магний негизги клеткадагы элемент экендигине карабастан, биз ар дайым жетиштүү көлөмдө гана колдонууга буйрук да жок. Ар бир күн, бир бойго жеткен 500-750 мг керектеши керек.
Канчалык пайдалуу магний?
бир зат жигердүү жашоо жана жакшы көрсөткүч үчүн абдан маанилүү карбонгидрат метаболизм, жооптуу энзимдер кыймылга келтирип, анткени ал тамак-аш азыктары, магний бар кайсы билүү маанилүү. Мындан тышкары, магний белок синтездөөгө катышат - сөөктөргө материал.
Улам, магний көбүнчө клетка ичиндеги зат менен байланышы бар экенин, ал жүрөк күчү алсырап, нерв клеткалары, ошондой эле энергетикалык жараянына маанилүү ролду ойнойт тынчтандырыш үчүн мүмкүнчүлүк берет.
магний жетиштүү эмес болсо, анда ...
магний жашылча жана башка тамак-аш азыктары табылган карабастан, денеде топтолуп жетишсиз болушу мүмкүн. Магний кемчилик жагымсыз кесепеттери салмагы алып келет:
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
- рак коркунучу;
- гипертония;
- тери оорулары;
- стресс;
- Кант диабети;
- Өнөкөт чарчоонун;
- психикалык оору;
- шайым ооду;
- Кошумча маалыматтар;
- нур оорусунан тобокелдиги.
Магний кемчилик - адамдардын турмушунда кандай өзгөрүүлөр менен байланышкан заманбап оору. жер семирткичтерди колдонуу аракети топуракта магний көлөмү, себеби өзгөртүү жана буюмдардын курамы эмне, кыскарып жаткандыгына алып келүүдө. Мындан тышкары, биздин күндөрдө ар бир адамдын тамак-жаныбарлар үчүн жол берип, мындан ары өсүмдүктөрдүн тамак-лидер болуп саналат. ар бир үстөлгө бар, таза жана аны кайра иштетүү азык-түлүк, магний жана бардык жок өзгөртүлгөн.
Башка себептердин арасынан - магний алып тамак ичүү көбөйдү. бардыгы, биринчи Демек, чай жана ичкилик. сиз жашаган аймакта атомдук өсүмдүк жок болсо, нурлануунун аз дозада жайылтылат, анда магний жок дээрлик белгилүү болуп саналат.
магний кандай тамак-аш бар?
продукт магний эмне бар экенин билиш үчүн, ал ден соолугуна жана мыкты ден-соолук үчүн маанилүү болуп саналат. Күн сайын, сиз диета мындай компоненттер менен тамак-аш азыктарынын ичинен жок дегенде 1-2 Кызматтын камтышы керек:
- шоколад, какао;
- буурчак, төө буурчак, буурчак;
- жемиштер, ашкабак уруктары;
- Балык жана азыктары;
- Кебектин нан, улпагы , талкандар,
- жемиш соолуп калган +,
- гречка жана күрүч;
- быштак;
- жашылча.
кошумча маалыматтар бир кыйла толук тизме столдун көрүүгө болот ", тамак-аш менен магний." Ошондой эле берилген жана жашылчалар түрдүү курамы заттын мазмуну калды, акшак ж.б.
магний менен тамактануу
Эгер сиз бул элементтин жоктугун эткендей оорулары, өтө көп болсо, же денедеги тартыштыгы талдоо жана таптым, бул кечиктирилгис чараларды кабыл алуу зарыл. Ошол магний бар экенин билгендиктен, ал толугу менен магний мүнөз пайда болот. Бул жерде керектүү запасын мисалдардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
Биринчи Variant.
- Breakfast - кургатылган жер-жемиштер менен күрүч боткосу.
- Түшкү тамак - ар кандай жашылча шорпо жана салат, отруби нан бир үзүм.
- Snack - сүт жана чипсы айнек.
- Түшкү тамак - жашылча менен балык.
Option эки.
- Breakfast - сыр бутерброд, жаъгактар бир ууч алып, чай.
- Түшкү тамак - жаъгактан жана жашылча менен салат.
- Түшкү тамактануудан - кургатылган жемиштер, жарым, бир чөйчөк.
- Түшкү тамак - Аспанга күрүч жана жашылча менен катышат.
Үчүнчү өзү.
- Breakfast - шоколад пастасын, чай менен бутерброд жубайлар.
- Түшкү тамак - козу карын, пияз жана сабиз менен гречка (бир казанга мүмкүн).
- Snack - сыр жана чайдын жубайлар сыра.
- Түшкү тамак - буурчак шорпо бышкан тоок.
Бул диета 1-2 жума, сен жакшы сезип калат. Сиз буга чейин эле магний кемчиликтен кутулду да, билип туруп, күнүмдүк тамак-аш, анын катышуусу менен ар кандай тамак кирет улантат. Бул келечекте сага жардам берем, мындан ары мындай маселеге туш болот.