арыктоо үчүн мыкты тамак-аш азыктары - жарык, таза тамак-аш, бир аз калория ээ эмес, ошондой эле зарыл азык дене салмагын көтөрө алат. Биз арыктоо үчүн пайдалуу кандай тамак-аш карайбыз.
- Кытай капустасы, жалбырактуу жашылчалар жана салаттар. Бул категория руккола үчүн "айсберг" чейин капуста, салат бардык түрүн камтыйт. Бул буюмдардын кубаттуулугу органы алардан алган караганда сиңирүү көп энергия сарпташы керек ушунчалык төмөн. Бул - деп аталган терс калориялуу тамак-аш азыктары. Алар сенин тамак ар бир 50% ын түзөт, анда сиз ашыкча салмагы арылууга болот.
- Келишимдик крахмалдуу жашылчалар. Бул категорияда бадыран, помидор, таттуу калемпир, Zucchini, кабачок, баклажан, пияз камтыйт. Алар бир аз калория бар, эт тамактарды мыкты гарнир болуп саналат. Бул бир гана жалпы калориялуу алууну азайтат эмес, салмагын жоготуу, мыкты тамак-аш азык-түлүк, ошондой эле пайдалуу заттар менен денени азыктандыруучу.
- Сүт азыктары майы аз. Сүт азыктары протеин жана калий бай, жана бул элементтерди да арыктоо үчүн абдан пайдалуу. Өзгөчө көңүл быштак, йогурт, айран, аз-майы сыр буруу керек. Бул, ошондой эле кандайдыр бир тамакка алмаштыра болушу мүмкүн салмагын жоготуу, үчүн жеңил жана пайдалуу тамак-аш болгон.
- Арык ассорти, канаттуулар жана балык, ошондой эле жумуртка. Ал уй эти, уй эти, коён, үндүк, тоок эти, балык, Поллок болот. Пайдалуу, мисалы, тамак-аш үчүн бир-эки - салмагын жоготуу май байланыштуу эмес, даярдоо ыкмаларын тандоо маанилүү болуп саналат, анткени.
- бүт эгиндеринин Каши (кабырчыктар! эмес). Бул кара күрүч , күрөң күрүч, сулу, арпа. Алар дене татаал көмүртектерге анын бөлүгүн алган, ошондуктан кээде мененки тамак ичиши керек.
Бул продукт категорияларынын бийликке сый-урмат менен дени сак эмес, башынан кыйынчылыктарды жегенге уруксат берген туура жана салмактуу менюну түзүү үчүн жеңил болот.