - жүрөк, гимнастика, оор атлетика,
- Тур 12 - Эс алуу.
жашоо 13 күн эмес, учурда, биз биринчи күндөн баштап, айлампасынын улантышууда.