Дене тарбия көнүгүүлөрү ден соолугу үчүн гана эмес, ошондой эле көрсөткүч жакшы. жагымдуу жана сайкалдатуу денесин жетүү үчүн, май арылуу керек, туура күчү куруу керек. Ошондуктан маанилүү спорт үчүн гана эмес, ошондой эле, урмат-сый тамак жана машыгуу кийин жесе болот билүү болуп саналат.
бул машыгуу кийин жемиш жегенге болобу?
Fruit кемчиликсиз зыяндуу ордуна таттуу . Анткени, алар абдан даамдуу жана пайдалуу болуп саналат. Алар биздин дене үчүн зарыл болгон топуктуу, көп бар, ошондуктан, алар күн сайын менюнун аракетинин ажырагыс бөлүгү болууга тийиш. Айрыкча, ал спорт менен алектенген адамдарды эске алуу керек.
Жемиштер чейин жүзөгө кийин жесе болот, бирок ал туура тандап аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, арыктап каалап, бул көмүртек көп өлчөмдө бар, анткени жүзүм кыянат жок. Бул машыгуу кийин гана жарым саат тамак бир аз болушу мүмкүн.
аялдар үчүн окутуу кийин туура тамактануу
Арыкташ үчүн келген көптөгөн аялдар, катуу мүнөз жана ачарчылык менен максат жолун баштайт. Андан кийин, бир нече машыгуу жана азык-түлүк чектөөлөр кийин, каалоосу жок жана баары толук чөгөттүк менен кыя чабылат үмүт болуп саналат. Албетте, анткени интенсивдүү окутуу кийин дене жоголуп энергияны калыбына келтирүү үчүн азыктарды талап кылат. тренингден кийин тамак-аш Андай болсо, алсыздык, баш айлануу жана жаман болот маанай . Менен ден-соолук, мисалы, мамлекеттик жоголуп, бүт түрткү болот. окутуу жана катуу диета кийин - баары бири-бирине дал келбеген учурда түшүнүк.
Ломбард тондогу орган, саламаттыкты сактоо жана жакшы маанай - бул кыска мөөнөттүү диета мамиле керек эмес, туура туура тамактануу керек. Ал туруктуу жана өмүр жолу болушу керек. Ошондуктан, Тамакка чейин бир жолу куурулуп салынат үчүн, ун, ачуу, балык, тамак-аш. Гезит меню ушул майындагы, минералдар, белоктор, карбонгидрат, була болушу керек.
чейин жана жүзөгө кийин мен эмне жеп, ал белгиленген убак кандай көз каранды.
Тамактын алдында жана эртең менен машыгуу кийин
Эрте-аракет күн энергия жардам биз үчүн абдан пайдалуу болду. эртең менен машыгуу чейин 30 мүнөт Сиз, карбонгидрат тамак жүзөгө ашырууга жумшалат денеге энергия менен жабдуу үчүн, бир нерсе керек. Сиз алма же банан жесе болот. Ошондой эле, 10 мүнөт окутуу чейин бир чыны суу ичүү керек. көнүгүү кийин дароо деп аталган карбонгидрат терезени ачат. Бул учурда дене-кубатка кайрадан азык муктаж болуп эсептелет. Ал тамак-аш менен келген жок болсо, керектөө жагымсыз болуп кыймылдоону тартып башталат, анткени бүт билинбей класстарды жатат. Бардык азык-түлүк энергия калыбына келтирүү жана булчуң ткандарынын барып, ал белок жана карбонгидрат болушу керек. Ал бул коктейлди ичип сунушталат:
- 150 сыр г;
- жарым банан;
- 15 бал, шекер же тыгынына г;
- 150 айран, сүт жана ширени ж.
бир Комбайн жогоруда ингредиенттердин Бардык жазалоо. Ошондой эле атайын бир карбонгидрат ичимдик "Гейнер" ээ боло алабыз. Бул эки оптималдуу Variant болуп саналат. Бирок, алма, кызгылт сары же башка жемиш жегенге болот. Бул мөөнөт ичинде, ал шоколаддын да жол берген. зыян эмес, бир көрсөткүч менен гана пайдалуу жана жакшы маанай. негизги нерсе ашыруу кийинки алгачкы 30 мүнөт ичинде азык-түлүк алууну четке эмес. Бир сааттан толук мененки болушу керек. Мисалы, талкан же гречка, жумуртка жана жашылча салат.
Алар да тамак-аш чейин жана кечки Машыгуудан кийин
кечки окутуу да, анын жакшы жактары бар, өзгөчө күчү менен курууну каалагандар үчүн. көнүгүү менен сүйлөшкөндөн кийин, төшөктө дээрлик убакыт болуп саналат. алгач эс алышат, жана мыкты калыбына келтирилди. чоюлуп чейин 2 саат бою толук кечки болот. Сиз була жана белокту көп камтыган тамактарды тандай билүү керек. Мисалы:
- гречка, күрүч же кайнатылган картошка;
- тоок эти, уй эти, балык же аз-майы түрлөрү;
- жашылча салат.
Тренинг аяктагандан кийин бир белок жыры, айранды ичип же 150-200 г сыр жей алат.
кечинде тез карбонгидрат камтыган Products ичкенге болбойт.
арыктоо үчүн машыгуу кийин кандай тамак?
стенограммасы: