бойдон калууда (же болуп) ден соолугу үчүн бир адамга жардам Диеталык тамак-аш деп билдирет алып, астында.
абдан узак убакыт диета тамак-аш менен олуттуу оорулардын чечүүгө мүмкүндүк берет клиникалык тамак-аш, негизи болуп саналат. азык-түлүк, тамак-аш жок Бул күн эстетикалык салмагы жоготуу кандайдыр бир программасын кыла бербейт. Бул программалар боюнча тамак-аш денени эле 1000 калория бир күн берет ашка үлгүсүнө негизделген. бир адам, кандай себептен болбосун, аны тез аранын ичинде арыктап зарыл учурларда, ал азык-түлүк калория алган өлчөмү күнүнө 800 (же андан да аз) даражасына чейин кыскартылышы мүмкүн. Бул режимде, бийлик, ал дененин ашыкча көнүгүүлөрдү берүү үчүн эмес, баалуу болуп саналат.
силер да аларга салмагын жоготуп, жардам бергим келет, себеби, балким, тамак-аш азык-түлүк жана анын Recipes сага кызыкдар. Эгер ошондой болсо, төмөндөгү белгилешет. A "жоголгон", 7.000 килограмм калория туура келет. Башка сөз менен айтканда, сиз 500 грамм бир жума болбой калышы мүмкүн - сен 500 ккал кем эмес, анын тамак-аш менен күн сайын алып турган шартта.
Кандай тамак-аш тамак даярдоо үчүн?
Эгер өзүнүн азык-түлүк тамак бышырып жатканда, карбонгидрат мазмуну өтө эле жогору болгон майлуу тамактарды, ошондой эле, ал өндүрүмдөргө алыс. тамак учурунда алар калория көп болуп, азык-түлүк Майлардын жана тоъ майлардын менен кошо жок. "Мындай даамдуу тамак дени сак беле?", - албетте, сиз суроо берип жатасыз. Диеталык тамак-аш азыктарынын ар кандай кирет, андыктан жакшы даам ошол айкалыштардын тандап алышы мүмкүн. Мындан тышкары, арык денеси, кийин, сулуулуктун компоненттеринин бири катары, силерге аз жабыр талап кылат. Биз арыктаса жардам берүү үчүн, силерге тамак-аш жеңил жана даамдуу тамактануу азык үлгүсүн сунуш кылабыз.
Меню күнү 1000 калория негизинде Диеталык тамак-аш:
- Кесек эт / протеин: туздуу сууга Туна 70 гр, Тоок эти 70 гр.
- Нан / крахмалдар: 2 буудай унунан нан майда, картошка 80 гр.
- Жемиштер: 1 кичинекей банан, апельсин ширеси 200 мл.
- Жашылча-: салат 50 гр, таттуу калемпир, 50 гр, бышырылган Брокколи 60 гр, бышырылган сабиз, 50 гр.
- Сүт аз-майы: жемиш менен йогурт, 100 гр, майсыздандырылган сүттүн 200 мл.
- Fat: 10 гр майы аз майонез.
Меню күнү 1200 калория негизинде Диеталык тамак-аш:
- Кесек эт / протеин: 1 бышырылган жумуртка, жарым .Үсөн Canned тунец, Тоок эти 50 гр.
- Нан / крахмалдар: 1/2 .Үсөн сулу, 1-нан тилүү, жарым чай чөйчөк бышырылган макарон, оздору деген үч уулу болгон.
- Жемиштер: 1 кичинекей банан, 1 орто апельсин, чай алуубуз коондон 1,5 чөйчөкчө.
- Жашылча-: жарым чай чөйчөк майдаланган сельдерей, томат, эки сындырым нан, бир жалбырак салат, Кенедей брокколи, куурулган.
- Сүт азыктары аз-майы аз майлуу сүт 2 ири кубогу.
- Fat: 2 чай кашык майлары аз майонез, маргаринди жана 1 чай кашык.
- Суусундук 1 сода болот.
Меню күнү 1500 калория негизинде Диеталык тамак-аш:
- Кесек эт / протеин: түрк төш 50 гр, арык уй эти 80 гр.
- Нан / крахмалдар: 3/4 .Үсөн дейт .деп басып, нан 2 сыра, бышырылган картөшкө 1, 4 курак.
- Жемиштер: 1 жаңы кулпунайды менен чай чакан банан, 1.25 чөйчөкчө.
- Жашылча-: салат бир нече жалбырактары жана помидор 2 сыра, бир чай чыны майдаланган мамычалар сабиз, 1 бышырылган өсүмдүк аралашмасы көп чөйчөк.
- 2 сүт 1% майын ири чөйчөкчө, сыр 2 сыра: Сүт азыктары майы аз болуп саналат.
- Майлар: маргаринди 2 чай кашык, 1 чай кашык майонез адаттагыдай майын, 2 чай кашык салатка.
диеталык азык-түлүк үчүн зыян алып келет?
Эгер тамак-аш болумдуу заттарды камтыйт көнүп калган болсок, табиттин жоголушу жана тамак-аш алынган калория кыскартуу Control сиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизе албайт. Бул учурда, бир кыйла төмөн калориялуу диета азык-түлүк гана пайда алып келет, - сиз тандаган диета менен машыгуу режими жөнүндө макулдаша шартта.