Ох, кандай да бир аз өзгөртүү сиздин гардеробу алуу үчүн ушул айда үй-бүлөлүк бюджетин кантип ылайыкташтырсак болот? Ошондой эле баары эмес, дагы эле мени жакшы көрүп, өргүүсүнөн кийин ишке чыкты. Андан сырткары, ал тургай жаман курсак кур сүйүктүү коддуу үстүнө коёт. Ооба, ооба, эс алууга бир аз эркин, бирок "бардык камтыган" деген бар эле!
Мындай ойлор 2 ай мурун мага келип кетишкен. атайын иш эмес, оюп үчүн, Мен бул маселеге башка чечимди карап чыгуу керек эле. Башкача айтканда, жалпак курсагын кантип үчүн, жана айрыкча тез эле? Бардык өтүнүч жана керексиз адистерибиз бир нерсеге макул - диета гана каалаган жыйынтыктарга жетүү эмес, аткаруу үчүн шектенбесек болот. тез эле жалпак курсагын чыгарууга жардам бере турган маалымат көп кайра окуп чыгып, өздөрү үчүн бир нече өтө татаал эмес, көнүгүүлөрдү тандап алышат. Анан натыйжасы болуп саналат! Favorite джинсы кайра мурдагыдай эле мага жана жакшы болду. Мен ар кандай көнүгүүлөрдү жасап, жалпак курсагын жасап, жардамы менен алган кантип келет?
Албетте, зарыл болгон күч имиджине кайра карап чыгуу. Эч нерсе өзгөчө, бирок бир шоколад тилкесинде менен каттап, мен токтоп калды. Бирок, негизинен Машыгуунун жардам берди.
Биринчи кадам иштөө үчүн кыймыл даярдоо болуп саналат.
көнүгүүлөрдү жаят
- Дем жана жыттаган үстүнө тегерете максималдуу курсагын жакындайт. ыкмаларды саны: 4 10 кайталоолор.
- Сиздин буттары плечо-туурасы тышкары жерде турган. Өз кезегинде кол берип, көкүрөккө жана сол оң санын шыйрагы менен кармалды. кайталануу саны: ар бир этабында 10 эсе.
- Сиздин буттары плечо-туурасы тышкары жерде турган. Өз кезегинде, өз колу менен өзүн өзү жардам берип, белинен ылдый буту катаалдаштырат. кайталануу саны: ар бир этабында 10 эсе.
жылуу-кийин негизги көнүгүүлөрүн баштоо үчүн болот.
Exercises ич булчуъдарын үчүн
- абалын баштап - анын артында жаткан, сарайына алып жүрөт эле сенин артында колу болушу керек. алдына чөгөлөп, буттары кайчылаш жана жаасын. дем полдон денесин үзүшкөн жана дем боюнча, эки тизесинин жетүү боюнча - баштапкы абалына кайтып. кайталануу саны: 15-30.
- абалын баштап - анын артында жаткан, бир башы үчүн бир нерсе кулпу менен көпчүлүк курал, 90 даражалык бир бурч менен чектешет буттарын. дем полдон денесин үзүшкөн жана дем боюнча, эки тизесинин жетүү боюнча - баштапкы абалына кайтып. ыкмаларды саны: 5 15 кайталоолор үчүн. батканга 5-10 секунд ортосундагы Эс алуу убактысы.
- абалын баштап - анын артында жаткан, силердин белинен астына колун коюп, буту түз. кабатында 15 см чейин Буту бар, алар, бүрүшүп ( "кайчы") түзүлдү кылган. кийин белдин көнүгүүлөр текшерип били¾из жана полго каршы. ыкмаларды саны: 3 10 кайталанууда.
- абалын баштап - анын курсагына жаткан, анын башына, түз буттарынын алдында берилген курал. Ошол эле учурда колу-бутун, 10 секунддан кийин бул абалда сакталып турат жогорулатуу жана абалын баштап кайра. кайталануу саны: 5-15 эсе.
- абалын баштап - бардык төрттөн, колдору, буттары турган жана кайра түз. Бара-бара анын башын жана максималдуу ашказанды жакындоого аракет кылып, кайра ийилет. бир нече секунддан кийин, эс алып, абалын баштап кайра. кайталануу саны: 35 жолу.
- абалын баштап - Сиздин жагында жаткан, чогуу буту. башына бир колу түз, экинчи - тулкуга алдында полго таянат. Акырындык менен биз полдон да буттарын көтөрүп, абалын баштап кайра. кайталануу саны: ар бир тараптан 10 эсе.
- абалын баштап - анын артында жаткан, дене менен курал-жарак, кайра жерге кысып. дем жөнүндө курсак жана жамбаш максималдуу көтөрүп чейин тартып. Бул кызматта 30 секунд калыш керек, андан кийин абалын баштап кайрылып. ыкмаларды саны: 2 10 кайталанууда.
- абалын баштап - жерде жаткан, буту түз, курал силер өзгөртүлгөн. Акырындык менен полдон төмөн учурунда жара, буту бутуна тургузат. Биз колуна таянып, бир гана лизгинку эсебинен көнүгүүнү аткарууга аракет кылам.
Акыры, бир нече толуктоо. жегенден кийин аткарылуучу көнүгүүлөр, бир сааттан кем эмес жүргүзүлүшү керек, жана сиз сиздин машыгуу аягына чыккандан кийин, силер да бир саат болушу мүмкүн. Сиз төрөгөндөн кийин жалпак ашказан үчүн, керек болсо, сиз да, бул машыгуулар ылайыктуу болуп саналат. Бир гана, алар электр энергиясын үнөмдөө режиминде болушу керек - кичинекей бойлору менен иштегендиктен алуудан сак болуу.