Башкача айтканда, заманбап дүйнөдө эл жыш да, адам денеси кыймылдын жоктугунан, негизинен, кыйналып жатат, - Кыймылсыз иши үчүн азыр дээрлик бардык жарандар болуп саналат! омуртка жаят - арткы ден соолугун сактоо үчүн зарыл чара болуп саналган. Эгер отуруп иштеп, өзгөчө - адатта, мындай иш-чаралар катуу моюн жана бел омурткадан тоскоол болуп саналат. керме үчүн гимнастика омуртка жана кайгы дарылоо үчүн ааламдык бир ыкмасы катары кызмат кылат, жана аларды алдын алуу.
osteochondrosis менен омурткасын жаят
Сиздин диагноз болсо - osteochondrosis . Бул омурткасы бир участок үчүн атайын симуляторлор карап мааниси бар. күнүмдүк колдонуу менен гана курч азабын чегип бошотот, ошондой эле, алардын жок жетишүү мүмкүн эмес.
Бул тренажөрлорунун негизги плюс омурткага калыптаныш мүнөздүү табиятын калыбына келтирүү үчүн, алардын жөндөм, прогарммасы көбүрөөк жасаган болушу үчүн, жана арткы алгач кабыл эс алышат.
Мындай окшош эч кандай карама-каршы, ошондой эле аны менен жетиштүү эле 5 мүнөт күнү жыйынтык келишимге алуу үчүн бар. ансыз деле аз ооруп иштелип чыккан, ошондой эле жөн эле чарчоону же оору дегендер үчүн адамдар үчүн гана эмес, көрсөтүлөт.
үйдө омурткасын жаят
омуртка жайган көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле атайын тренажердун жок жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул үчүн, дайыма оор кабылдоолор каршы күрөштө жардамга келет, бул жөнөкөй эле комплексти, эсимде:
- отургучка отуруп, колу менен тулку боюна жайгаштырылган. Акырындык менен көп мүмкүн болушунча тарапка бурулуп. башка тараптын кайталаъыз. Бул көнүгүүнү 10 эсе көп.
- Негизги ачык эшиктин алдында туруп, анын жогорку четинен кармап. Сиздин тизе бүгөм жана 1 мүнөткө койсонуз. бир күндө 2-3 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм жана дене бирге колун жулуп. чыңалган лизгинку күчү менен. 10-15 ирет кайталаъыз.
- Сиздин чалкасынан жаткан сиздин тизе бүгөм жана дене бирге колун жулуп. 10 секунддан кийин бул абалын тулкусу көтөрүп, кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып, бир аз эс алат. 10-15 ирет кайталаъыз.
- жерде отуруп, бир буту алдыга чыгарып, тизе бүгүп, экинчи. бооруна узун буту 10 жолу керек. башка тараптын кайталаъыз.
Бул көнүгүү омурткасы буга чейин бир күн "чарчап" кийин кечинде, аткаруу сунуш кылынат. , Бара-бара жүгүн жогорулатуу рекорд коюу жана нормадан ашык аткарууга аракет кыл. программада сунушталат Бул жүк, жетиштүү болот.
тилкесинде созулган омурткасына
тилкесинде жаят - бул чымырканууну жоюш үчүн бир омуртка жардам берүү үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Мындан ары сен үчүн илип - жакшы. Сиздин арткы ден-соолугуна пайда алып көнүгүүлөр эки түрү бар:
- койне боюнча Vis. Эле тилкесинде сени кармап үчүн өтө ыңгайлуу кармап алып, көп мүмкүн болушунча турсун. Дубал темир тор менен жакшы жардам жана көшөгөнү.
- оору катуу, классикалык нускасына өтүп, анда акырындык менен болушу керек. Мындай учурда, сиз Тескери көшөгө жардам берет, - ал эми силер астын асып суралат кайда, жайган үчүн атайын дасторкон талап кылат. Анын ордуна, көптөгөн үйлөр астын жайгаштырылган турган бир жакын тактайга же Bench колдонушат. Биринчи бир аз жакын бурчу анда көбөйтүлүшү мүмкүн тандоо болуп саналат.
максималдуу таасир алыш үчүн, ал кайра эле жана кыймыл-эс керек. Сонун мүмкүнчүлүк горизонталдык тилкесинде бир үй спорт боюнча тренинг айкалышы - бул учурда сиз арткы кайра жакында саламаттык сактоо болот.