сонун кабар бар - бардык курактагы көптөгөн аялдар менен эркектердин түш. Бирок, каалаган максаттарына жетишүү үчүн, күч-аракет жумшоо маанилүү. Ал кыска убакыттын ичинде арыктап жана идеалдуу инсан болушу мүмкүнбү? басып өтүш үчүн, антпесе басма сөз жана бийлик үчүн азык-түлүк кандай болушу керек?
Мен журналисттер үчүн диета керекпи?
Тажрыйбалуу спортчулар төрөлгөндөн тартып кошумча дюйм акыркы кезегинде кетет деп ишендирип жатышат. таасир эткидей жетүү үчүн, ал басма сөз үчүн Көнүгүүлөр жана туура тамактануу айкалыштыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз дайыма Эгер спорт эмне , ал жеп, мындан ары да туура эмес, ал бир сулуу басма сөз ээси боло албайт. Башында бул белинен аз орган алгачкыларына семирип, эмне үчүн керек, андан кийин бир укмуштуудай кыртышынын түзө баштайт.
аялдар басма сөз үчүн Diet
Тамактануу басма күч деп эсептейт - сулуу имиджин түзүү боюнча иштин негизги компоненти. идеалдуу аялдын образында үчүн кыюуну диета таттууларды, нан азыктары, алкоголсуз суусундуктарды, майлуу, ышталган, куурулган жана туздуу тамак-болбошу керек. тез тамак-аш да таштап керек. Бул таза тамак жеш үчүн жана туура ичүү режимин сактоо зарыл. басма сөз үчүн Diet меню болушу мүмкүн:
- Breakfast: сулу, бир стакан алма ширеси же кайнатылган жумуртка менен таза жемиштерди (милдеттүү эмес).
- Тыныгуу: а жаайт.
- Тыныгуу: жашылчадан салат, шорпо жашылча сорпосу, майсыз эт (тоок, коён) бир бөлүгү.
- Түшкү тамактануудан - йогурт жана жаъгактар (же кургатылган жемиштер).
- Кечки: буурчак, жашылча салат.
маалымат каражаттарын насостук үчүн Diet
Атайын тамактануу басма көбүртүп керек. Тажрыйбалуу бодибилдер диета бул эрежелерди карманышы керек сунушталат:
- тамак-майларды чектөө. Ал деңиз тамагы жана өсүмдүк майларына болгон артыкчылык берүү зарыл.
- тамак-аш, үчүнчү бөлүгү белок (сүт, эт, балык) булагы жеш керек, эки-үчтөн экиси - карбонгидрат (дан, ун, картошка), калгандары - майлар жана жашылчалар, мөмө-жемиштер.
- көп тамакты аз ичип.
- Бир туура тамактануу.
- режимин Ичүүчү.
- тамак-аш жеп, жок орозо шоссеси.
жардам басма сөз үчүн Diet
кооз өрнек медиа түш жөнүндө гана эмес, эркектер да аялдар. Бул биздин пландарын ишке басма сөз кургатуу үчүн атайын тамак-түшүнүүгө жардам берет. Бул диета негизи - белок азыктары. тамак-аш, алардын үчтөн бир бөлүгү болушу керек. Калган стол болот - карбонгидрат тамак. барк болушу Зайтун жана морепродукты, балык, пайдалуу майлардын камтылган эмес. Мындай диета алты-күч берет. Ошол эле учурда жай болушу керек жана чакан көлөмдөгү. басма сөз үчүн Diet күнү үчүн төмөнкү менюну болушу мүмкүн:
- Breakfast - белок термелген бир бокал.
- Snack - жашылчалар жана арахис майы.
- Түшкү тамак - тоок, бүт ундан жасалган нан, алма, майсыздандырылган бир стакан сүт.
- Snack - бадам, мөмө.
- Түшкү тамак - котлеты, бүт ундан жасалган нан, Mozzarella сыр.
- Snack - бир белок чайкады.
пресс-эркектер үчүн Diet
Эгер негизги машыгуу жана атайын азыктанган ишке ашырууну комбайн болсо, басма сөз адам, ушунчалык кыйын эмес көбөйтүш. Бул учурда, пресс-эркектер үчүн туура тамактануу жеп, айрым тамак-аш азыктарынын четке турат оң тамак-аш жана сактоо. Бул көп учурда тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми ири көлөмдөгү ар дайым. денеге жагымдуу баягы пайда сыяктуу продуктуларын пайдалануу сунуш кылынат:
- буурчак;
- жемиштер;
- жашылча;
- жумуртка;
- таруу;
- сүт азыктары;
- тоок;
- зайтун майын, арахис майы;
- жемиштер;
- белок трубочки;
- Кебектин нан.
эркектер үчүн пресс-меню
- Breakfast: жасмык +, банан ананас, сууга бышырылган жумуртканын боткосу.
- Тыныгуу: жемиш коктейл Булбул.
- Тыныгуу: буурчак, салат, кесме менен тооктун шорпосу.
- Түшкү тамактануудан: алма банан сутшербет.
- Кечки: быштак мөмө, гречка буу cutlets, Black Tea менен сыр.