оң тамак даярдоо, сен диетасы менен камтыйт, ар бир продукт энергия наркын эске алуу маанилүү. Бул макалада сиз кара күрүч буламыгы канча калория билип, ал эми дене ал кандай пайда алып келет.
гречка курамы
Гречка майындагы B1 көп өлчөмдө сактап, B2, пайыздык пунктка, ал эми ошондой эле темир сыяктуу кендерди мыкты булагын, калий, пурпур бор, магний, канал , йод, калий, Zinc, жездин жана никелдин аралашмасы бар.
Ошентип, диетага бир ботко, анын ичинде кийинки ден-соолук жана жаштар сактоо үчүн зарыл болгон маанилүү элементтерин денени байытуу.
гречка азыктык баалуулугунун
Эгер кара күрүч буламыгы канча калория кызыкдар болсо, продукт идиштери берилген маалымат, ал ат тизгинин атайын кайрылуу зарыл экенин эске алынат. даяр тамак-аштын тоюмдуулугу табуу үчүн, сандар 3кө бөлүнөт керек - ал өсүп гречка тамак жүрүшүндө көп жолу болгон.
Ошентип, даяр дан 100 г 4.5 г белок, алардын ичинен 132 ккал, бар, 2,3 г май жана 25 г карбонгидрат.
Тоюмдуулугу кара күрүч мунай май жана май суммасына жараша, 30-70 ккал көбөйөт.
сүт менен күрүч ботко тоюмдуулугу мазмунду табуу үчүн, сүт майын жана калория мазмуну, ошондой эле, анын санын эске алуу керек. сүт ботко бир стакан кошуу, сиз 250 бирдик үчүн тамак жалпы тоюмдуулугу жогорулатуу.
Гречка диета
Гречка салмак аракетчил жана ачкачылыкты жоготот жашоосу жана ден соолугу үчүн диета негизин түзө алат. Мындай максаттар үчүн жарактуу бир нече диета ыкмаларды карап көрөлү:
параметр 1
- Breakfast: сүт, чай шекер кошпой менен кара күрүч буламыгы болот.
- Тыныгуу: жашылча жана эт сорпо бир бөлүгү.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: Zucchini, тооктун эти жана пияз менен судак.
параметр 2
- Breakfast: кайнатылган жумуртка, капуста, салат жана чай бир жубайлар.
- Тыныгуу: гречка менен тооктун шорпосу.
- Snack: жарым грейпфрут.
- Кечки: балык Broccoli.
тандоо 3
- Breakfast: жемиш жана йогурт менен быштак.
- Тыныгуу: гречка, козу карын жана жашылча менен судак.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: нейрон менен капуста сорпо.
параметр 4
- Breakfast: алма менен сулу.
- Тыныгуу: шорпосу бир бөлүгү жана бир нур салат.
- Түштөн кийин тамагы: чай жана сырдан бир үзүм.
- Кечки: казанга Тоок эти жана козу карын менен гречка.
күнүмдүк сыяктуу менюну тандоо менен, сиз тез негиздерин үйрөнөт туура тамактануунун жана ашыкча семиз массасы жумасына 1 кг өлчөмүндө калтырат.