Бул карбонгидрат денебизди энергия менен каныктыруу, негизги заттар экендиги эч кимге жашыруун эмес. Бирок, бул жерде бир нече адам ашыкча экенин билбейбиз карбонгидрат май депозиттердин калыптанышына өбөлгө түзөт. Анын бейнесин жоготуп эмес, биз болсо тамак жеп, эмне амал силер да аракет кылалы жана салмак боюнча, ошол эле учурда, өз денесин таштап энергия жок эмес, болбойт.
көмүртектерге аз тамак-аш азыктары
төмөн карбонгидрат азыктарынын тизмеси өтө ар түрдүү, ошондуктан, алардын артыкчылык ылайык ар кандай адам, күнүмдүк тамак-киргизилген тамактарды тандай алат.
көмүртектерге төмөнкү мазмундагы Products:
- жумуртка;
- быштак;
- деңиз капустасы;
- соя катыгы;
- козу карындар;
- танышуу;
- тоок боор;
- аз майлуу каймак;
- Ат кулак .Удаалаш.
топуктуу маанилүү булагы жашылча жана экенин унутпашыбыз керек жемиштер меню киргизилиши керек.
Жашылча-көмүртектерге төмөн болуп саналат:
- Бадыран. Орточо алганда, мөмө-100 г көмүртектерге 3 грамм камтыйт. Бадыран жүрөк-кан тамыр оорулары, бөйрөк жана боор менен күрөшүп жатышат.
- Cauliflower. 100 г өсүмдүк көмүртектерге болжол менен 4 грамм бар. ичеги-карын ооруларына бардык ооруларды дарылоодо сунушталды капуста.
- Баклажан. Бул өсүмдүктөрүнүн 100 г көмүртектерге 4,5 грамм. Баклажан мыкты жарган ички жана кыйла төмөн холестерол.
- Zucchini. орто эсеп менен 100 г көмүртектерге 4,6 грамм. Бул өсүмдүктөрүнүн пайдалануу ар кандай бузулуусуна жана ашказан оорулары менен бирге, боор менен көйгөйлөр пайда болгон учурда пайда болот.
- Bell калемпир. 100г таттуу калемпир карбонгидрат болжол менен 4,9 грамм бар. Бул өсүмдүктөрүнүн негизги касиет - рагы клеткаларынын пайда болушуна каршы коргоо.
Fruits көмүртектерге төмөн болуп саналат:
- Лимон. Бул мөмө-төмөн карбонгидрат, бул заттын 3 грамм 100 г болуп эсептелет. Бирок, ден соолук үчүн абдан маанилүү болуп саналат витамин C, ири суммадагы камтыйт.
- Grapefruit. 100г көмүртектерге 6,5 грамм бар. Бул лед мыкты балбан атеросклероздун жана hypotension менен.
- Kiwi. көмүртектерге 7 грамм жалпы 1-күнү музыке kiwi жеп жемиш 100 грамм бар, сен
маанилүү топуктуу күнүмдүк норма организминин. - Мандариндин. 100 жемиш г - 9 карбонгидрат г. Мандарин муундары, сөөктөрдү, кан тамырлары, жүрөгүбүздү бекемдейт.
Ар бир аял кээде таттуу бир нерсени ойлонуп мамиле каалайт. Бирок бул ырахат, ал эми ошол эле учурда ашыкча карбонгидрат сүрөттү зыян жол эмес, ойлонуп кур эмес.
аз болгон майлуу дос:
- meringue;
- eggnog;
- Кенди "Rafaello";
- ачуу шоколад.