Бүгүнкү күнгө чейин, ой көп түрдүүлүгүн иштелип чыккан. Алардын айрымдары эс, башкаларга багытталган - Сен ички жол менен жооп издөө. Бирок, алар бардык кыйынчылыктарды өз даражасы ар башка: кээ бир өзгөчө шарттарды жана башка жүгүртүү ыкмалары үйрөнчүктөр үчүн келген тема же жөнөкөй, жана жумуш, болуп гана 15 мүнөт боюнча иш жүзүндө болушу мүмкүн, ал эми узак окутуу керек.
ой жүгүртүү ыкмаларын жалпы эрежелери
Ар бир ой жүгүртүү ыкмасы эс алууга жана жыты өзгөчө абалга түрткү болот. Ошондуктан, ал дайыма жөнөкөй эрежелерди сакташы үчүн абдан маанилүү болуп саналат:
- Эгер убакыт талап кылбайт, биз менен ой жүгүртүшүбүз зарыл.
- алысыраак жерди тандоо - бул топтоого жардам берет.
- Сен ой жүгүртүүгө кайсы жерде болсо, унчукпай, эгерде бул өзгөчө, алгачкы баскычында эле, өтө оор болуп калат.
- Бул кыймылды кедерги жок жайлуу кийим кийген үчүн баалуу болуп саналат.
- Бул жакшы, эркин калыпта алып мүмкүн болушу керек.
эреже катары, тасмада ой жүгүртүү ыкмалары, сиз иш барып алдында бир нече сабактарды карап, майда-чүйдөсүнө чейин басып үчүн жеңил кылат. Алардын бири бул беренеге тиркемесинде тапса болот. Мындан тышкары, эркин ой жүгүртүү ыкмасы, сиз коомдук доменде китептердин массалык сүрөттөлгөн, жүктөй аласыз.
үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү ыкмасы - терең дем алуу
Ой жүгүртүү йога жана башка методологиялык же диний бир аскер көптөгөн аймактарында колдонулат. Көбүнчө, ал акыл-эс жана дене тынчтандырыш үчүн колдонулат. Биринчи айдын менен баштоо үчүн, күн сайын аны туткандарды керек, андан кийин, техника курчутулду турган, жумасына эки жолу класска баруу. мыйзамсыз иштерин учурда, айрыкча, биринчи этапта, күчүнө ээ болот.
абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү болуп эсептелет ой жүгүртүү ыкмасын, эрежелерин карап көрөлү. Бул ыкма, ал ой жүгүртүү үйрөнүүгө жеңил жана тез кылат бир терең дем, негизделген.
- 15 мүнөт бөлүүгө чегиниши мүмкүн тынч, тынч жерди табуу.
- Сиз каалаган жол менен отурат, бирок артка түз жана далысын калтыруу керек - түзөдү. Эгер токунуп отуруп эмес, башкача каралбаса, буту жерге же кабат толук жөө болушу керек.
- Сенин көзүн жаап, алаканыма өйдө карап да тизе бүгүп, кол төмөндөйт.
- Бир нече мүнөт дем көрөбүз. аба Мурундун жана тамак аркылуу өтөт, кандай сезимде болот. Сиздин көкүрөгү көтөрүлүп кантип жөнүндө ойлон. Ошентип, бир нече мүнөт коротушат.
- Эгер толугу менен эркин деп ойлоп жатканда, өзгөчө жол менен дем ала баштайт. "Бир", төрт пункт үчүн дем өткөрөт жана "эки" аркылуу жай дем боюнча терең дем алып.
- Сунушталган алышкансып дем бер, дем бардык бурат. Бул 10 мүнөттүн ичинде жасалууга тийиш. Ал өз убагында аяктайт өзгөчө ой жүгүртүү музыканы, колдонууга ыңгайлуу болуп саналат.
жөн гана туруп, өз бизнесин таштап чыгарууга шашылба. кайра чейин иш жүзүндө терең дем башына барып, андан кийин акырындык менен карап, сунуп, ачуу, кайра күнүмдүк жашоо укмуштуудай окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү дүйнөдөн келе дене убакыт бер.
Бул ой жүгүртүү абдан жөнөкөй, бирок натыйжасы биринчи сессияларында байкабай калат. Technology, сен тынч, бейпил адам, ал тургай, бир күн үчүн бир энергия өнүктүрүүгө ала сезип, көйгөйлөр, стресс жана бир чылбырын коё берет. ой жүгүртүү иш жүзүндө эртең менен жана кечинде да болушу мүмкүн, ал эч кандай мааниге ээ эмес. Ал ылайыктуу чөйрөнү эле айланасында алуу үчүн гана маанилүү.