табиятынан салмагына үчүн кыйын болгон адамдардын өзгөчө категория бар. Алардын зат өтө тез, алар салмак эч нерсе жебегиле, ошондой эле мүмкүн эмес. Бирок, көп учурда алар килограмм, жок дегенде, бир-эки кошуу үчүн кыял. эреже катары, бир эле адамдардын көбү жогорку калориялуу тамак-аштарды артык алуу үчүн издеп жатат - бирок бул ыкма ден соолук боюнча проблемалуу аймактарында май ашыкча топтоо жана күч алып келет. жакшы эки дени сак ар түрдүү жолдору бар - биз аларды карайбыз.
бул буюмдар жакшы мамиледе боло алам?
Мисалы, Тамактануу жана дене-тренерлер көп суроону угуп, семиз буту алууга кандай буюмдар. Бул суроонун жообу жөнөкөй эле белгилүү бир аймагында, аны калыбына келтирүү же жергиликтүү салмагын жоготуу мүмкүн эмес, себеби жок. салмагы бөлүштүрүүчү бул адам эмес, мүмкүн генетикалык жакындыгы жана түзүлүшү жана таасир түрүнө негизделген.
Ошондуктан жакшы жеп кандай тамак-аш азыктары жалпы, ошондой эле карап чыгуу зарыл. Жалпы жаңылыштык - Cubs таттуу, крахмалдуу тамак-аш азыктарынын, майлуу жана көп жеп баштоо тез тамак-аш ден соолукту бузат караганда, бирок натыйжаларга жетише албай.
жогорку калориялуу диета пайдалуу азыктардын негизинде зарыл түзөт:
- майлуу балык;
- эт, канаттуулар жана азыктары;
- жогорку майлуулугу менен сүт азыктары;
- ёсъмдък майлары;
- катуу буудай ундан жасалган нан жана макарон;
- май;
- жемиштер;
- жемиш суусундуктар жана мөмө ичимдиктер;
- жашылча жана кургатылган жемиштер;
- соя, буурчак, буурчак жана башка саадактуулар.
салмак үчүн диета мисалын карап көрөлү:
- Breakfast: сулу унунан бөлүгү менен бал, жаъгактар жана жемиш, нан менен сүт бир үзүм, чай бал.
- Тыныгуу: 2/3 чыны жемиштер жана алма же башка жемиш ширеси.
- Тыныгуу: салат майы, шорпо бир табак, жүгөрү бир сындырым нан, жемиш Compote бир каткырып кызмат.
- Snack: бал менен сүт жана чай менен тегирмен менен булочка.
- Кечки: гречка, макарон жана буурчак же мармелад менен сонундугу жашылча жана сыр менен бышырылган эттин бир бөлүгү.
- уйкудан бир саат калганда: йогурт, бир чыны.
Мындай диета
калыбына спорттук тамактануу жардам кандай буюмдар үчүн?
жагы шайма-шай жана кооз калыбына келтирүү - бул жазылган спорт , машыктыруучу окуу программасын даярдоо жана салмагы Гейнер алуу менен башталат. протеин жана карбонгидрат аралашмалары турган химиялык кошулмалардын жок спорттук тамактануу бул түрү. Ал таза, достук продукт болуп, анын калория үлүштөрдүн биринин сен деле татаал тамак көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн болушунча көп болушу мүмкүн. Бул пайда эксперттер сунуш салмактын болуунун жолу болуп саналат.