Жакшы тамактануу, эксперттердин пикири боюнча

түшүнүк жок - мыкты, ар бир адамдын дене диета, анткени ар кандай болот, жана бул же башка буюмдар жана чектөөлөр ар кандай жолдор менен ага карата да колдонулат. Сиздин кемчиликсиз тамак үчүн, тамак-аш жана салмагын жоготуу боюнча тамактанууда жана башка эксперттердин сунуштарын колдоно аласыз.

  1. Силер жей Foods өзгөртүлүшү керек. кандайдыр бир диета маанилүү милдети - ден-соолугуна зыяндуу эмес. Ошондуктан, күнүмдүк тамак-сөзсүз белоктор, карбонгидрат, ал тургай, майлар болуш керек. Ошондой эле, микро жана МАКРОАЗЫКТАРДЫН, топуктуу жана эстен чыгарбоо керек, амино-кислоталар . ар дайым жаңы бир нерсе бар аракет, кошумча балык жана эт, гречка сулу, жашылча, жер-жемиштерди жеп. дароо эле бардык зыяндуу тазаланышын жана пайдалуу менен алмаштыруу болсо, бара-мүнөз өзгөртүү, орган жөнгө салуу үчүн өтө оор болуп калат.
  2. , Силер тамак-аш сатып чейин ырааттуу бренды окуп машыга май жана калория өлчөмүндө кулак. Ошентип, сен бийлик көзөмөлдөй аласыз. Эгер сиз калориясын санап отуруунун кажети жок деп ойлойм, анда ал туура эмес. арык өстүрүү үчүн негизги шарт болгондуктан, силер алгандан башка көп калория сарпташат. Бул үчүн, тараза жана калория үстөлдү болушу керек. Жеп, кандай да, анча-мынча тамак беруу карап баарын жазып турганга аракет кылгыла.
  3. Сиз үлүшүн кыскартуу керек, ал чоң плиталар чакан ордуна бул женил болот. бир күндө жок дегенде 4 маал, тамак санын көбөйтүү үчүн зарыл. Ошондуктан силерди ачка унутуп калат.
  4. Сиздин тамак кант жок, бал, кургатылган жер-жемиштер, же бышкан мөмө менен алмаштырылсын. витамин B жана маанилүү оң көмүртектерге менен денени камсыз бүт эгинден, жегиле.
  5. жол жана тез тамактануу - бул туура эмес, бул ашыкча биринчи кадам болуп саналат. Ошондуктан, сиз отуруп, акырындык менен тамак-аш жегибиз баштайт ээ болгубуз келсе. Ошентип, сен байып, жегенге тамак берилет. столдор даамдуу тамак-аш толгон майрам тойлордо жөнүндө бир бурчка отуруп керек жана эч нерсе жеген жок эмес. Сиз каалаган бардык аракет болот, бирок жегенге же ашыра алышпайт.
  6. органы да, аны сураган эмес, өтө көп жеп,. Бул сыноо үчүн, бир чыны суу ичип, ачкачылык жок, ал жөн гана кумары болгон.
  7. тамак-аш азыктарынын көбүрөөк азык менен майындагы туура, аларды тамак алуу үчүн. Баарынан жакшысы - бышырылган же куурулган, ошондой эле, кечке же кайнатылган тамактар.
  8. силер үчүн жакшы тамактануу, мындан ары, жумасына 1 кг жоготуу. Ошондуктан, укмуш натыйжаларга убада диетанын - жумасына 5-6 кг, эъ оболу, калп же алар жөн гана денени жабыркатат.

Бул жөнөкөй ыкмалары тамактануу керек ошондо кемчиликсиз абалда жана дене үчүн диета алышат.

диетологдор сунуш иретинде менюсу

  1. Breakfast. гречка бир табак жегиле, боло алат зайтун майы жана помидор салат жана "Mozzarella" менен толтурат.
  2. Түшкү тамактануу. аз-майы быштак жана бир аз алча жол бөлүгү.
  3. Түшкү тамактануу. аз майлуу тамак кычкыл каймак, уй эти, жасмыктан жасалган бир үзүм, отко кактап баклажан, помидор жана даярдоо козу , ошондой эле нан нан жегиле.
  4. Кечки тамактануу. бадыран куурулган жана капуста, салат, керек бир нече балык нан жегиле.

Анан да, акырында, маанилүү кенеш - бул сага туура чечим деп айтылат, анткени, сен же жокпу, денебиздеги уккула. Ар бир ачкачылык ал сага нааразы жана ашыкча жооп аласыз. Эгер туура жей баштаса, анда арыктап жана ден-соолук жана дене жакшыртат.