Белок тамак тартып биринчи нерсе - бул курсагын наалыбай тез салмак жоготуу болуп саналат. Ал абдан тамак-аш, тамак-баалаган адамдар үчүн жылуу жана абдан жакшы жегенди жакшы адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бирок, ошентсе да, белок диета салмактуу тамактануу категориясына көз каранды эмес. Бүгүн биз тез арыктоо үчүн бир белок диета бардык жакшы-жаман жактарын эске алганга аракет кылат.
пайда
Биринчиден, биз буга чейин белгилеп кеткендей, белок диета учурунда ачка кыйнай албайт. Протеин Бул диета кумарларды айбандык жакын адамдар үчүн ачык-айкын экенин билдирет орган узагыраак май жана көмүртектерге караганда тарабынан жок кылынат.
Мындан тышкары, натыйжалуу белок диета негизги колдоочулары дайыма болуп келген жана бодибилдер бар да. Себеби жөнөкөй: алар анын көз алма, алардын кыймыл жана тамактануу боюнча булчуң тканы бөлүнүшүнүн бир кошумча грамм жол эмес, сактап турат. Бирок, бул жараян дээрлик бардык башка азыктанган абдан таралган. Алардын денеси спорт менен машыгуу керек сактоо жана белок тамактарды үчүн. Андан кийин дене майынан тартып алганы булчуң калыбына келтирүү жана энергетика боюнча белок өткөрүшөт.
Каптал тамактар жана таттуулар жоктугунун башка протеин диета Diet, өтө ар түрдүү. Ооба, ал тез салмак жоготуу жана кемик кийинки кайтып жоктугу үчүн төлөм болуп саналат.
калыстык эмес
Ошондой болсо да, кыйла натыйжалуу белок тамактануу, алардын жалпы минус эскерилген өрчүгөн эмес. Ашыкча белок керектөө бөйрөк кыйынчылыктар менен коштолгон. Эгер сиз өтө эле көп протеиндин, анда, албетте, дене энергия булагы катары белок колдоно баштайт. Бөйрөктөрү менен жок кылынышы керек азоттуу калдыктар пайда болот. алардын саны бир заматта күчөтөт, бөйрөк абдан азайып, иштин мындай масштабы көнгөн эмес. Жардам, жок дегенде жарым-жартылай, ичүүчү суу органга мол болот.
Дагы бир терс белок диета - бул салмактуу эмес деп саналат. Ооба, салмагы солду майлардын учурда жеткен эмес, бирок, биз, топуктуу, минералдар, май кислоталарынын жетишсиздигин сезе баштайт. Бардык бул чач, тырмак, териге да терс таасирин тийгизип, ал эми кош түрүндө көрүнөт.
Улам бөйрөк ургалдуу зааранын көлөмүн, ошондой эле калий менен протеин диета азыктарын керектөө менен жигердүү иштеп жатат чынында. кальций жетишсиздиги калбашы үчүн, башка пайдалуу кендерди жана Vitamins, ал белок диета зарыл витамин жана минерал комплекстерин алуу керек.
энчисин берүү
Жумалык диета, белок диета бул кандай буюмдарды турат:
- уй эти;
- жумуртка белоктор;
- балык бышырып;
- быштак;
- сүт;
- азыктары;
- сууга бышырылган тоок.
мисалы, нан, кесме кебектүү буудай Крахмал жашылча жана карбонгидрат тамак-аш азыктары, сен 14.00 чейин, жегенге болот. Түштөн кийин, силер эмес крахмалдуу жерде жашылча тамак жеген болот. мөмө-жемиш үчүн, күн сайын эрте менен 2 таттуу жемиш жегенге болот. семиз 30-40g гана бир камдык, башкача айтканда - 2 аш кашык өсүмдүк майы тазалагандай тазалаган
Тамак-аш ашпозчу жана отко кактап, бир-эки жасап, бирок, эч кандай учурда сары кууруу эмес. чийки жашылча тамак жеген, алма бышырып алабыз. Бир жумада бир жолу кээ бир тыюу салынган продукт бере алат.
Сиз көп ичиши керек: жок соданы, минералдык суу, таза (өзгөчө учур катары бир десерт катары), өсүмдүк ширелерин. Сиз жашыл чай менен чөп-чарлардан демделип даярдалган ичип алат.
күнү кечеси 4-6, атканда сен ойгонуп кийин мененки жарым саат болушу керек, жана кечки жатаар алдында үч сааттан кийин болушу керек.