Diet сиз салмагын жоготот, дене эч кандай зыян алып келбейт күнүмдүк меню салмактуу, ушундай эле зарыл.
жума бою салмактуу меню пайда болушу үчүн бир нече негизги шарттары:
- органдын боёкту жана нормалдуу иштеши сайын суу, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек.
- май минималдуу суммасы тамактарды тандоо.
- Эгер күн бою күч берип мененки тамак керек.
- Сиздин келген жок тамактануу таттуу, ун жана чай ичип, ошондой эле тез тамак-аш, сода, татымал, жана башка керексиз тамак.
- туура туура тамактануу меню алышы керек калория минималдуу суммасы - 1200.
- дайыма жеп, мыкты - Ар бир 3 саат сайын. Ошентип, силер болсо ачка сезип калат. Ал ушунчалык көп эмес, маанилүү болуп саналат, жана сиз канчалык көп жешет.
- ар бир партиясын салмагы 400 грамм ашпашы керек
- акыркы тамак жатаар алдында 3 саатка чейин болушу керек.
салмактуу тамактануу үчүн типтүү менюсу
мененки үчүн тандап алат:
- аз-май, сыр жана печений 2 кичинекей бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- аз-май, сүт менен печений бир стакан.
- бал менен сүт Glass.
- Тандоо убактысы:
- шекер кошпой ширеси.
- 2-ар бир мөмө.
түштөнүүгө мүмкүн менюда мисалдары:
- аз-май жана сырдан тышкары бир кесим эт, сабиз салаты жана катуу буудайдан макарон, кичинекей бир бөлүгү.
- Эгер сен жапайы зайтун майы менен толтура аласыз чакан tortilla, салат.
- Меш картошка,-жылы Bake Баклажаны жана помидор, сыр, бир аз чач.
- Бир кичинекей бир кесим майсыз эт жана картошка бөлүгү эмес, сабиз жана арык балыктын бир бөлүгүн сүрөттөйт.
кечки On--жеп:
- сүт Дан.
- Айран, 2 аттыргыч жана бир аз жаъгактар.
- Балык, помидор, аз-май, сүт, быштак бир аз бөлүгү.
Сиз каалаган натыйжага жетүү үчүн, салмагын жоготуу үчүн туура тамактануу меню түзүү үчүн ушул мисалдын негизинде болот. Уруксат таттуу менен бир аз эрке берилет, бирок дагы 70 ккал. Сиз менюсун жардам берүү үчүн, ар бири тамак үчүн керектүү бөлүктөрдүн төмөнкү эсептөө колдонуу:
- Протеин 40-100 г Бул тооктун эти жана балык азыктары жана жумуртка сыяктуу кесек этти, мүмкүн болушу керек.
- Татаал карбонгидрат, мисалы, дан эгиндери жана бүт нан үчүн 50-120 г, болушу керек.
- 100 Fiber 150 г, ал сабиз, пияз, капуста, бадыран, же сельдерей болушу мүмкүн.